Exerciții de salvare complexe

Respirația pentru toate exercițiile este gratuită.Accentul se pune pe concentrarea mentală, pe păstrarea păcii interioare, pe nefolosirea puterii fizice. Când faceți exerciții, trebuie să coordonați mișcările corpului, mâinilor și picioarelor cu un efort ascuns. Aceste exerciții sunt pentru anumite zile ale săptămânii, iar duminica - odihnă.

Exerciții pentru luni

1. Ridicați-vă drept, așteaptă cu nerăbdare. Asezati-va mainile „barca“, în fața pieptului, punând o perie în cealaltă, ca și în cazul în care țineți în poziție verticală de trestie de zahăr. Concentrați-vă într-o poziție de atenție cu respect, ca și cum ați fi în fața unui mentor sau senior, arătându-i acest subiect.

2. Du-te pe degetele de la picioare, ridicând mâinile pe laturile, cu palmele în sus, și punctul împreună vârfurile degetelor. Uită-te la obiectul imaginar din mâinile tale. Stați pe picioarele tale îndreptate. Strângeți dinții, împingeți limba în cerul

solid în spatele dinților de sus și respirați prin nas. Dă creierului o odihnă.Apoi strângeți perii în pumnii, le coborâți încet pe lateral - în jos, dezlegând degetele. Coborâți tocurile la podea.

Exerciții Marți

1. Rise pe degetele de la picioare, brațe pe laturile la nivelul umerilor, cu palmele în sus. Respirați adânc și calm, vă uitați direct și concentrați atenția asupra unui singur punct.2.

permanent cu tocuri împreună, degetele de la picioare în afară, la stânga învecina mână în șale, în același timp, ridicând mâna dreaptă deasupra capului, ca și cum ar fi vrut să-l partea de sus a arborelui. Palma este întoarsă în sus, privirea se sprijină pe mâna ridicată.Inspirați-vă prin nas, dând cu putere mâna ridicată până la șold. Repetați exercițiul schimbând mâinile. Exerciții

miercuri 1.

permanent cu tocuri împreună, degetele de la picioare în afară, la stânga învecina mână în șale, face

un mare pas înainte cu piciorul stâng, îndoind-o la genunchi și îndreptați piciorul drept. Corpul se înclină ușor înainte. Trageți mâna stângă înainte, ca și cum ați apucat-o de coadă.Cu toată puterea trageți, fixând ochii celor doi ochi pe mâna stângă.Schimbă-ți mâinile și repetă exercițiile.

2. Ridică-te, ridică-ți pieptul. Așteaptă cu nerăbdare cu o privire furioasă.Faceți o împingere înainte la nivelul pieptului, ca și cum ați înjunghia ghearele cuiva. Apoi le răspundeți energic înapoi. Repetați exercițiul de 7 ori.

Exerciții joi

1. limba Uprites în cerul gurii, musca glonț și deschide ochii larg. Coborâți în jumătate, până când șoldurile devin aproape paralele cu solul. Coborâți mâinile, ca și cum ați împinge ceva în pământ. Apoi, desfaceți palmele, ca și cum ați fi ținut ceva greu în ele. Faceți exercițiul de 3 ori.

2. Stați drept, privind înainte. Mâna stângă strânge într-un pumn și îl conduce spre talie, spre femur, cu degetele apăsate în sus. Cu mâna dreaptă deschisă cu palma împingând mișcarea, trageți spre dreapta spre stânga peste piept. Făcând mâna în jos pentru a atinge genunchiul, întoarce-o lateral. Repetați același lucru cu mâna stângă.Repetați exercițiul de mai multe ori, alternând mâinile. Exerciții

vineri

1. înainte Lean, coborâre ambele mâini pe sol, îndoiți genunchiul stâng, dreapta trage înapoi. Ridicați-vă capul și mutați pieptul înainte.Întinzându corpul înainte, respira calm și lin. Efectuați aceeași mișcare, îndoit la piciorul drept genunchi și trăgând înapoi stânga. Repetați exercițiul de mai multe ori.