- Formulați gol creștere timpurie. nu vrei să te trezești devreme, dacă nu știi exact pentru ce trebuie să facă.Gândiți-vă la ceea ce va face în aceste 2-3 ore suplimentare de timp: de lucru, sport, dezvoltare intelectuală, responsabilitățile casnice, etc.Încercați să includă în acest moment, acele lucruri despre care întotdeauna uitați sau nu sunt pur și simplu suficient timp, dar, de fapt, ele sunt foarte importante. Cel mai simplu mod de a formula scopul de ridicare - antreprenori individuali sau persoane care lucrează exclusiv pe ei înșiși, pentru că au o oportunitate de a lucra chiar mai mult și, astfel, petrec mult mai puțin de putere, care promite câștiguri mari, respectiv, și perspectiva de dezvoltare.Încercați să aleagă obiectivul nu este numai ceea ce este util, dar este mai mult, și de dorit, în acest caz, creșterea va fi mai vesel.
- Aflați în cazul în care vă petreceți cea mai mare parte ziua. De multe ori ne petrecem tot timpul mod foarte irațional: o lungă perioadă de timp vizionarea TV, filme sau emisiuni TV( care deja se plictisesc), de a comunica cu prietenii( chiar dacă la momentul respectiv), vom efectua tipurile de muncă( la domiciliu sau în cadrul companiei), care este mai ușor șinu cele care sunt mai importante. Schimba situația va înregistra timp, acesta poate fi un notebook convențional sau un notebook, în care vom înregistra toate lucrările care se efectuează în cursul zilei.Și nu este nevoie să se stabilească la sfârșitul zilei( o mulțime, vă puteți uita), și în mod direct în acest proces. La sfârșitul săptămânii va fi cel mai probabil șocat cu rezultatele - veți afla că cea mai mare parte a zilei cheltui pe lucruri stupide și inutile.Și deja în prima dimineață a săptămânii următoare, atunci când activitatea creierului la maxim, nu vei face lucruri inutile, constiinta pura pe care pur și simplu nu va permite să piardă timpul.
- să fie coerente și pacient. Ar trebui să accepte faptul că rapidul-te să te trezești devreme - este puțin probabil să se întâmple, mai ales dacă sunt utilizate pentru a dormi până la prânz. Noul regim al zilei ar trebui să se toarnă încet. De exemplu, dacă sunt utilizate pentru a obține până la ora 10:00, apoi setați alarma la ora 5:00 am cu greu Vă puteți trezi în sus, iar dacă o fac, toată ziua va merge rupt, obosit și nu am dormit.În schimb, vă recomandăm să începeți să te trezești în fiecare zi, timp de 5-10 minute mai devreme decât de obicei. Da, este posibil, în acest caz, mai repede nu ai putea învăța să te trezești devreme, dar obiceiul dobândit va fi util, și puteți face de fapt să se trezească devreme, fără un ceas cu alarmă.O astfel de răbdare este necesară nu numai pentru dependenta, dar, de asemenea, pentru a face corpul noilor condiții de viață.
- creează condiții ideale pentru ridicare. uneori ne împiedică mult( sau ar trebui să spun, nu este propice pentru starea de veghe mai devreme).În primul rând, este temperatura în apartament, acesta nu ar trebui să fie prea mare( căldura ar fi enervant), dar nu este prea mică, sau pentru a ieși de sub pături calde Tu doar nu vrei sa.În timpul iernii, încercați să aibă haine groase de lângă pat, să pachet rapid în ele, după trezire.În al doilea rând, bucătărie ar trebui să fie întotdeauna în prezența ceai sau cafea preferate, împreună cu un( fierte în avans) mic dejun delicios.În al treilea rând, să pregătească tot ce ai nevoie pentru a lucra sau pentru acele clase pe care le iau. Asta este, face un plan de sarcini pentru dimineața și ziua, în general( pre-seară), pregătește documentele necesare pe masă și haine care va purta. Dacă joci sport, atunci se va lua pentru a pregăti echipamente, îmbrăcăminte și exercitarea planului necesar.
- Anterior, du-te și petrece o zi în mod activ. Este simplu să te trezești devreme - aveți nevoie pentru a merge la culcare devreme, dar forteaza-te pentru a merge la culcare devreme - este, de asemenea, foarte dificil, deoarece, de obicei, în acest moment vom găsi de la sine o mie de clase de interesante, de la care nu se poate rupe departe, chiar dacă acestea potnu transporta o nici o valoare. Pentru a remedia situația este destul de simplu, pentru a doua zi trebuie să lucreze nu numai din cap, dar, de asemenea, obositor fizic: fac exerciții, de multe ori să meargă și să nu fi leneș efectua sarcini care necesită un efort fizic de la tine.În acest caz, la sfârșitul zilei vă va pur și simplu obosit, și veți dori doar să dormi.
