Exerciții fizice terapeutice cu vene varicoase

exercițiu terapeutic laVaricele sunt cea mai importantă parte a tratamentului bolii, precum și îmbunătățirea tonusului vascular și elasticitate, normalizarea fluxului sanguin si procesele metabolice in tesuturi si activa funcționarea „pompa musculare“.

Beneficiile exercițiu pentru picioare varicoase ^

Utilizarea exercițiu selectat în mod adecvat terapeutic pentru varicoasă enorme, deoarece acestea vă permit să consolideze nu numai muschii gambe, coapse si fese, dar, de asemenea, gât și spate, care ajută la stoparea foarte eficient a bolii și pentru a preveni progresia acesteia.

• Pentru a obține cel mai mare efect, exercitarea cu varice trebuie să fie moderate și nu excesiv - trebuie să fie angajate în oboseală ușoară, nu peretruzhdayas și monitorizarea în mod constant ritmul cardiac.
• În cazul în care a crescut la 120 de bătăi pe minut și a bătut respirația, este necesar să se facă o pauză de 5 minute.durata totală a întregului
• exerciții complexe ar trebui să fie de aproximativ 10-15 de minute, și exerciții continue nu trebuie să depășească 5 minute.

înainte de formare este util să se așeze timp de 1-2 minute pe vute lui.În primele zile de formare a efectua fiecare exercițiu ori de câte ori se dovedește, nu forțați evenimente. Ca de fitness a corpului fiecare mișcare se va dovedi mult mai bine și va fi capabil de a crește numărul de repetiții la numărul necesar.

În timpul zilei, indiferent de sala de sport, este util pentru a face un vibrouprazhnenie simplu, dar foarte eficient, care poate fi repetată în orice moment acasă și la locul de muncă.Este deosebit de util pentru cei care trebuie să stea pentru mult timp, ca fiind similar cu pompa propulseaza sangele prin vene sus, creșterea circulației în picioare.

pentru punerea sa în aplicare devin erecte și ridicați calcaiele pe podea cu 1 cm. Apoi a scazut la podea, lovindu-călcâiele. Repetați exercițiul nu mai mult de 1 dată pe secundă, după 30 de repetări de 10 secunde, relaxeaza-te si repeta de 30 de ori.

principal exercițiu complex pentru varicoase ^

• Exercițiu "bicicletă".Ieșiți-vă pe spate și efectuați mișcări care imită ciclismul fără a vă lua spatele și talia de pe podea.
• Lie pe spate. Trageți un picior în piept, îndoind-o în genunchi. Apoi îndreptați-o vertical, țineți-o câteva secunde și, fără a o îndoi, coborâți-o. Faceți același lucru pe cealaltă parte.
• Situat pe spate - ridicați picioarele, îndoind-le în poală.Apoi îndreptați-le vertical în sus, țineți-o o secundă, îndoiți din nou la genunchi și reveniți la poziția de plecare.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele în sus și întoarceți ambele picioare înăuntru și în afară, în același timp. Apoi, îndoiți și îndoiți degetele și, de asemenea, picioarele în articulația gleznei "de la tine" și "pentru tine".
• Exercitarea "foarfece".Lie pe spate, mâinile se întind de-a lungul trunchiului. Treceți alternativ mișcările apoi într-o poziție orizontală, apoi într-o poziție verticală până când vă simțiți obosiți.
• Stați pe stomac, puneți-vă mâinile pe șolduri. Alternativ, ridicați fiecare picior cât mai mare, oprindu-se la cel mai înalt punct timp de câteva secunde, apoi coborâți-l în poziție. Repetați de 8-10 ori.
• Stați pe un scaun, odihnindu-și tocurile pe podea. Deplasați activ șosetele în direcții diferite - în dreapta, în stânga, în sus și în jos. Faceți acest lucru de 15-20 de ori.
• Exercițiu "înghiți".Poziția de pornire este dreaptă, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Inspirați-vă, în timp ce ridicați mâinile în sus și ajungeți pe degetele de la picioare. La expirație, luați înghițitura. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
• Rolați activ din călcâi până la degetul din spate și din spate, transferând greutatea corpului pe degete, atunci când tocurile coboară din podea și invers. Faceți acest lucru de 15-20 de ori.
• Urcați timp de 15 minute alternativ pe degetele de la picioare, cu tocurile, cu un înălțitor de șold ridicat și pas de schi.
• Exercitați "mesteacăn" sau stați pe cap. Așezați-vă pe spate și sprijinindu-vă pe lamele de umăr, ridicați picioarele în sus și mențineți-le până când obosiți. Puteți complica exercițiul prin adăugarea flexiei și a extensiei la genunchi. Faceți mesteacăna cât mai des posibil în fiecare zi de mai multe ori pe zi, deoarece acest exercițiu este un excelent preventiv nu numai al venelor varicoase, ci și al hemoroizilor, prostatitei și fenomenelor pelviene stagnante.
• Pentru că una dintre principalele cauze ale venelor varicoase este constipația și funcția intestinală proastă, medicii sfătuiesc să antreneze mușchii perineali pentru prevenirea venelor varicoase. Pentru a face acest lucru, în poziție de sus sau în poziție șezând, trage forțat în mușchii din această zonă, repetând cel puțin 50-60 de ori.

