Cum să mănânci în timpul iernii

de iarnă - esteeste momentul în care organismul cel mai adesea expus la boli si mai activ se acumulează grăsime, și pentru a preveni acest lucru, trebuie să mănânce dreapta.

nutriție adecvată în timpul iernii: esența și caracteristicile organismului ^ activitatea

in diferite anotimpuri variază considerabil, iar în cazul în care vara aceasta consumă mai multă energie, mai aproape de iarnă reconstruit și literalmente devine latente.

Mulți observat că în sezonul rece, de multe ori doresc dulce, apare deprimat, iar oamenii chiar pozitive la minte se plâng de viață.

pentru tot ceea ce există o explicație, nu numai fiziologic, dar poziția psihologic: a redus timpul zilei, condițiile climatice în schimbare - astfel de factori, în unele cazuri, un impact negativ asupra starii de spirit a unei persoane.

Este de remarcat faptul că produsele alimentare în timpul iernii este semnificativ diferit de vara, deoarece corpul este mai mult un deficit de vitamine și în combinație cu rece acest lucru poate duce la răceli private.

Care sunt obiceiurile alimentare în timpul iernii:

• În acest moment, un om are nevoie de mai multă energie din alimente. Unii încep să mănânce alimente grase, gândindu-se că acestea vor ajuta sa intre în suma maximă, dar nu este așa: ele contribuie doar la creșterea în greutate, dar pentru organismul nu de profit;
• necesară pentru a crește ușor aportul caloric total: de exemplu, în cazul în care înainte de a fi fost egal cu 1700 Kcal, se poate ridica până la 2.000 Kcal, pentru a compensa energia;
• de iarnă nutritive implică utilizarea de fructe și legume de sezon: nu mâncați alimente nenaturale, care, evident, nu pot fi cultivate în această perioadă a anului, deoarece ei cu siguranta nu vor fi vitamine.

Cum să mănânce în timpul iernii: meniu, sfaturi și rețete ^

aproximative Cum să mănânce în timpul iernii, nu pentru a recupera

Există mai multe reguli care permit să se mențină greutatea dumneavoastră este normal:

• Nu închideți "lean „la ciocolată și dulciuri, pofta care de multe ori se trezește în acest moment. Cel mai bine este să mâncați fructe: kiwi, banane, etc. - ele înlocuiesc perfect dulciurile;
• Este recomandabil să beți multă apă, deoareceîn acest moment corpul are nevoie de el nu mai puțin decât în ​​vară.De asemenea, de multe ori oamenii iau lipsa de lichid, în dorința de a mânca ceva dulce, și pentru a satisface apetitul suficient pentru a bea un pahar de apă minerală;
• Este imposibil să se excludă carbohidrații, t.au nevoie pentru a menține starea de spirit, dar cel mai bine este de a înlocui dulceața fructelor;
• Pranzul trebuie să fie fierbinte, dar fără prăjire;
• Ceaiul și cafeaua trebuie să fie beți fără zahăr;este foarte absorbit rapid și are un efect negativ asupra greutății;
• in loc de maioneza sau smantana, este de dorit să se utilizeze iaurt neindulcit.

de iarna Cum sa mananci pentru a pierde în greutate diferențe semnificative între

dieta pentru pierderea în greutate în timpul iernii și pentru a menține greutatea este aproape nici:

• Conținutul total de calorii al dietei trebuie păstrat la fel sau chiar tăiat - totul depinde de caracteristicile individuale ale organismului.două persoane diferite pot mânca în același mod, dar unul dintre ele va pierde în greutate, iar al doilea nu va;
• carbohidrati Slow nevoie pentru a obține rapid peste: ciocolată și alte dulciuri, este de dorit să nu consume mai mult de două ori pe săptămână;
• Luați hrană la oră și în porții mici: astfel puteți evita apetitul constant;
• Pentru a compensa lipsa de lichid trebuie sa bei multa apa si mananca legume pe care le conțin în cantitate suficientă: castraveți, fasole, vinete, roșii;
• Desfășurarea regulată a aromaterapiei va ajuta la scăderea apetitului crescut. Este cel mai bine eliminat prin mirosul de mentă, balsam de lămâie sau rozmarin;
• pregătirea terci, clătite și pâine din făină de in, puteți reduce numărul de calorii și satura corpul cu acizi utile care îmbunătățesc starea pielii și de a spori imunitatea.