- Secretul ceasului deșteptător. Puteți acționa mai simplu - doar în fiecare zi setați alarme pentru timpul necesar pentru a vă trezi. Cu toate acestea, dacă ceasul deșteptător trebuie să stea direct lângă pat, îl puteți opri ușor și continuați să examinați visele. Este destul de ușor să remediați situația - prin plasarea ceasului deșteptător într-un loc în care ar fi dificil să îl opriți rapid. De exemplu, pe dulapul din colțul din afară, sub pat sau în noptieră, închizându-l cu o cheie( și cheia pentru a cere ascunderea unei persoane din "casă").În general, esența acestei metode constă în faptul că în fiecare dimineață te va trezi ceas cu alarmă, care este dificil să se închidă imediat, și atâta timp cât scoate o înainte de el - care va avea timp să se trezească.
- Cere-i pe cineva să te sune. Dacă alarma dvs. nu are un semnal suficient de convingător, atunci în loc să o utilizați, puteți utiliza capabilitățile telefonului dvs. mobil.Întreabă-l pe cineva din familia ta să te trezească la telefon și nu doar să sune, ci să sune și să vorbească cu tine. Convorbirea telefonică conduce rapid la sentimentele unei persoane somnoros, mai ales dacă este întrebat în mod constant despre ceva și a cerut să spună ceva. Pe Internet, ați dezvoltat chiar și un serviciu similar, unde puteți lăsa numărul de telefon și data / ora, de care trebuie să vă treziți. Dacă înveți să te trezești cu prietenii, încercați împreună pentru a apela și de a vorbi la telefon în dimineața, prin urmare, nu da reciproc să doarmă, și toate eforturile comune vor ajuta să se integreze rapid în noul regim al zilei.
- Adresați-vă rudelor să vă trezească. Dacă nu locuiți singur, adresați-vă rudelor să vă trezească în mod regulat.Și nu spun doar fraza: „Scoală-te, somnorosule“, și anume, să stea lângă el și să înceapă să vorbească cu tine, efectul este aproximativ la fel ca și pe telefon, dar există mai multe probleme, care va fi de acord cu unele dintre rudele cupe care îl trăiți, se ridică atât de devreme, și chiar comunică cu dvs.
- Un mod radical de a te trezi.genii «Computer“ au venit cu un mod original de a trezi generația tânără - acestea sunt instalate pe un program de calculator care, la un moment dat, pornește calculatorul și începe să formatați complet întregul hard disk. Puteți dezactiva formatarea numai prin introducerea unei serii de date în modul continuu. Ideea metodei este că, practic, fiecare proprietar PC-ul, are un număr de fișiere importante de pe hard disk-ul, care, în orice caz, nu poate fi pierdut, asa ca vrei - nu vrei, dar va trebui să iasă din pat, și în cele din urmă de intrare va alunga somnul.
- Nu mâncați înainte de a merge la culcare! Mâncarea înainte de a merge la culcare promite o noapte neliniștită, care este puțin probabil să fie suficient de somn, iar dimineața vă veți simți "rupt" și obosit. Dacă aveți o situație disperată, încercați să mâncați numai alimente ușoare( fructe sau legume), dar nu produse din carne, dulciuri sau alimente grase.
- Dormiți în după-amiaza! În prima lună a trezirii devreme regulate, vei simți un pic inconfortabil toată ziua și va fi întotdeauna somnoros, pentru a evita acest lucru, încercați să dedice o zi cel puțin un pui de somn oră.El se va înveseli, și veți petrece seara într-o stare bună, și, de asemenea, va fi plin de energie.
- Creați un ritual de dimineață. De exemplu, te ridici, mergi la baie, speli, bea, pahar de apă rece și deveni un duș.Dacă va efectua acești pași pe o bază de zi cu zi, în timp dezvolta obiceiul, și chiar mai slab treaz - sunteți pe mașină va merge la baie, bucătărie, și apoi în duș, care va fi ultimul punct de trezire. Este recomandat să nu rămâi mult timp în pat, încercând să te forțezi să te ridici. Tot ceea ce nu reușesc, și într-adevăr este periculos, pentru că dacă o faci, astfel te trezesti la un eveniment important, și apoi cad accidental adormit( încercând să se trezească), ca urmare, este probabil ca vei adormi.
