Cum să depășești o stare proastă?

Din toate căile de a te ajuta să-ți schimbi starea de spirit, aerobica este considerată cea mai eficientă."Dacă ai putea să faci exerciții fizice într-o sticlă și să le vinzi, ai face o avere", glumește Katharine Lance, autorul "Run for Health and Beauty".

Cercetatorii au descoperit ca modificarile biochimice si alte, care sunt benefice prin exercitii fizice sunt benefice. Cu toate acestea, stresul fizic în timpul lucrului la domiciliu dă un efect redus. Cele mai utile sunt alergatul, ciclismul, mersul pe jos, înotul - tot ceea ce stimulează inima, circulația și îmbogățirea corpului cu oxigen. Un total de 20 de minute - de 3-5 ori pe săptămână.

Culoare

"Culoarea creierului poate fi la fel de hrănitoare ca vitaminele pentru organism", spune psihologul din New York, Patricia Scherba. Iată câteva dintre sfaturile ei.

Pentru a reduce iritabilitatea și furia, evitați roșu.

Dacă doriți să faceți față depresiei, nu purtați haine și nu vă înconjurați cu obiecte ale căror culori provoacă sentimente triste, de exemplu albastru și negru închis. Alege culori calde, luminoase și vibrante.

Pentru a vă liniști și a reduce tensiunea, uitați-vă la tonurile neutre. Soiurile albastre, de exemplu, sunt adesea folosite în spitale, astfel încât pacienții să nu-și facă griji.

Muzică

Întoarcerea acasă de la serviciu, Anna se simte de obicei tensionată și iritabilă.Într-o seară, auzind sunetele violente ale muzicii rock, care includea fiica ei, ea a descoperit brusc că ea a început să se simtă mai bine. Muzica se potrivea cu starea ei de spirit. Dar mai târziu, Anna a ajuns la concluzia că muzica lui Mozart este cea mai bună pentru relaxare.

Anna și-a îndreptat atenția asupra faptului că doctorii, care tratează muzica, aderă la principiul "IsoModic", există o practică de schimbare a dispoziției cu ajutorul muzicii. Mai intai trebuie sa gasesti muzica potrivita pentru starea ta de spirit. Apoi schimbați treptat muzica și starea voastră se va schimba odată cu atingerea efectului dorit.

Puterea

Oamenii de stiinta au observat o legatura directa intre manca."Alimentele care conțin în principal carbohidrați sunt un fel de" hrană liniștitoare "care are un efect de tranchilizant", spune Bonnie, psiholog la Universitatea din Chicago Medical School. Judith Wurtman de la Institutul de Tehnologie din Massachusetts explică: "Acest lucru se datorează faptului că

stimulează producerea de serotonină de către celulele creierului. Este un neurotransmițător, responsabil pentru starea de odihnă și relaxare. Unu și jumătate de uncie de carbohidrați este suficient pentru calmare. Alimentele cu conținut scăzut de calorii - porumbul de aer, covriful uscat, presărat cu sare - sunt la fel de eficienți ca și alimentele mai nutritive - patty și cartofi prăjiți.

Proteinele de alimentatie mentin vigilenta mentala, contribuie la dezvoltarea energiei mentale. Cel mai mare conținut de proteine ​​este în pește, carne, pui, carne de vită și carne de vită macră.Trei sau patru uncii de aceste produse pot aduce efectul dorit.

Un aport mare de cafeină provoacă, de asemenea, o schimbare a dispoziției. John F. Greden, psihiatru la Centrul Medical al Universității din Michigan, a descoperit în timpul unui studiu ulterior o relație directă între aportul de cafeină în doze mari și creșterea depresiei, iritabilității și anxietății la unii oameni.

Light

Institutul Național de Psihoterapie a constatat că mulți oameni sunt predispuși la un fel de depresie de iarnă, care se numește boală emoțională sezonieră.Motivul este lipsa de lumină.Lumina dată de lumina standard a luminii de zi pare să fie de aproape 10 ori mai mică decât lumina în umbra unui copac într-o zi însorită.Când oamenii care suferă de depresia de iarnă petrec încă două-trei ore în lumină artificială luminată, starea lor de spirit se îmbunătățește. Psihiatrul-cercetător Norman Rosenthal spune că cei care suferă de o tulburare emoțională sezonieră, este foarte util în timpul iernii să petreacă mai mult timp în aer.

El poate îmbunătăți starea de spirit, ușurează oboseala. Dar somnul cu visele are un efect și mai mare și este una dintre cele mai vechi forme de psihoterapie. Mulți cercetători cred că visele, indiferent dacă persoana le memorează sau nu, joacă un rol important al controlorului de dispoziție, ajutându-ne să eliminăm stresul excesiv.„În timpul somnului, visele preia lucrarea unei soluții constructive de probleme - spune Rosalind Cartwright, director al centrului de cercetare, care se ocupă cu problema sna.- încălcări În cazul în care problema nu este foarte gravă, puteți scăpa de ele într-o noapte, și te trezești într-o stare de spirit buna“.

Gândiți-vă la un bun

Oamenii sunt adesea într-o stare deprimată datorită faptului că imaginea gândurilor lor este negativă.Este important să recunoaștem și să învățăm să schimbăm modul de gândire asuprit. Nu vă aduceți într-o stare deprimată.Potrivit psihologului din Philadelphia Judy Eidelson, motivul pentru starea de spirit proastă este cel mai adesea un mod nerealist de gândire.

"Gândiți-vă bine și probabil vă veți simți fericit", spune Steinberg de la Institutul de terapie emoțională rațională din New York. Ea adaugă: "Încercați să vă interesați de cineva. Nu numai că vă veți bucura de această persoană, dar veți și scăpa de starea deprimată. "