7 moduri de a scadea eficient greutatea fara diete

7 modalități de a pierde în greutate fără dietă

1. Mănâncă mai puțin, dar mai des. Potrivit experților recunoscuți în domeniul pierderii în greutate, modul fracționar de aport alimentar este o strategie importantă pentru pierderea corectă în greutate. Cinci- sau chiar mese de șase ori în porții mici asigură o uniformă și furnizarea la timp de calorii, zahar din sange de control, este o bună prevenire a supraalimentarea și, cel mai important, salvează organismul de la a fi nevoie să facă rezerve „în caz de foamete.“
   instagram viewer


2. Nu mâncați și mâncați încet. Toată lumea trebuie să fi auzit că masa ar trebui să fie terminată cu un sentiment ușor de foame. Acest sfat nu și-a pierdut relevanța pentru această zi. Faptul este că semnalul de saturație completă ajunge la creier aproximativ 20 de minute de la fumatul normal și umplerea stomacului. Dacă ignorați de multe ori această regulă, atunci caloriile în exces sunt garantate.Și aceasta este o modalitate directă de a crea rezerve de grăsime și de acumulare patologică a greutății corporale.


3. Faceți cina ușor. Contrar opiniei populare, nu este nevoie urgentă de absolut nimic de mâncare după optsprezece ore. Desigur, dacă te ridici la 5-6 dimineața, poate că un astfel de regim va fi fiziologic pentru tine.În toate celelalte cazuri, ar trebui urmate două reguli simple: încercați să nu mâncați după douăsprezece ore după ridicare și faceți ultima masă suficient de ușoară.Desigur, aici este necesar să aderați la bunul simț - porții impresionante de alimente grele, grase și dulci pentru noapte, vor neglija toate eforturile pentru a forma o figură frumoasă și armonioasă.



4. Bea apă. Uneori, pentru a începe să piardă în greutate, este suficient să ai o acțiune atât de simplă ca folosirea cantității potrivite de apă curată.Potrivit majorității experților, este de aproximativ 2 litri de lichid, adică 6-8 pahare. Apa este necesară pentru cursul normal al proceselor metabolice și este implicată în reacțiile care apar atunci când se elimină excesul de grăsime.În plus, adesea confundăm foamea cu setea, iar utilizarea unei cantități suficiente de apă reduce în mod automat cantitatea de alimente consumate.


5. Controlați cantitatea de grăsimi din dietă. Restricționarea rezonabilă a caloriilor provenite din alimentele excesive de grăsime este pur și simplu necesară pentru o pierdere eficientă în greutate. Mai întâi, grăsimea fiziologică servește ca sursă de rezervă de energie și, prin urmare, este mult mai ușor pentru corpul nostru să o pună deoparte pentru depozitare decât să îl cheltuiască în mod direct pentru furnizarea de energie.În al doilea rând, 1 gram de grăsime este echivalent cu 9 kilocalorii, spre deosebire de 4 kilocalorii conținute în aceeași cantitate de proteine ​​sau carbohidrați.În același timp, nu este necesar să nu se utilizeze complet lipidele, dar este, de asemenea, periculoasă pentru sănătate. Prin urmare, încercați să respectați normele de consum recomandate, fără a le depăși, dar, de asemenea, să nu se situeze sub minimul necesar.


6. Restricționați consumul de alimente dulci. Alimentele dulci provoacă o eliberare puternică de insulină - un hormon implicat în procesul de acumulare de grăsimi.În plus, din cauza saltului brusc al glucozei din sânge, excesul de zaharuri simple din alimente stimulează pofta de mâncare, determinându-vă să consumați din nou și din nou o cantitate excesivă de calorii.



7. Practica! Pentru o pierdere în greutate eficientă, este important să nu abordăm în mod competent formularea dietă și dieta. De mare importanță este un nivel suficient de activitate motorie. Cu o activitate fizică bine echilibrată, organismul nu numai că ard excesul de grăsimi direct în timpul antrenamentului, ci și din cauza creșterii ratei metabolice, continuă acest proces cu activități zilnice obișnuite și chiar și în repaus!