- "Whip și Gingerbread". Gândiți-vă pentru un sistem de sancțiuni și recompense, de exemplu, pentru nerespectarea ei înșiși în materie de amenzi pentru bani( oferindu-le la casa de copii) sau locul de muncă( a merge la bunica ei în cabana picurare de grădină).Dacă sunteți din contră, urmați regimul, este întotdeauna "shikuyte" - odihniți-vă mai mult, cumpărați-vă lucrurile dorite sau comunicați mai mult cu prietenii.
- Nu ridicați comprimatul înainte de a vă culca sau de a privi televizorul. Marea problemă a oamenilor moderni este că sunt la culcare - citiți știri de pe Internet, vizionați filme, emisiuni TV sau programe de televiziune. Toate cele de mai sus determină creierul să proceseze în mod activ informațiile primite, adică după aceea nu se pot liniști și adorm. Dacă nu puteți adormi în tăcere sau întuneric - încercați să citiți cărți, dar din nou, acestea nu ar trebui să fie romane de acțiune, să aleagă ceva mai calm. Citirea este mai bună decât cărțile, nu o tabletă sau o carte electronică, deoarece ecranele vor emite și lumină, care, la rândul ei, irită retina ochiului. Puteți pune chiar și o muzică relaxantă, să joace un liniștit și undeva în fundal, dar asigurați-vă că să-l deconectați atunci când simți că a merge la culcare, sau se trezesc dimineața și capul tău va fi ca fierul de zgomotul de noapte.
- Utilizați metode populare pentru a adormi. Pentru a dormi mai devreme si pentru a te trezi mai devreme, oamenii de medicina populara sfatuiesc sa bea inainte de a merge la culcare lapte cald, precum si mananca cateva linguri de miere.Încă mai recomandăm să luăm un duș de contrast, dar ultima etapă de udare ar trebui să fie un jet de apă caldă.Dușul vă va ajuta să vă ușurați tensiunea emoțională și veți adormi și mai bine. La noapte nu este recomandat să bea ceai sau cafea dimineața, dar este perfect acceptabil decât dacă aveți probleme( boli) din tractul gastrointestinal( tract GI).Treziți-vă în același timp! Când introduceți un nou mod - rețineți că acum va trebui să alegeți un anumit interval de timp, pe care îl veți ridica în mod regulat. Dacă în mod constant „sarind“ ore( trezirea la 5:00, care, apoi 07:00, apoi 09:00), în cele din urmă nu te antrenezi să se trezească dimineața devreme.
puterea voinței la sarcini dificile și dureroase.În al treilea rând, ridicarea timpurie imbunatateste starea de spirit, stabilind astfel tonul pentru intreaga zi.
16 secrete despre cum sa te antrenezi sa ma trezesc devreme
de învățare pentru a obține până devreme este recomandat de mulți oameni celebri și de succes, cum ar fi:
- Michel Haas ( Președintele cafenea rețea Starbucks, foarte popular în Statele Unite), el a fost timp de 15 anitrezește la 4 ore și 30 de minute( dimineața), în scopul de a face afaceri.
- Laura Vanderkam , care este un expert în managementul timpului, consideră că, pentru a construi o afacere de succes sunt cei care se trezesc în mod regulat în dimineața în primele ore ale dimineții.
- Barack Obama , actualul președinte american, a declarat că o mare parte din succesul său în politică este legată de modul corect al zilei, așa cum ar fi permis să lucreze ca productiv posibil.
- Margaret Thatcher , această femeie celebru, a depășit comandantul lui Napoleon, care au dormit 4 ore pe zi și a susținut că somnul lung - este o crimă.Margaret a dormit doar 3-4 ore pe zi, și, uneori, chiar mai puțin, din moment ce ziua ei ar putea încheia în orice moment, dar doar a început la ora 5:00 cu un program favorit la radio BBC.
Și la ce oră te trezești dimineața?!
Învățarea să te trezești devreme dimineața nu este o sarcină ușoară, dar merită.În primul rând, în primele ore, o persoană se poate concentra foarte repede, acest lucru este facilitată de activitatea creierului maxim și, de asemenea, de singurătatea - în aceste ore suntem înconjurați de un număr minim de oameni capabili să distragă atenția.În al doilea rând, indiferent dacă ești un lark sau o bufniță, în orice caz dimineața va fi un mare
