Cum să pierdeți rapid greutatea după naștere: sfaturi pentru mamele care alăptează

Imediat după ce copilul, multe mame noi tind să-și recapete forma pierdut folosind diferite diete și efectuarea de exerciții. Ei au o întrebare: „Putem face acest lucru rapid și în condiții de siguranță»

posibil să piardă în greutate după naștere prin alăptare ^ creștere în greutate

important a fost observat la femei în timpul alăptării. Principala cauză a obezității nu este hrănirea nou-născutului fiziologia, în special de sex feminin.fapt

că în timpul sarcinii pentru dezvoltarea normală a fătului, în corpul unei femei produce estrogen si progesteron - hormoni care promovează creșterea țesutului adipos din organism și, în consecință, o creștere a greutății corporale.

Este din cauza insuficienței hormonale în majoritatea mamelor care alăptează, este imposibil de a pierde in greutate imediat dupa nastere.În plus față de creșterea în greutate poate provoca o predispoziție naturală de a fi femei supraponderale, ereditatea și stilul de viață nesănătos.

problemă cele mai frecvente în timpul GW( alăptării) este hrana. Se crede că, atunci când alimentarea copilul trebuie să mănânce bine, se spală în jos cu pâine și ceai unt cu lapte sau lapte condensat. Nu e de mirare că, după astfel de femei obține o mai bună nutriție și pierderea în greutate rapidă după livrare este întârziată.Cercul este închis, pentru că fiecare kilogram recrutat pierde în greutate devine mai dificilă.

își pierd rapid în greutate postpartum mama care alăptează nu funcționează, în caz contrar acesta poate afecta copilul. Procesul de a pierde în greutate ar trebui să fie gradual, dar sigur. Cu toate acestea, tinerele mame ar putea accelera pierderea in greutate dupa nastere, mănâncă bine și de a face exerciții fizice simple.

dieta pentru pierderea in greutate dupa nastere ^

folosesc diete stricte în timpul GW este strict interzisă, ca dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie completă și echilibrată.Lipsa de proteine ​​în organism reduce țesutul muscular și nu de grăsime, au un impact negativ asupra pielii si a parului. Lipsa de grăsime va face o femeie foarte iritabilă.

Pentru a reduce greutatea unui copil de hrănire, este necesar să se elaboreze un meniu și utilizați următoarele reguli:

• Hrănirea necesită corpul 200 - 300 de calorii mai mult decât de obicei. Norma zilnică este de 3000 kcal.
• Pentru pierderea în greutate după naștere trebuie să mănânce în fiecare zi, cel puțin doi litri de apă.dimineata
• , ar trebui să bea o ceașcă de ceai cu lapte înainte de hrănire copilului.În meniul pe care doriți să includă o varietate de coagulului sărate, care sunt utile și nutritive.
• ar trebui să fie excluse din dieta toate dulce, gras și prăjit. Nu credeți că grăsimile consumate vor cădea în lapte.
• necesar să se renunțe la utilizarea produselor care conțin conservanți. Cârnat În loc de dorit să mănânce carne fiartă sau pește.
• trebuie să mănânce numai pâine din cereale integrale, fructe si legume( cu excepția roșu), pește și carne slaba, produse lactate, cereale, ceai.
• In loc de sucuri din pachet, trebuie sa bei apa plata si ceaiuri de plante și băuturi din fructe.
• Este recomandabil să se consume mai multe fibre, dar să renunțe la alimentele dulci si bogate in amidon. Dulciurile pot fi ușor înlocuite cu fructe uscate și miere.
• Mananca mese mici, dar de multe ori, de aproximativ 6 ori pe zi. Măsuri de precauție

ar trebui să fie luate la citrice, fructe rosii si legume, fructe de mare, oua de pui, nuci și ciocolată.Aceste produse sunt cele mai bune pentru a elimina complet perioada de hrănire, deoarece acestea sunt alergeni.În cazul în care copilul ajunge la șase luni, în meniu, puteți introduce produse, ci pentru a monitoriza îndeaproape reacția copilului la ei.

Dieta pentru femeile care alăptează, are ca scop suprimarea apetitului puternic. Este eficient și complet sigur pentru copil. Aproximativ pierdere în greutate dieta pentru mamele care alăptează, după cum urmează: Opțiunea 1

• Primul mic dejun: 200 ml de kefir. Masa de prânz
• : orez sau hrișcă cu lapte sau apă, o felie de pâine, răspândit cu unt, o felie de brânză, ceai negru sau pe bază de plante slab.
• Snack: coapte în cuptorul de mere și ceai.
• Pranz: o supa vegetariana cu adaos de cartofi, morcovi si conopida.
• Snack: syrniki, nu prăjit, dar aburit( 2-3 buc.), Suc de mere.
• Cină: ragout de legume, o bucată de pește fiert, o salată de verdeață și castraveți, o felie de pâine și ceai.

Opțiunea 2

Această variantă a meniului zilnic este mai puțin calorică.Pentru gustări între micul dejun, prânz și cină, puteți folosi compotul din fructe uscate, nu ceai puternic.

