Lista de alimente care scad nivelul de zahar din sange

Ei controlează de zahăr din sânge, de obicei, persoanele care au diabet zaharat sau care doresc să piardă în greutate. O selecție competentă de produse alimentare poate reduce frecvența accesului la medicamente.În cazul în care dieta este dominat de alimente, scăderea zahărului din sânge, reduce sarcina asupra pancreasului, astfel încât este mai ușor să producă insulină.

nutritive Alegerea

face produsele în nivelul de zahăr?

Adevărul este că nu există produse care să reducă literalmente zahărul din sânge. Mai degrabă, acestea sunt produse care pur și simplu nu își măresc nivelul. Ele pot fi folosite aproape pe termen nelimitat. Cum să mergeți pentru astfel de alimente? Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra indicatorului, numit indicele glicemic.

Products, care este creditat cu proprietăți de scădere a zahărului, au indice glicemic mai mic. Ei ar trebui să fie ghidați atunci când aleg dieta lor.

sunt investigate cu

glicemic mai mic indice glicemic - 5 unități - brânza de soia( tofu) și fructe de mare( crabi, homari, raci).In salata verde, dovleac, dovlecel, varza este, de asemenea, o figură adecvată( 15 unități).Această valoare este destul de acceptabilă pentru persoanele cu diabet zaharat.

Trebuie să consumați alimente care pot reduce cantitatea de zahăr din sânge. Indicele lor glicemic nu este mai mare de 50 de unități. Acest fruct, legume, semințe, nuci, fructe de mare, iaurt natural și soia, verdeață, tărâțe, ciuperci, condimente și multe altele. Toate aceste produse se caracterizează printr-un indice glicemic scăzut - până la 30 de unități. Se crede că în cazul în care dieta va consta din 50% din aceste alimente, aceasta va afecta grav prelungirea duratei de viață.

Nu puteți trăi fără legume și fructe!

Legume Fructe utile în orice formă - prime, fierte, fierte, aburit.

Ce oferă legume

Beneficiile de legume pe care le cunosc totul. Ele îmbogățesc alimentele cu vitamine și fibre, care au un efect pozitiv asupra dinamicii reducerii zahărului. Spanacul conține magneziu, care ajută la reglarea conținutului de zahăr. Toate legumele verzi conțin foarte puțin glucoză.Deci, produsele vegetale cele mai utile care reduc glicemia:

• fasole anghinarea
• usturoi
• ceapa salata
• spanac
• țelină
• tot felul de ardei
• varză
• vinete
• ridiche
• gulie
• tomate castraveți
• sparanghel
• hrean
• dovleac

dovlecei fructe în beneficiul și plăcerea

Toate fructele, scăderea zahărului din sânge, indicele glicemic sunt de până la 25-30 de unități.

Cireș foarte util. Acesta este un antioxidant mare și, de asemenea, o sursă de conținut caloric scăzut de fibre rapide utilizabila. Lemonii

minimizează efectul produselor cu un indice glicemic ridicat. Acest rezultat este asigurat de vitamina C, rutină și limonenă.

Nivelurile de zahăr stabilizate sunt promovate de mere cu coajă.Sensibilitatea la insulină crește avocado - campion cu privire la conținutul de grăsimi mononesaturate și fibre solubile. Ea are o mulțime de vitamine, acid folic, cupru, fier, fosfor, magneziu, potasiu, proteine. Alte fructe, scăderea zahărului din sânge:

• lămâi, grapefruit
• toate citrice avocado
• cherry

condimente si mirodenii sunt, de asemenea, lupta cu

de zahăr salata util sos

ca sos pentru salată de fructe neindulcit este mai bine pentru a alege iaurt scăzut de grăsimi. Salatele de legume sunt utile pentru a umple cu ulei de măsline sau de rapiță.Nu puteți supraestima beneficiile uleiului din semințe de in. Nu există practic nici carbohidrati, dar in cantitati mari contine: omega-3 acizi grași

• ,
• magneziu,
• tiamină,
• fosfor,
• cupru,
• mangan.

nivel în plus de descurajare al zahărului, ulei de semințe de in este un agent anti-inflamator puternic.

neglija condimente

la salate bune pentru a adăuga condimente:

• verde, oțet
• , muștar
• , ghimbir
• .

Scorțișoară "scutește" corpul când există mult zahăr în sânge. Este util să luați fiecare ¼ linguriță zilnic. Acest produs simplu stabilizează zahărul din sânge. Trei săptămâni de aport va duce la o scădere a zahărului cu 20%.Acest lucru se datorează prezenței fibrei de scorțișoară, a magneziului și a compușilor naturali de polifenoli. Aceste ingrediente imită funcția de insulină, reducând cantitatea de zahăr.

Usturoiul brut îmbunătățește producția pancreasului de insulină, ceea ce reduce cantitatea de zahăr din sânge. De asemenea, se remarcă printr-un puternic efect antioxidant. Cu zahăr, de asemenea, copiază cu succes ceapa, care include flavonoide, sulf.În plus, ceapa reduce colesterolul.

Fibra esențială

Inhibă procesul de asimilare a glucozei, eliberează corpul de substanțe toxice. Reprezentanții alimentelor bogate în fibre sunt cerealele, nucile, leguminoasele. Aceste produse asigură o reducere rapidă a zahărului din sânge.cereale integrale

ca o fibră sursă

este foarte util să mănânce pentru fulgi de ovăz pentru servirea micului dejun sursă bogată de fibre solubile. Menține cantitatea de zahăr la un nivel acceptabil, reducând riscul de diabet. Acest efect se manifestă mai puternic în cazul în care legătura cu pere și semințe de ovăz.

Orice alte cereale integrale au aceleași proprietăți.

Fibre din nuci și leguminoase

De la un pumn de nuci, bogate in fibre, proteine ​​și grăsimi, de asemenea, incetineste absorbtia de zahar si reduce nivelul acestuia. Utilizarea nuci pe săptămână de cel puțin cinci ori reduce riscul de diabet zaharat cu 30%.Cu toate acestea, din cauza mari nuci calorii la un moment dat de suficient Cele mai utile anilor '50 tipuri de nuci includ: migdale, nuci

• Brazilia, caju, alune
• ,
• nuc.

Mâncăruri utile de linte sau fasole. Acestea pot fi incluse în dieta zilnică( o singură dată).Nu puteți ignora mazăre, inclusiv turc( mazăre) și fasole colorată.Ei saturat corpul cu proteine ​​și minerale, dar fără a depăși limita de carbon.

Deci, cele mai eficiente produse pentru reducerea zaharului sunt legumele, fructele, verdele. Este util să le folosiți chiar și la un nivel normal al zahărului. Aceasta este o măsură de prevenire excelentă.

Ca și articolul?Împărtășește-te cu prietenii și cunoștințele: