Dieta dr. Bormental: numărăm caloriile pentru scăderea în greutate conform metodei lui Bormental, tabelul de calorii
Bormentalja Tehnica constă în faptul că în primul rând trebuie să identificăm motivele pentru care fac oamenii au mai mult decât norma - „gripare“ stres, neurologie, nemulțumire în ceva, dependența de produse alimentare, etc.Și sensul întregii diete este de a număra calorii și de a mânca nu mai mult de 1200 kcal pe zi.
pentru medicii de dieta cred Bormentalja dieta de calorii pe masa:
Frumusetea metodei Dr. Bormentalja este că puteți mânca orice fel de mancare, dar calorii lor total pe zi ar trebui să fie mai 1200 de calorii( și nu mai puțin!).
În plus față de masa de calorii Bormental, veți avea nevoie de o scară de bucătărie și este mai bine să luați cântare electronice. Puteți calcula calorii chiar înainte de a mânca, cântăriți produse, dar este mai bine să calculați meniul în avans. Mâncat va trebui să fie scris într-un notebook pentru a decide la sfârșitul zilei ce să schimbe, ștergeți, adăugați la meniu să vă simțiți mai confortabil.
Dar pâinea albă, cartofii, cârnații nu sunt recomandate.
Scopul acestei tehnici este de a normaliza indicele de greutate. Când greutatea revine la normal, trebuie să existe și o fixare, a doua etapă, când conținutul zilnic de calorii crește treptat. Principalul lucru - pentru a calcula corect greutatea ideală, care ar trebui să fie exact tu și nu ar trebui să se schimbe.
Asigurați-vă că luați în considerare faptul că în alocația zilnică ar trebui să existe un anumit produs proteic, fructe și legume. Dar mâncărurile, dulciurile, alimentele grase ar trebui să fie mâncate puțin, dacă nu este posibil să le excludem. Mai întâi, calculați conținutul de calorii al mâncărurilor dvs. preferate, cele pe care le gătiți cel mai adesea și asigurați-vă că înregistrați rezultatele - apoi nu contorizați din nou.
Firește, în timpul dietei puteți vizita un restaurant sau du-te la oaspeți, acolo încercați să alegeți feluri de mâncare familiare, calorii știi. Dar, chiar dacă acest lucru nu funcționează, nu vă faceți griji - cel mai important, nu rupe dieta frecvent și concesii rare mici nu vor împiedica dieta grave. Dar alcoolul ar trebui să se abțină complet - odată ce bea, veți încetini scăderea în greutate timp de o săptămână.
Există o nuanță ca boala - în acest moment, creșteți calorii cu 200, fără a uita de cantitatea mare de lichid.
Termenul minim al unei diete este de o lună, deoareceîn primele trei săptămâni, greutatea este puțin probabil să scadă.
Sarea atrage lichid, deci de câteva ori pe săptămână, băile cu sare de mare vor ajuta să piardă în greutate mai repede.
Există încă o indulgență - o artă.lingură de ulei pe zi( legume), un produs brut, care nu ar trebui să fie luate în considerare în acest „calorii coridorul“ - un fel de „cadou“ Bormentalja. Exemplu de meniu
poate conține următoarele: ore
Dimineața:
Hrișcă, 80 gr.(fiert, fără ulei) - 70 de calorii;
Piept de pui( sau curcan), 80 de grame - 70 de calorii;
Sos de soia, 15 gr.- 8 calorii;
Tomate, aproximativ 100 de grame.- 17 calorii;
Cookies "Maria" - 3 bucăți, cafea neagră( fără zahăr) - 40 de calorii.
Total: 205 calorii.
Al doilea mic dejun:
Supă de legume, 300 gr.- 65 calorii;
Smântână( linguriță, 10%) - 10 calorii;
Breadsticks( 2 buc.) - 25 de calorii;
10 gr.ciocolată neagră, ceai b / s - 70 de calorii.
Total: 170 calorii. Cartofi fierte, 150 gr.
Prânz:
.- 80 de calorii;
Pește, 100 gr.- 70 de calorii;
Varză( smântână), 150 gr.- 20 de calorii;Marmalada
este un ceai natural, fără zahăr - 40 de calorii.
Total: 210 de calorii.
Snack:
Orez aburit, 80 gr.- 85 de calorii;
Carne de vită fiartă, 80 gr.- 80 de calorii;
Sos de sămânță( 2 lingurițe) - 10 calorii;
Boabe, 100 gr.- 25 de calorii;
Crackers, 3-4 bucăți, ceai - 70 de calorii.
Total: 270 calorii. Cină
( până la ora 21.00): supă de varză de varză
, 300 gr.- 65 calorii;
Smântână 10% 1 linguriță - 10 calorii;Pâine
2 buc.- 25 de calorii;
Kefir( degresat), 200 ml - 55 de calorii;
Banana - 60 de calorii;
Total: 215 calorii.
Total pe zi: 1070 kcal.
Puteți să vă creați un meniu sau să găsiți altul, gata sau puteți să-l utilizați. Sistemul de pierdere în greutate al doctorului Bormental este o metodă bună pentru cei care nu pot refuza alimentele preferate, dar vrea să-și adapteze hrănirea în bine.