Cum de a reduce stresul - eliminăm stresul prin metode eficiente simple

Stresul - oricât de regretabil este să sărbătorim, acum a devenit o parte integrantă a vieții noastre zadarnice. Presiunea enormă a factorilor stresanți afectează în mod constant, avem de-a face cu ei atât la locul de muncă cât și acasă.Este imposibil să evităm o întâlnire cu stresul, dar trebuie să învățăm să gestionăm stresul și să ieșim din el, fără asta nu putem trăi o viață normală în lumea modernă.Datorită stresului pe termen lung, chiar și imunitatea este redusă semnificativ. Pentru a salva cele mai valoroase lucruri pe care le avem - sănătate, sfaturi despre cum să scutiți de stres, trebuie să vă amintiți și să vă aplicați în viața de zi cu zi.

Printre sociologi aforism populare, așa-numita teorema lui Thomas: „Dacă situația este definită ca fiind reală, este real în consecințele sale.“Cu alte cuvinte, din orice "zbura", dacă doriți, puteți face un "elefant".Sarcina principală a combaterii stresului este de a evita apariția stresului în principiu. Desigur, uneori, cauza de stres este atât de importantă încât este imposibil să se evite tulpina nervos, dar cel mai adesea avem tendința de a exagera importanța a ceea ce sa întâmplat.Încercați să ignorați situația pentru câteva momente, înțelegeți-o. Merită experiența dvs.?

Împiedicați negativul

Dacă factorul de stres nu este depășit prin metoda descrisă mai sus, emotiile negative trebuie eliminate. Dați-vă o cale de ieșire din energia negativă care vă revarsă.Cum? De fapt, este ușor. Cineva ajută muzica inclus tare, cineva trebuie să strige( amintiți-vă că, după scandalul, care și-a exprimat tot ce înfrânată, devine mai ușor pe suflet), cineva calmeaza instantaneu după ce a fost perna „deposedat“.Puteți să vă traduceți furia în canalul creativ, să desenați desenul potrivit sau să vă revărsați sufletul, descriind tot ce nu sunteți mulțumit pe o bucată de hârtie.

Meditație

Primul ajutor pentru stres este respirația corespunzătoare. De îndată ce simțiți că vă pierdeți liniștea, începeți imediat să vă controlați respirația. Când vă confruntați cu stres, veți observa că respirați superficial.În acest moment, realizați-vă fiecare respirație și expirați, respirați profund și expirați încet. Rapid și imperceptibil veți reveni într-o stare calmă.Meditația

poate fi considerată nu numai prin tehnici speciale, ci și mecanisme speciale de relaxare, dezvoltate de persoana în sine. Se știe că mulți oameni ascultă muzica preferată.De exemplu, câteva cântece care evocă amintiri plăcute pot ridica starea de spirit cu mai multe ordini de mărime. Se observă că un efect benefic asupra stării psihologice a muzicii clasice, în special, Liszt, Ceaikovski, Schubert, Vivaldi, precum și sunetele naturii: foșnetul frunzelor, sunetul oceanului, păsările cântând. Un efect remarcabil poate fi obținut prin luarea unei băi fierbinți cu sare de mare și uleiuri aromatice - se relaxează perfect și distrage atenția de la gândurile rele.

Trainerul auto este o tehnică de ajutor psihologic independent, care poate fi atribuită și tehnicilor meditative. Această auto-hipnoză, prin repetarea expresiilor încurajatoare, va ajuta la creșterea stimei de sine, la dezvoltarea încrederii în sine.

Comutarea

Dacă gândurile neplăcute nu dau odihnă, încercați să vă ocupați de o afacere care este distractivă pentru dvs. De exemplu, ați fost de gând să revizuiți vechile fotografii pentru o lungă perioadă de timp, puneți-le într-un album, dar toată lumea a pus-o jos. Acum este timpul să dedicați câteva ore acestei lecții: faceți-o și amintiți-vă momentele pline de bucurie din viața voastră.

De asemenea, vă puteți opri în mod deliberat. Când simțiți că sunteți deja pe margine, cu forța voinței, forțați-vă să vă gândiți la altceva. Poate că la început nu vei reuși să faci asta, dar după mai multe încercări totul se va rezolva.

Cum să nu scapi de stres

Și câteva cuvinte despre modalități dăunătoare de a scuti de stres.

1. Supraalimentare. După cum știți, unii oameni păcătuiesc prin a-și bloca problemele. Cantitatea excesivă de alimente cauzează probleme de greutate, problemele în greutate duc la stres - se obține un cerc vicios. Desigur, vă puteți permite să mănânce un bar de ciocolată, nu va fi nici un rău de la ea, numai bine. Probabil știți că ciocolata ajută la producerea unui hormon de fericire. Dar nu mânca prea mult.
2. Alcool. Are un efect relaxant, dar problema este că acele doze care sunt inofensive pentru organismul uman nu au efectul dorit. Chiar și beți, veți primi doar ajutor temporar, a doua zi problemele se vor întoarce și va crește și mai multă greutate pe umeri. Deci merită?
3. Fumatul .Fumătorii la un stres cu mișcare obișnuită primesc o țigară și un fum. Deci se relaxează.Dar dacă nu fumați în viața de zi cu zi, ci folosiți doar o țigară, cât de liniștitor, țineți minte, linia dintre un fumător și un nefumător este foarte subțire. Tablete
4. . Industria modernă a învățat să facă bani și stres, eliberând antidepresive. Da, ele sunt eficiente, dar câte efecte secundare le au.În cazuri extreme, le puteți bea o singură dată.

Acum știți cum să reduceți stresul și cum să nu faceți față stresului. Noroc și bună dispoziție!