20 exerciții Bubnovsky pentru spate, poziția de bază cu fotografii și clipuri video

Dr. Bubnovsky - oameni care trec prin dureri severe de spate și a coloanei vertebrale - ar putea dezvolta un set special de exerciții pentru tratamentul unor astfel de probleme. Deși se crede că leziunile coloanei vertebrale muta indezirabil, 20 de exerciții Bubnovskaya bazate pe mișcare și creatorul asigurându-i că singura cale de o persoană se poate vindeca. Care sunt aceste exerciții, cum ar trebui să se facă și cum vor ajuta victima?

20 asane unice

Finder metodă alternativă de tratament a coloanei vertebrale ar trebui să fie prevenit, atunci când începe să faci exerciții de bază 20 Bubnovskaya doctor, vă va afecta muschii. Acest lucru nu trebuie să se teamă, pentru că, după o pauză lungă, corpul pur și simplu nu a fost potrivit pentru stres fizic.În timp, va trece.

Fiecare exercițiu este de a fi efectuate de 15-20 de ori, dacă sunteți foarte dificil să facă acest lucru sau nu se poate, apoi se taie la o serie de repetiții convenabile pentru tine, dar nu fi leneș, dacă știi că poți face mai mult.Întregul complex este împărțit în mai multe categorii: exerciții pentru coloana vertebrală la mușchii șoldului, pentru a opri, la genunchi și presei.

Un sfat bun: în timpul exercițiului și respira încet, în liniște, respira lin curge în expirație ca în yoga. Deci, vă calmați mușchii și reduceți nivelul de presiune. Exerciții

pentru articulațiile coloanei vertebrale și a genunchiului la poziția inițială de origine

1. ( poziția inițială), situată pe podea în abdomen, brațul, și similar cu piciorul întins în față și celălalt braț și picior îndoit. Prima descoperire - un braț îndoit se extinde în față, întinse curbe în același timp se mută la genunchiul piciorului îndoit, și apoi te duci înapoi în poziția culcat pe spate, dar acum a extins celălalt braț și picior;
2. Se prepară în prealabil o compresa cu gheata si infasurati-l cu o cârpă, sub articulația șoldului. Ipculcat pe spate, picioarele îndoite de la umăr lățime în afară, brațele îndoite din coate în spatele capului. Ridicați capul, încercând să se aplece corpul la nivelul coloanei vertebrale toracice, și coatele îndreptate spre picioare.Îndoiți corpul pe cât posibil;
3. Ipculcat pe spate, cu mâinile încă și îndoit de la cot in spatele capului, picioarele intinse, un bazin cu comprese cu gheață.Efectuați mișcarea asincronă a mâinilor și picioarelor - piciorul drept - stânga - îndoiți piciorul și în același timp ridicați și rotiți capul și brațul drept spre piciorul. Faceți exercițiul încet, pe cât posibil;genunchi
4. Wrap netolstym cârpe, prosop sau eșarfă.Ipîngenuncheat pe un covor sau pe un covor special. Mutați în genunchi, ca în timpul unei plimbări normale.În primul rând, încet, depășind durerea, apoi, mai repede și cât mai activ posibil;
5. Luați cilindrul sau rotiți o cârpă groasă.Ipîn picioare pe genunchi, perna se află pe picioarele lui.Încetați încet pe pernă prin senzațiile de durere, apoi creșteți. După un timp, durerea dispare, atunci puteți scoate rola. Când vă puteți cădea pe tocuri fără rolă, fiți în această poziție timp de 4-5 minute;
6. Ipașezat pe covor, picioarele întinse înainte. Bend un picior, prinde mâna degetele de la picioare, trageți încet piciorul în sus cât mai mare posibil și apoi du-te înapoi la poziția de pornire prin îndoirea picioarelor. Repetați la celălalt picior;
7. Ipașezat pe covor, cu mâinile în fața pieptului. Urmați contracția mușchilor fesieri pentru așa-numitele mers pe fese. Mai întâi înainte, apoi înapoi. Acest exercițiu merită făcut cel puțin 20 de minute pe zi. Acest exercițiu este utilizat pentru prevenirea și scăderea în greutate;Împingeți-vă de la podea - următorul exercițiu. Le puteți efectua în genunchi. Principalul lucru este că spatele nu se îndoaie, dar brațele tale sunt îndoite;

Video Sfaturi

20 exerciții de bază Bubnovskaya mai ușor de a percepe vizual.

primul exercițiu, respirație de lucru pe el însuși, exerciții pentru copii:

esența tehnicilor de tratament, exerciții în sala de gimnastică Exercițiile

cu hernie de disc: Seminar

Master class Dr. Bubnovskaya:

analizează metodologia și lecții pe simulatoare speciale: