Câte calorii aveți nevoie?

Pentru a calcula necesarul zilnic caloric este necesară pentru a defini tipul de corpul tau, si apoi determina ce ar trebui să fie greutatea ideală și calcula cât de multe calorii trebuie să-l mențină.

determina tipul de corp, puteți utiliza tabelul 4.

Întindeți brațul drept înainte și îndoiți-o la cot la un unghi de 90 °.Îndreptați-vă degetele și îndepărtați mâna de dvs. Așezați degetele mari și cele de index ale cealaltă mână pe cele două oase proeminente ale articulației cotului. Măsurați distanța dintre degete folosind o riglă.Găsiți înălțimea în coloana din stânga. Comparați lățimea cotului cu datele din coloana din dreapta a mesei, corespunzătoare înălțimii dvs. Datele oferite se referă la persoanele cu o construcție medie. Mâncat latimea cot este mai mică decât cea specificată în tabel, omul atunci sunt ușor construite, în cazul în care mai mult - mare. Date Tabelul 4

pentru a determina organismul de tip

Acum, că v-ați decis cu privire la tipul de corpul tau, va fi capabil de a afla care greutatea corporala este ideal pentru tine.definition

a greutatii ideale

Aceste greutatea ideală sunt prezentate în Tabelul 5. Figura din stânga este coloana „greutate“ se referă la constituția fragilă, dreptul - la mare de timp. Valorile medii corespund fizicului mediu.

date Tabelul 5

pentru a determina greutatea ideala

Cât de multe calorii pe zi ai nevoie de

Alegeți din lista de mai jos nivelul de activitate specific pentru tine.

Înregistrați numărul de calorii corespunzător nivelului de activitate. Acesta va trebui să compilați următoarea ecuație:

în cazul în care B - este greutatea ta, K - numărul de calorii care corespund nivelului de performanta, joint-venture - o aproximative necesarul caloric zilnic.

De exemplu, cântăriți 88 kg. Evaluați activitatea fizică ca moderată( de exemplu, cea mai mare parte a zilei de a efectua munca sedentar, dar exercitiu timp de o oră pe zi, de cel puțin 5 ori pe săptămână).În consecință, necesarul zilnic de energie este:

Acum, că aveți aceste date, o privire mai atentă la dietele de sisteme de schimb sănătoase.

După cum vă amintiți, sistemul de schimburi sănătoase( SZO) include șapte liste: cinci obligatorii și două opționale. Aceste liste cuprind diferite categorii de produse. Diete szo determinat

Sedentarismul Partial Activitate Activitate Moderat

activitate ridicată - 30 kcal

- 35 kcal

- 40 kcal

- 45 kcal

X K = SP

88 x 40 = 3520( kcal).