În căutarea modalităților de a pierde în greutate rapid după naștere, nu neglijați exercițiile comune cu copilul. Ele pot fi făcute chiar din primele săptămâni de zgârieturi! Multe mame au încă o minge de gimnastică( fitball) încă de la sarcină - va servi un serviciu excelent în perioada postpartum.În primul rând, este cel mai original și simplu simulator de pierdere în greutate, iar în al doilea rând - pe fitball puteți face gimnastică pentru copilul dumneavoastră.
Puteți include pur și simplu o melodie pentru copii amuzant și, cântând, începeți să dansați. Kid, văzând și mama veselă și energică, va fi veselă, va încerca să se miște în timp cu muzica, să zâmbească pentru prima dată și să râdă.
În același timp, amintiți-vă că, în primele două luni de la nastere sunt interzise exercitarea grave - retrase din circuitul agricol de fitness și aerobic pentru viitor și de a începe să se ocupe de ei mai târziu, se procedează mai întâi la cele mai simple exerciții.
Plimbare în aer proaspăt
Oxigenul în cantitate suficientă este util nu numai pentru copil. Ajută la normalizarea lactației, accelerează metabolismul în corpul unei mame tinere, ceea ce va ajuta și la scăderea în greutate după naștere.
În plus, mersul zilnic( 2-3 ore pe zi) este cel mai bun mod de a pierde în greutate după naștere. Nu fi leneș și faceți plimbări regulate cu copilul în cărucior - acest lucru este util pentru amândoi. Apropo, căruciorul vă poate servi și ca simulator excelent.
Un alt mod în care puteți pierde în greutate după naștere - în timp ce mersul cu un bebeluș face exerciții de respirație care vă vor îmbogăți corpul cu oxigen și vor contribui la scăderea în greutate.
Alaptarea
Ciudat cum poate părea, dar lactația prelungită este garanția că veți reveni în curând la forma veche. Multe rotofei după mame tinere de naștere cred în mod greșit: pentru a pierde în greutate repede după naștere, o nevoie urgentă de a arunca masă la sân - și doar o dieta istovitoare si post-ar ajuta să se grăbească să o parte cu mai mult Zhirkov. Aceasta este o concepție greșită destul de frecventă!
De fapt, aruncarea devreme masă la sân, riscați cauzând funcționarea defectuoasă a sistemului endocrin, sub forma de perturbare hormon - și este foarte adesea cauzează creșterea în greutate.
Dolgokormlenie contribuie, de asemenea, la funcționarea normală a sistemului endocrin, care în cele din urmă restaurat după aproximativ 2 ani de la naștere - doar un astfel de timp si data recomandata de catre medici pediatri pentru alăptare.
Dieta mamei care alăptează
O altă opinie comună - o mamă care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi. Dacă credeți că așa - aparent, și în timpul sarcinii țesă mâncare pentru ambele obraji, în speranța de a satura cu substanțe utile și tu și copilul. O astfel de abordare este fundamentală greșită!De fapt, o dieta pentru o mamă care alăptează este o opțiune ideală de a pierde în greutate după naștere.
Judeca pentru tine - pentru o lungă perioadă de timp mâncând numai produse utile, normalizezi și metabolismul și raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din corpul tău. Odata obisnuit, o astfel de dieta poate deveni dieta ta de zi cu zi pentru anii urmatori - si niciodata nu iti vei aminti ca ai suferit o data de excesul de greutate.
De mult timp sunt zilele în care meniul mamei care alăptează era limitat la o duzină de produse. Dieta modernă a unei femei care alăptează este o varietate de feluri de mâncare utile pentru mamă și copil.produse aici și diverse produse lactate si carne slaba si peste, si toate tipurile de cereale, cele mai multe fructe si legume, chiar si dulciuri si produse de patiserie - dar cu moderație. Bea apă, ceai verde, bulion de musetel este recomandat. Ce nu este un meniu al dietei sănătoase clasice pentru pierderea în greutate?Și, de fapt, doar cu ajutorul ei poți pierde în greutate după naștere!interdicții
există doar pe deschis junk food: prăjite,null,null, produse semi-finite prea sarate si dulci prea picante și conserve - produse alimentare ar trebui să fie băuturi proaspete, alcoolice și nealcoolice.
Consumul zilnic de energie alimentelor ar trebui să fie de aproximativ 1500 de calorii pentru femeile mijlocii și aproximativ 2000 de calorii pentru femeile mari.În orice caz, trebuie să consumați cel puțin 1200 de calorii pe zi. Micul dejun ar trebui să fie obligatoriu, dar noaptea este mai bine să nu mănânci și să te limitezi la un pahar de iaurt sau iaurt, un măr verde.
piscina, club de fitness, sala de gimnastica
De-a lungul timpului, pe măsură ce va fi deja rezolvate exerciții mai substanțiale, iar copilul va fi un cuplu de ore pentru a încredința tata sau bunica, vă puteți înscrie într-un club de fitness, o sală de gimnastică, un dans din buricsau yoga - alegeți ceea ce vă place.
opțiune excelentă în a decide cum să piardă în greutate după ce a dat nastere, devin exerciții în piscină - aici puteți merge și împreună cu copilul, pentru că înot pentru sugari este foarte popular acum.
odihnă mama
ar trebui să se odihnească suficient de somn - oboseala si insomnie este unul dintre motivele pentru care nu funcționează pentru a pierde in greutate dupa nastere. Pe cât posibil, se odihnește împreună cu copilul în timpul somnului și a somnului în timpul zilei. Puteți dormi, puteți lua o baie relaxantă sau puteți asculta muzică pentru relaxare.Și copilul are nevoie de o mama odihnită, veselă, plină de energie - amintiți-vă acest lucru.
Buna dispozitie
cel mai important lucru - să facă totul în vervă, ton la un pozitiv, cred că planurile noastre devin realitate. Bucurați-vă de eliminarea fiecărui kilogram suplimentar, de la fiecare extra centimetru pe stomac sau pe coapse. Nu vă descurajați și încercați să obțineți cele mai pozitive emoții de la maternitate. Lăsați răsplata pentru toate eforturile tale să devină o figură subțire - chiar mai bună decât era înainte de naștere.