Putere gravidă

de iarnă susținut că femeile gravide ar trebui sa manance pentru doi, dar acest lucru nu este atât de: o dieta echilibrata in timpul iernii va furniza elementele necesare și copilul și mama viitor, dar utilizarea excesivă a junk food va duce la creșterea în greutate.

Reguli de bază:

• Nu trebuie să vă limitați prea mult la carbohidrați, dar trebuie să le reduceți;
• mai bine în cazul în care dieta va fi dominată de fructe și legume, dar, de asemenea, despre carne ar trebui să nu fie uitat: este bogat in proteine, folositoare pentru imunitate.

alimentația copiilor

iarna diferențele speciale între dietele de adulți și copii, dar există câteva produse care trebuie să fie prezente în meniul fiecărui copil:

• Kashi;
• Smântână cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, brânză;
• Carne macră;
• Subproduse și pești( nu mai mult de 2 ori în 7 zile);
• Cartofi, ouă;Sucuri
• ;Pâine
• ;
• Fructe de sezon, fructe uscate și legume. Putere

de iarnă Ayurveda

esența puterii de tehnica Ayurveda este după cum urmează:

• Pentru micul dejun, asigurați-vă că pentru a mânca terci cu ulei, și ceai este recomandat pentru a adăuga scorțișoară sau cuișoare;Când
• rece și umezeala trebuie să fie prezente în vase de încălzire condimente, precum și orez, morcov, mei, ridiche sau mere;Atunci când umiditatea
• rece și joasă se recomandă să mănânce terci de lapte cald cu șofran sau ghimbir ei cald, pentru a îmbunătăți în plus de imunitate.foodists și vegetarieni prime Putere

de iarnă

Diferența principală de la hrana vegetariană obișnuită este că, în acest din urmă caz, oamenii nu mananca alimente care conțin grăsimi animale. Acest lucru nu înseamnă că puteți muri de foame în timpul iernii, deoarece acestea au un minunat înlocuitor:

• Fructe, fructe uscate și legume;
• verde;
• fructe de padure: dacă nu le puteți pregăti din vară, ele pot fi achiziționate la magazin într-o formă înghețată;
• Nuci;
• Uleiuri vegetale;Cereale
• ;
• Med.alimente

sănătoase în timpul iernii: meniul pentru

saptamana Acest meniu poate fi utilizat de către cei care doresc să păstreze greutatea și întărirea sistemului imunitar:

• dimineata am mânca fierte terci de lapte cu adaos de fructe de padure decongelate, bea o ceașcă de ceai de ghimbir;
• Pentru masa de prânz mâncăm o farfurie de supă de ciuperci, salată de legume și o felie de pui fiert;
• Cinăm cu legume compotate și cu două bucăți de abur;
• Puteți consuma nuci sau fructe în timpul gustărilor.

dieta de iarnă alimente: retete ^

reteta de supa cu ciuperci:

• curăță și se taie ciupercile, cartofi felii, ceapa si ierburi;
• Ciupercile sunt aruncate într-o oală, morcovi fierți, rumeniți, punem toate ingredientele în bulion;
• cu 5 minute înainte de preparare presărat cu ierburi tocate. Rețeta pentru făină de ovăz:
  • Se toarnă 1 litru de lapte în tigaie, iar când se fierbe, se toarnă 2 cesti de fulgi de ovăz;
  • Reduceți focul și gătiți timp de 20 de minute, amestecând ocazional;
  • Când totul este gata - adăugați puțin unt, lăsați-l să se topească și să se amestece;
  • Înainte de servire, adăugăm boabe.

  Rețetă pentru o salată vegetariană:

  • Taie mere, morcovi de grătar;
  • Grind arahidele într-o mașină de măcinat cafea, amestecați totul;
  • Se amestecă cu miere, se presară cu ierburi.

  Aderă la o dietă sănătoasă în sezonul de iarnă, puteți reduce riscul de răceală, păstrați-vă greutatea în normă și asigurați-vă o bună dispoziție și bunăstare!