Dimineata gimnastica igienica
Pentru persoanele care suferă de obezitate, gimnastica de igienă de dimineață este o necesitate vitală.
Gimnastica de igiena de dimineata este un complex de exercitii realizate zilnic dimineata dupa somn. Acest tip de gimnastică ajută corpul să se activeze mai repede după somn și să găsească veselie. Gimnastica igienică este accesibilă și utilă pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă și stare fizică.Multe exerciții din complexul de exerciții de dimineață sunt utile chiar și pentru persoanele care au abateri de la dezvoltarea fizică normală.La începutul cursurilor, fiecare adolescent, băiat sau fată, orice persoană în vârstă, trebuie să își amintească faptul că orice exerciții fizice vor beneficia numai atunci când sunt realizate sistematic, indiferent de vreme și starea de spirit. Cu orele zilnice de dimineață( timp de 15-20 minute), musculatura devine mai puternică, capacitatea vitală a plămânilor crește, somnul și pofta de mâncare se îmbunătățesc și toți indicatorii de sănătate fizică se schimbă spre bine. Treptat, pe măsură ce vă obișnuiți cu încărcăturile, timpul de ore poate fi mărit la 30 de minute sau mai mult.
O parte importantă a gimnasticii igienice de dimineață este procedurile de apă și ștergerea. Clasele individuale sunt cel mai bine folosite în aerul proaspăt. Pentru ei, gazonul verde, balconul și curtea casei sunt perfecte. Toată lumea care începe să facă exerciții de dimineață, poate alege exercițiile necesare pentru sine. Exercițiile pot fi ajustate în funcție de abilitățile și caracteristicile individuale ale corpului.În funcție de diviziunea pe care încercați să o realizați( îmbunătățirea posturii, flexibilitatea, mobilitatea articulațiilor, dezvoltarea rezistenței și rezistența), puteți mări sau micșora numărul de exerciții pentru diferite grupuri musculare.
În cazul selecționării independente a exercițiilor( în special pentru începători), este necesar să se ia în considerare o varietate de ele în formă și efect asupra diferitelor grupuri musculare. Complexul de exerciții trebuie să acopere toate mușchii corpului, începând cu urechile și terminând cu picioarele. Sarcina fizică și dinamica creșterii sale de la ocupație la ocupație nu pot fi aceleași pentru toți. Acestea sunt strict
individuale, în funcție de vârstă, sex, starea generală de fitness. Toată lumea ar trebui să poată învăța cum să complici lucrurile sau.dimpotrivă, pentru a facilita exercițiile fizice. Acest lucru se realizează atât prin schimbarea numărului de exerciții efectuate, cât și prin modificarea gradului de complexitate a acestora. Dimineața gimnastica igienică nu poate fi transformată într-un antrenament. La cea mai mică oboseală, apariția transpirației este necesară pentru odihnă și relaxare. După squats sau alte exerciții intense, ar trebui să vă restabiliți respirația: mergeți liniștit, faceți câteva mișcări simple, relaxați-vă mușchii. Acest lucru va reduce povara asupra inimii și a vaselor de sânge.
În selectarea exercițiilor pentru gimnastica de igienă dimineața, nu trebuie lăsat un moment important: intensitatea exercițiilor ar trebui să crească constant în primele 10 minute și să scadă până la sfârșitul sesiunii.