Exerciții speciale de celulita?
Exerciții speciale, precum și scrubs, diete, etc, în principiu, nu există.Cu toate acestea, puteți utiliza exerciții care, în timp ce nu vizează în mod direct distrugerea celulitei, vă ajută să scăpați de "coaja de portocală" datorită efectului său suplimentar.
Cu ajutorul exercițiilor care întăresc mușchii, nu numai că puteți lupta împotriva celulitei, dar puteți preveni și apariția ei. Acțiunea unor astfel de exerciții este că, în timpul execuției, cheltuielile cu energia sunt sporite, din cauza faptului că grăsimea este împărțită în "zonele cu probleme".În plus, țesuturile sunt întărite din interior, ele devin elastice. Exercițiile regulate contribuie la o mai bună alimentare cu sânge, ceea ce asigură îndepărtarea în timp util a toxinelor.
Puteți utiliza un set de exerciții pentru a întări mușchii, a căror implementare regulată vă va ajuta să scapați de celulită sau, cel puțin, să vă opriți dezvoltarea.
1. Stați pe spate, îndoiți genunchii, mâinile strânse în spatele capului. Ridicați încet partea superioară a corpului, în timp ce tensionați mușchii abdominali și fese. Relaxați-vă umerii și partea din spate a capului. Count, încet, la 10 și mergeți în jos. Repetați liftul de 20 de ori.
2. Stați pe o parte și scoateți brațul inferior, puneți-vă capul pe el. Pentru stabilitatea cazului, înclinați-vă cealaltă mână pe podea.Îndoiți-vă picioarele în poală.Ridicați piciorul superior la 20 cm de podea și coborâți-l. Repetați de 20 de ori.Întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați urmele cu celălalt picior.
3. Stați pe o parte, puneți-vă capul pe brațul tău întins. Cu mâna liberă, aplecați pe podea. Picioarele se îndoaie în genunchi, partea superioară se ridică încet cu 40-45 cm și mai puțin. Repetați exercițiul de 40 de ori, apoi întoarceți-l spre cealaltă parte și ridicați celălalt picior.
4. Stați pe spate, înfiptați-vă mâinile pe spatele capului, îndoiți genunchii. Stâlpul stâng este așezat pe genunchiul drept sau ușor înălțat peste genunchi, tensionând abdomenul și fesele, crescând încet. Corpul de la acest rând se întoarce ușor la genunchiul stâng. Numărați până la zece, apoi coborâți încet corpul și piciorul. Faceți Exercitarea 2 de 5 ori. După aceea, schimbați-vă piciorul și ridicați corpul, întorcându-l ușor la genunchiul drept.
5. Stați pe podea, puneți mâinile jos.Întorcând corpul la coapsa dreaptă( piciorul drept este extins înainte), îndoiți simultan piciorul stâng și mutați-l prin cel drept, astfel încât genunchiul să atingă podeaua. Acum scoateți piciorul stâng și faceți aceeași mișcare cu piciorul drept.În timpul exercițiului, nu vă îndoiți umerii, nu vă scoateți mâinile de pe podea. Faceți exercițiul de 10-12 ori în fiecare direcție.
6. Mutați pe podea pe spate, mâinile se împrăștie.Îndoiți-vă picioarele și îndoiți-vă la genunchi.Înclinați-vă picioarele spre dreapta, apoi spre stânga, încercând să ajungeți la podea, care este jos. Umeri și mâini sunt apăsate pe podea. Faceți exercițiul de 10 ori în fiecare direcție.
7. Stați pe genunchi, puneți-i împreună, trageți-vă brațele afară în fața voastră.Du-te la șoldul drept, luând mâinile la stânga. Reveniți la poziția de pornire. Acum, stați pe coapsa stângă, mutați brațele în direcția opusă.Repetați exercițiul de 10-15 ori.
8. Lăsați-vă pe partea stângă, odihnindu-vă cotul pe mâna stângă pe podea și picioarele închise se extind, îndreptându-le ușor spre stânga. Ridicați și coborâți picioarele de 10 ori, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și faceți aceeași mișcare.
9. Stați pe spate, mâinile trageți de-a lungul trunchiului. Genunchii sunt îndoiți. Ridicați-vă coatele și mutați-vă piciorul stâng spre dreapta, fără a vă împinge mâinile și pentru a vă schimba poziția. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați exercițiul de 8-12 ori cu fiecare picior.
10. Stați pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile sub spatele capului.În același timp, ridicați picioarele și brâul de umăr, faceți o întoarcere dreapta, încercând să atingeți cotul brațului stâng al genunchiului drept al piciorului, desfăcând brațul umărului. Acum - repetați exercițiul într-o altă direcție.
11. Se desfășoară așezat, cu accent pe coate.Îndoiți genunchii, atingeți genunchii frunții, reveniți la poziția de plecare. Faceți exercițiul de 10-15 ori.
12. Stați jos. Puneți palmele pe podea, trageți un picior în fața dvs., îndoiți celălalt în genunchi și lăsați-l deoparte.Înclinându-vă pe picioarele piciorului îndoit, ridicați celălalt picioruș în sus și coborâți-l. Efectuați exercițiul de 8-10 ori cu fiecare picior.
Ciclismul este o modalitate foarte bună de a scăpa de celulită și de a vă face corpul perfect. Timpul pentru aceste clase va dura puțin, ca în alte cazuri. Regularitatea în formare este foarte importantă.
Cumpărați o bicicletă și duceți-o în zona dvs. suburbană.Deci, puteți combina afacerea cu plăcerea. La urma urmei, e drăguț să conduci dimineața, să respirați aerul curat sau să mergeți la un iaz pentru a înota. Apropo, dacă doriți să obțineți un bronz minunat, bicicleta este pur și simplu necesară, deoarece în timpul mișcării bronzul cade mult mai bine decât pe plajă sub lumina directă a soarelui. Dacă nu conduceți bine o bicicletă, pentru o perioadă de vacanță de vară, va fi suficient timp pentru a învăța.Și, de asemenea, vă puteți corecta figura. Stomacul tău va deveni elastic, iar excesul de grăsime va dispărea pe picioarele tale.
După o lună de antrenament, alegeți viteza maximă a călătoriei. Se face acest lucru: în primul rând, două sau trei minute, cărarea trebuie să fie lentă, apoi cu fiecare rotire a pedalelor creșteți tempo-ul și după cinci minute obțineți viteza maximă.Întregul corp este tensionat, picioarele funcționează ca un motor.În acest ritm intens, trebuie să mergeți timp de trei până la patru minute.În decurs de un minut, încetiniți, odihniți-vă două minute, apoi repetați totul.