Cum de a îmbunătăți memoria? Training de memorie și nutriție pentru ea

Problemele de memorie distruse și de memorie persistente sunt cunoscute de mulți - dar cei mai mulți nu se concentrează pe această problemă a atenției lor, scotând totul pe inerentă absență.Și în zadar - de fapt, afectarea memoriei este adesea cauzată de prezența diferitelor încălcări într-un organism, care poate duce la boli grave( de exemplu, o ateroscleroză sau boala Alzheimer).În plus, nu este deloc plăcut să uiți în mod constant lucrurile elementare, să fii confuz în cuvinte, să arăți ridicol în ochii celorlalți. Cum de a rezolva problemele de memorie?


Putere pentru memorie

Mai întâi de toate, merită acordată o atenție deosebită dietei. Experții recomandă să consume asemenea produse pentru memorie :

1. Alimente bogate în vitamina E, care împiedică apariția unor probleme de memorie. Acestea sunt nuci, ouă, cereale, semințe, pâine cu tărâțe, germeni de grâu, legume cu frunze verzi.

2. Bomboane - afine și coacăze negre - datorită conținutului de vitamina C contribuie la activitatea creierului activ.
3. Fructe de mare bogate în iod sunt, de asemenea, un produs de îmbunătățire a memoriei.În plus, acizii omega-3 se găsesc în peștii grași, care întăresc sistemul nervos.
4. Îmbunătățiți memoria produselor care conțin zinc. Este suficient sa mancati o gramada de seminte de dovleac - iar corpul va obtine rata zilnica zilnica necesara pentru o buna memorie si claritate a gandirii.
5. Un efect special asupra activității sistemului nervos, inclusiv a proceselor de memorie, este furnizat de alimentele care conțin vitamine din grupa B. Biotina și acidul pantotenic se găsesc în cereale;tiamina( vitamina B1) - în carnea de porc slabă, fasole și nuci;Riboflavina( vitamina B2) - în lapte;Niacin( vitamina B3) - în carne și pește;cobalamina( vitamina B12) - in branza, carne, oua.
6. Un stimulent bun al activității creierului este fierul conținut în carne de vită, miel, legume verzi, fructe uscate.

Apropo, se dovedește că memoria rea ​​aderenților diferitelor diete afectate, și nu e de mirare - ce altceva să se aștepte din organism epuizat( inclusiv creierul), pentru un timp lipsit de o dietă completă.De remarcat, de asemenea, faptul că memoria rău este mulțimea celor care nu mănâncă micul dejun dimineața.Și, bineînțeles, fumătorii și iubitorii de băuturi nu se pot lăuda de o bună memorie - nicotina și alcoolul distrug rapid sistemul nervos.

Formarea memoriei

Memoria necesită instruire constantă.Pentru a îmbunătăți memoria, puteți încerca următoarele exerciții:

1. Luați zilnic pentru a studia un mic fragment din textul ( poezie sau proză).Nu ar trebui să fie memorată automat!Înțelegeți semnificația textului, încercați să o studiați nu pentru o "ședință", repetând în mod repetat, dar pe parcursul întregii zile, revenind la text din când în când. Cu cât mai multă repetare a textului pe care îl efectuați, cu atât memoria dvs. o va "repara" mai bine.În timp, vă veți antrena memoria și veți începe să memorați textul ca urmare a unui număr mult mai mic de repetări.

2. Utilizați una dintre cele mai populare metode de formare a memoriei - mnemotehnica .Se bazează pe principiul asociațiilor a ceea ce sunteți familiarizați cu ceea ce trebuie să vă amintiți. Amintiți-vă expresia despre vânător și fazan, concepută să vă amintiți aranjamentul de culori în curcubeu? Acesta este doar un exemplu de mnemonie. Prin intermediul unui principiu similar, vă puteți aminti regulile limbii ruse, numărul de pi, locația planetelor în sistemul solar, numerele de telefon, cuvintele străine și mult, mult mai mult.

Și nu există limite în mnemotehnică - puteți alege asociațiile așa cum doriți. Principalul lucru este că asociația trebuie să fie luminată și ușor de amintit. Practicați această tehnică - vă veți prezenta momente de neuitat ale jocului de imaginație, surprize ale gândirii asociative și, bineînțeles, veți îmbunătăți considerabil procesele de memorie.


3. Metode de "fotografiere" .Există un număr de exerciții pentru formarea memoriei pe baza memorării, "fotografierii" anumitor momente, fenomene, evenimente etc.aceste exerciții trebuie să fie efectuate nu din când în când, ci în mod regulat - în acest caz, ele vor fi eficiente.

Stați jos, uitați-vă la orice obiect, concentrați-vă pe acesta timp de 5 secunde, memorând imaginea. Respiră.Bury ochi, iar pentru următoarele 5 secunde pentru a induce imaginea de memorie a obiectului( țineți respirația în acest timp).Expirați și „dizolvă“ în gândurile lor imagine( lăsați-l să se evapore, arde, se topesc, etc.) Repetați exercițiul cu diferite obiecte în momente diferite ale zilei, cu un ritm diferit imprimate.Începeți exercițiul de 5 ori pe zi și aduceți treptat de până la 50 de ori, practicați de două ori pe zi( poate fi mai des) timp de 15 minute.

Uita-te atent la subiect pentru 5-10 minute.Închideți ochii timp de 4 minute și restabiliți mental imaginea color a subiectului cât mai clar posibil. Executați exercițiul de 5-10 ori - și de fiecare dată comparați imaginea mentală a obiectului cu originalul.

Același exercițiu poate fi realizată cu o foaie albă de hârtie - captarea imaginii obiectului în memorie, întoarce spatele și să încerce să „restabilească“ l pe o foaie de hârtie înainte."Fotografiați" și restaurați în memorie imagini nu numai acasă, ci și pe stradă, în transport, în locuri publice.În acest caz, nu este chiar necesar să se oprească.

După antrenament pe teme, mergeți la "fotografii live".Capturați și păstrați în memorie imaginea unei persoane, de exemplu, un trecător pe stradă.Închideți-vă ochii, imaginați-vă unde va merge această persoană.

îndeplinirea recomandărilor noastre, veți putea în curând să se laude cu o memorie excelentă și impresiona prietenii și cunoscuții înțelegere viteza, ușurința de gândire memorare.