Scandinavia de mers pe jos este o nouă formă populară de fitness. Ce aveți nevoie pentru mersul nordic.

De cele mai multe ori pe străzile orașelor noastre se văd oameni care se plimbau cu bastoane, asemănători cu stâlpii de schi. La prima vedere această privință pare ciudată și ciudată.Cineva va decide că acești oameni sunt invalizi, dar de fapt acești oameni se angajează într-un nou tip de fitness - mersul în stil scandinav.

Adevărat, nou numai pentru noi ruși. De fapt, acest tip de exercițiu fizic este cunoscut încă 40 de ani secolului trecut și a fost folosit de schiori finlandezi să se mențină în formă de sezon, atunci când nu există zăpadă.Ei s-au antrenat, alergând cu stâlpi de schi.

La sfarsitul anilor '90, mersul pe jos in aer liber cu bețe de schi au devenit din ce în ce mai populare în Finlanda și sa răspândit treptat în întreaga lume. Pentru practicarea mersului scandinav, au fost emise bastoane speciale.

Ce ai nevoie pentru a practica nordic

de mers pe jos pentru a se angaja în mers nordic necesită betisor special, cu un mâner de pe curea, cu vârfuri de metal de pe capetele de bastoane să meargă pe pământ, în vârful de nisip și de cauciuc, care este purtat pe Spike, atunci când mergi pe suprafețe dure. Este nevoie de


sfat pentru a preveni deteriorarea depunere stratului de asfalt, precum și pentru a atenua sunetul de măcinare Spike de metal pe asfalt. Bastonul trebuie să fie ușor, dar puternic, cu o aderență confortabilă, pentru a nu freca mâna. Cureaua trebuie să sprijine mâna strâns, dar să nu o stoarceți. Lungimea bățul trebuie să fie ales prin creșterea sa, pentru aceasta există o formulă pentru selectarea stick( înălțimea în inch înmulțită cu 0,68: de exemplu, înălțimea de 165 cm x 0,68 = 112,2), poate fi o discrepanță în 5 centimetri. Stick-urile trebuie selectate astfel încât să puteți merge ușor și ușor în mersul pe jos în scandinave.

Și pantofi mai confortabili, de preferință sporturi - adidași, adidași. Vă puteți răsfăța în orice haine - în sport, blugi, atâta timp cât vă simțiți confortabil și convenabil să poarte, nu împiedică mișcarea. Puteți purta mănuși pentru a evita frecarea mâinilor.Și totuși, puteți cumpăra un rucsac mic, care ar trebui sa fie cu siguranta apa pe care corpul tau nu sufera de deshidratare de băut.



nordic walking ca metoda de vindecare

omului modern conduce, în general, un stil de viață sedentar. La locul de muncă se află într-o mașină personală sau în transportul public. Da, și de lucru pentru mulți dintre noi ședinței, toată ziua petrecut într-un birou înfundat, îndoind de birou sau de la calculator.
Ajuns acasă, doar stai jos la computer pentru a discuta cu prietenii sau se pot relaxa în on-line - jocuri, sau se intinda pe canapea si ma uit la TV, luând o pauză de la locul de muncă.

Știm cu toții că un stil de viață sedentar cauzează prejudicii corpului nostru - sunt kilograme în plus, deteriorarea sănătății.Și pentru a pierde in greutate, cineva se aseaza pe dieta rigidă, negarea ei înșiși totul, cineva încearcă la sala de sport, obositoare se antrenamente, cineva începe să curgă.

Dietele stricte provoacă mari daune sănătății și întotdeauna o persoană foame devine furioasă, iritată.Mulți renunțați la jocurile sportive, trăind dureri sălbatice în mușchi după primul antrenament. Dar există o cale de ieșire. Puteți face mersul în stil scandinav. Mergeți doar la o plimbare, luați un băț cu dvs. și umblați în aerul curat. Puteți merge în jurul valorii de - singur și poate, împreună cu prietenii, prietenii, și chiar vă puteți alătura clubului de fani de nordic walking( Nordic Walking - un alt nume), ele sunt acum deschise în mai multe orașe din Rusia.



Nordic Walking are un efect de vindecare asupra intregului organism, intareste muschii corpului, are un efect pozitiv asupra aparatului respirator și cardio - vascular, ajuta la arderea mai multe calorii și să piardă în greutate, astfel încât silueta ta va deveni subțire și tonifiat.În mersul normal, implicat doar 30% din mușchii și sarcina cade la trunchi de jos, și mersul pe jos nordic implică mușchi munca de 90% din mușchii corpului, pornind de la sol cu ​​bastoane, lucrează în mod activ a brațelor, spate, gât.

scandinave sau nordic walking este potrivit pentru persoanele care au boli de susținere - aparate cu motor, pe care Consiliul nu se angajează în alte sporturi, precum și cei care sunt contraindicate din motive medicale rula.

Când mersul pe jos, sarcina pe genunchi, articulații, coloane și inimă este mult mai mică decât atunci când alergi. Dacă există probleme în gât, umeri, spate cu ajutorul nordic walking sunt eliminate, îmbunătățirea postura și flexibilitate a coloanei vertebrale, precum si activitatea de plamani, inima, articulatii puternice si vasele de sange.nordic walking

este potrivit pentru persoanele de toate vârstele de la copii mici la seniori. Clasele pot fi organizate în orice moment al anului, în orice vreme.mersul pe jos regulat bastoane pentru a vă ajuta să recupereze de la boli, normalizarea presiunii, pentru a primi o taxa de vivacitate și bucurie, și chiar și întări sistemul imunitar.

Cum pot începe cursurile?

Dacă sunteți obosit sau bolnav nu se poate uita calm la figura lui neclară, să le angajeze, sau mai degrabă se bucură de un mers nordic. Te poți înscrie la cursuri de entuziaști nordic walking, în cazul în care instructorul vă va arăta tehnica de la distanță( cum să meargă pe teren, asfalt, zapada), va ajuta pentru a ridica bastoane, vă învață cum să reglați lungimea de file și bastoane, va răspunde la toate întrebările.este necesar



nordic walking pentru a începe cu un pic mai cald( pentru a încălzi mușchii și articulațiilor), după mersul pe jos pentru a face exerciții pentru a întinde mușchii.
Tehnica de mers pe jos, la fel ca atunci când alergi pe schiuri. Piciorul drept și brațul stâng sau piciorul stâng și brațul drept, se deplasează în același timp, a pus un picior pe călcâi și un transfer lin până-n picioare. Ne ținem spatele drept, relaxăm umerii. Respira usor - expiri mai mult decât inhalare,( puteți conta pași - „Unu, doi - inhala, trei, patru, cinci - expirați“).

Cât de mult să exercitați și în ce ritm depinde de starea dumneavoastră fizică, de starea sănătății dumneavoastră.Prima lecție nu trebuie să depășească 20 de minute, iar viteza de mișcare nu ar trebui să fie prea mare. Pentru a menține forma corpului tau este suficient de 3 ore pe săptămână timp de 30 de minute, iar dacă doriți să piardă în greutate sau de a imbunatati sanatatea lor, au nevoie de exercitii fizice de zi cu zi. Fiecare persoană decide cât de mult timp să dea pentru a-și întări sănătatea.

Și puteți învăța tehnica dvs. prin video.

Pentru mulți oameni, o sarcină dificilă este de a depăși bariera psihologică „pe care oamenii cred că am de gând să se uite prost, mersul pe jos unul( una) cu bețe.“Dar pentru asta există prietene și prieteni. Invita-i la o plimbare, și vei fi mai fericit, și toate nedumerit și surprins de oferta de formare să se alăture.