Exerciții pentru venele varicoase pentru întărirea pompei musculare a gâtului, coapselor și feselor ^

• Semi-squaturi. Stați drept, picioare la o lățime de 30-40 de centimetri. Coborâți încet, fără a cădea sub nivelul genunchilor.Țineți o secundă în această poziție și întoarceți-vă încet. Repetați de 10-15 ori.
• Stați pe podea, înclinându-vă mâinile pe podea în spatele dvs. și întinzându-vă picioarele. Piciorul drept se îndoaie la genunchi și pune un picior lângă genunchiul stâng. Ridicați și coborâți piciorul stâng, fără a vă îndoiți genunchiul, spatele și brațele, fără a o pune pe podea. Faceți 10-15 ori pe fiecare parte.
• Stați pe partea stângă, sprijinită de cot, picioarele sunt drepte. Puneți piciorul drept pe podea în fața genunchiului stâng și apucați piciorul inferior cu mâna dreaptă.Ridicați și coborâți încet piciorul stâng, îndoind piciorul stâng spre dumneavoastră.Repetați 10-15 ori pe fiecare parte.
• Situat pe partea stângă și înclinat pe cotul stâng, îndoiți piciorul stâng astfel încât să nu cadă și trageți piciorul drept în fața lui perpendicular pe corp.Îndoiți piciorul drept, tensionați piciorul drept și ridicați-vă.Apoi, încet coborâți, fără a atinge podeaua. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.

Exerciții fizice suplimentare pentru venele varicoase pentru mușchii viței ^

• Stați drept, călcați împreună, șosete în afară.La „un“ stand pe vârfuri, în detrimentul „doi“ stai jos, răspândindu genunchii ușor în lateral, în detrimentul „trei“ du-te pe degetele de la picioare cât mai mare posibil, în detrimentul „patru“ drop jos la poziția de pornire. Realizați 20-30 de repetări.
• Lie pe spate, cu mâinile sub cap.Îndoiți încet picioarele în genunchi, trageți-le până la stomac. Apoi îndreptați-o, ridicați-o la 90 de grade de la podea, țineți-o câteva secunde și coborâți-o încet. Repetați de 8 ori.
• Stați pe stomac, puneți-vă fața pe mâini, picioarele întinse.Îndoiți încet fiecare picior alternativ, încercând să vă atingeți fundul de fese.
• Urmați vârfurile și fără a vă îndoiți genunchii, mergeți înainte cu pași mici. Fă 60-80 de pași.

mai multe exerciții fizice cu varice pentru mușchii gleznei ^

• Stand pe degetele de la picioare, tensionate de mușchi de vițel și mușchii piciorului, se întind cât mai mult posibil în sus. Nu schimbați poziția, mutați tocurile în lateral și în interior.
• Scoateți degetul de la picior și puneți piciorul pe suprafața laterală( exterioară).Strângerea vițelului și a gleznei, rotiți-l de la călcâi până la vârf și înapoi.
• Stați la distanță de un pas mare de la masă.Așezați palmele la marginea mesei, așezând cele patru degete în sus, iar cele mai mari le apucați de jos. Fără îndoirea genunchilor, ridicați mai întâi degetele, apoi picioarele. Repetați de 4 ori.

masaj pentru

varicoase după exercițiu este foarte util pentru varicoasă auto-masaj al picioarelor și a coapselor, care este bine îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează oboseala. Astfel, mișcările de masaj ar trebui să fie foarte ușoare și să nu provoace durere. Masaj

la varicele nu trebuie să dureze mai mult de 7-8 minute și este contraindicat în forma decompensată precum și în prezența complicațiilor( tromboflebită, ulcere trofice, etc.).Înainte de a începe automasajul, întindeți-vă timp de 5-10 minute, ridicându-vă picioarele pe pernă pentru a ajuta la scurgerea sângelui stagnat și pentru a intensifica efectul procedurii. Fiecare mișcare de masaj se repetă de 10 ori.

• Începeți cu lovituri ușoare de la glezne la genunchi, apoi efectuați gambele freacă primele mișcări circulare ușoare și apoi cu o ușoară presiune asupra venelor.
• După aceasta, repetați din nou mișcările ascendente de mișcare.
• Apoi du-te la masaj de sold, repetând exact aceleași mișcări, dar se deplasează în zona de inghinale.
• După terminarea procedurii, se așează din nou timp de 5-10 minute pe un deal și, dacă este necesar, se pune pe lenjerie de comprimare.

venelor varicoase la domiciliu ^ plus

• de exerciții terapeutice, cu varice sunt foarte utile plimbarile de zi cu zi, ciclism, înot și contrastante turnare pentru a ajuta la a scăpa de apăsare și de amorțeală în picioare.
• Pentru prevenirea venelor varicoase, este foarte important să existe un mers adecvat pentru "toe-toe", și nu invers. Dacă faceți primul pas pe toe, aceasta promovează stagnarea sângelui și dezvoltarea venelor varicoase, deci urmăriți cum mergeți.
• Nu purtați tocuri înalte, deoarece astfel de pantofi limitează contracția mușchilor gambelor;cu o muncă sedentară prelungită, înlocuiți o bancă inferioară.
• De asemenea, a scăpa de un obicei prost de a arunca „picioare“ nave răsuciri și afecta fluxul de sânge, și în repaus, încercați să ia poziția pe care picioarele au fost la nivelul inimii sau mai mare.
• Dimineața și ora de culcare pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare timp de câteva minute, loviți o pernă obișnuită, dar nu exagerați și nu vă deplasați prea mult.

Dacă utilizați măsurile de prevenire menționate mai sus, utilizarea la timp a metodelor tradiționale de tratament a venelor varicoase, dieta si rezonabil de a combina exerciții fizice și de odihnă, aceasta va ajuta la stoparea progresia bolii și pentru a evita complicații grave.