Prevenirea osteoporozei
Dacă aveți osteoporoză, revizuiți urgent dieta și stilul de viață!
Dacă este posibil, eliminați factorii de risc pentru osteoporoză, luați cantități suficiente de calciu și vitamina D, precum și medicamente care cresc densitatea osoasă.Realizați regulat exerciții fizice: activitatea fizică ușoară, mersul în aer liber îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul, inclusiv în oase. Cât de mult este nevoie de calciu? Pentru femei după menopauză, doza zilnică este de 1500 mg. Același lucru pentru bărbați pentru cincizeci.
Factorii genetici joacă un rol semnificativ în debutul și patogeneza osteoporozei. Acesta din urmă este considerat o boală multifactorială, dar nu este negată posibilitatea identificării genei "principale" de osteoporoză în viitor. Pana in prezent, un numar de gene au fost identificate care sunt asociate cu un risc de dezvoltare a osteoporozei - genele receptorului de vitamina D, colagenul 1 alfa( COL1A1) si receptorul de estrogen.
In 1994, sa constatat că determinarea genetică a scăderii masei osoase și creșterea incidenței fracturilor asociate unei singure gene care controlează receptorii 1,25-dihidroxivitamina D3.Studiile au aratat ca femeile cu BB genotip( 16% din totalul populației) modificări de prag ale densității osoase la care riscul crescut de fracturi vertebrale apar la 11 ani mai devreme decât în procesul normal de îmbătrânire.
Anumite variante ale genei COL1A1 sunt asociate în principal cu densitatea osoasă sau cu masa osoasă, precum și cu un risc crescut de fracturi. O relație similară a fost de asemenea stabilită cu privire la gena receptorului de estrogen.
Consumă mai mult calciu. Cele mai bune surse de calciu sunt produsele lactate - laptele degresat, iaurtul, brânzeturile etc. Acestea includ, de asemenea, produse din pește care ar trebui consumate cu oase - sardine, somon. Asigurați-un aport suficient de vitamina D. Pentru asimilarea de vitamina D este necesară lumina soarelui, sub acțiunea care este format corpul, aceasta vitamina. De asemenea, puteți utiliza în mod regulat dispozitivul pentru iradierea ultravioletă( doza trebuie determinată de medicul dumneavoastră).
Găsește în viața ta un loc pentru exerciții fizice. Acum se stabilește că exercițiile fizice regulate încetinesc pierderea țesutului osos. Se observă că, în unele femei post-menopauza, uneori chiar provoca o creștere a masei osoase. Exerciții care promovează conservarea în greutate - alergare, tenis, mersul pe jos, alte tipuri de activități sportive în aer liber, nu sunt asociate cu un risc crescut de accidentare, de asemenea, contribuie la întărirea oaselor. Dar exercițiile beneficiază numai dacă sunt efectuate în mod regulat - cel puțin 3-5 ori pe săptămână.