• Micul dejun: un terci pe apă.
• Pranz: bulion de carne și legume coapte.
• Cina: muesli cu lapte copt fermentat.

Cum de a pierde in greutate rapid dupa ce a dat nastere cu ajutorul exercițiilor fizice ^ Exerciții

Pentru a scapa de kilogramele in plus, este nu numai să mănânce, dar, de asemenea, să conducă un stil de viață activ. Desigur, nu trebuie să alergi la sala de sport imediat după naștere, dar ar trebui să te plimbi mai mult și să mergi pe aerul curat. Se recomandă începerea formării nu mai devreme de o lună după naștere. Urmăriți cu atenție starea dvs. de sănătate: dacă se înrăutățește, opriți antrenamentul.

Gimnastica pentru pierderea în greutate după naștere ajută la strângerea unor astfel de domenii problematice cum ar fi pieptul, abdomenul, șoldurile și fesele. Un set simplu de exerciții va fi eficient numai dacă este efectuat în mod regulat. Exercitii

pentru muschii abdominali

exerciții, prin care poate strânge în mod eficient stomac după naștere, este necesar să se efectueze, astfel:

• Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii. Admițându-vă la râuri de gât, trebuie să ridicați încet trunchiul, apoi să atingeți bărbia în genunchi. Urmați ar trebui să urmați faptul că tensionarea nu gâtul, și mușchii de presă.Trebuie să faceți 10-20 de repetări.
• Lie pe spate și întindeți picioarele. Esența exercițiului este să vă ridicați picioarele ușor deasupra podelei și să țineți această poziție cât mai mult posibil, cel puțin 10 secunde. Numărul de repetiții - 5. Exercițiile

pentru cea coapse si fese

• ar trebui să fie netedă și să ia cu o mână în spatele scaunului. La expirație efectuați ridicarea piciorului drept înainte, în față și în spate de 15 ori. Repetați de 20 de ori cu piciorul stâng.
• Stați pe toate patru și scoateți un picior. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor și așezate în picioare, tragând fese înapoi. Este important ca genunchii să privească în față și să nu depășească linia de șosete. Faceți 20-25 de situații.

Exerciții pentru strângerea mușchilor pectorali

• Se recomandă efectuarea a 10 push-up-uri clasice pe zi.
• Trebuie să vă îndoiți mâinile în încuietoare, să vă întindeți coatele spre laturi. Trebuie să vă împingeți mâinile unul împotriva celuilalt pentru a simți tensiunea din mușchii pectorali. Se recomandă efectuarea a 7 abordări timp de 10 secunde.
• Ar trebui să fie față în spate și să vă odihniți palmele. Apoi trebuie să apăsați peretele cu mâinile timp de 15 secunde. Efectuați 5 repetări.

și povești adevărate despre pierderea in greutate dupa ce a dat nastere ^

Marina, în vârstă de 24 de ani:

«Când am dat naștere la fiica mea, am câștigat 17 kilograme în plus și se cântărește 72 kg. Văzând cifra ireală pe cântare, am adaptat sporturile eficiente. La început a fost greu, dar acum nu pot să fac sport fără sport.

În fiecare seară încerc să fac exerciții pentru toate grupurile musculare. Desigur, nu uit de alimente separate, mănânc de cel puțin 6 ori pe zi în porții mici. Fiica mea este deja de un an, dar am 55 kg și arată minunat.

Elena, 35 de ani:

«După ce a dat naștere, m-am uitat la mine în oglindă și dau seama că aveți nevoie pentru a schimba ceva. Greutatea mea era de 68 kg, deși înainte de sarcină am cântărit 53 kg. La început am crescut activitatea: m-am dus mai mult, am plătit cel puțin o jumătate de oră de antrenament, găsită chiar și în lecțiile video de pe internet pentru mamă și copil.

În paralel cu aceasta, am ajuns la faptul că ar trebui să vă reconsidere dieta. După cum sa dovedit, carnea fiartă, legumele, fructele și cerealele pot fi gustoase. Prima dată când era greu pentru mine, dar când kilogramele au început să dispară, m-am încântat și am început să-mi plac acest mod de viață.Acum cântăresc 54 kg. Sunt mulțumită de apariția mea, nu ezitați să vizitați buticurile ucrainene cu lenjerie de corp pentru femei și să faceți cumpărături de soțul meu ".

Natalia, 29 de ani:

"Din moment ce sunt prin natura mea înclinată la plin, am fost gata să câștig în greutate după livrare.Înainte de sarcină, am cântărit 60 kg, după - 72 kg. Toate pentru că eram îngrijorat de hrănire și de multe ori beau ceai cu lapte într-o gustare cu un biscuit. Apoi am decis să mă pun în formă puțin.

La început am încetat să mănânc după ora 18, apoi am redus cantitatea de porții și am exclus din dietă toate produsele dăunătoare.Încărcarea fizică cu copilul este suficientă pentru mine. Mă plimb cu un copil, joc jocuri pe mobil, facem dimineață exerciții împreună.Acum dețin 61 kg. "