Exercícios para mulheres grávidas para trás: fitness caseira e exercícios que não podem ser feitos
A maioria das mulheres no final da gravidez sofrem de dores nas costas graves. Isso se deve ao fato de que o deslocamento do centro de gravidade do corpo devido ao aumento do abdômen leva ao excesso dos músculos das costas. Considere exercícios para mulheres grávidas para trás, o que pode aliviar a condição de uma mulher.
Exercício para a postura
Com um aumento na barriga, as partes inferiores das costas se dobram involuntariamente, os músculos estão em um estado curto durante muito tempo, estão sobrecarregados e causam dor. Portanto, a correção da postura geralmente pode resolver o problema da dor.
Tente alinhar a postura com algumas dicas:
- Ombros levemente puxar para trás e simultaneamente levantar o baú.
- A cabeça deve ser reta, não se dobrando.
- Então, você precisa pegar os músculos em seu abdômen e endireitar a parte inferior das costas.
- Para não perder o equilíbrio, as pernas dobram ligeiramente os joelhos.
- Próximo nível, como se você estivesse esticado.
Estas ações simples devem ser realizadas especialmente quando você precisa ficar em seus pés por um longo tempo.
Fitness para mulheres grávidas
Os músculos das costas e do abdômen trabalham no complexo para suportar a barriga de uma mulher grávida, mas alongando-se para acomodar um útero aumentando continuamente, os músculos são significativamente enfraquecidos e não podem mais lidar com sua tarefa. Portanto, é necessário realizar medidas para fortalecer esses grupos musculares.
Para isso, existem cursos especiais para mulheres grávidas, que ensinam em um programa de fitness especial.
Mas se, por algum motivo, não houver possibilidade de participar de tais cursos, é possível organizar fitness caseira para mulheres gravidas, exercícios em casa são realizados de forma mais natural, mas sem a supervisão do treinador é necessário não exagerar.
Este exercício é um bom começo para realizar a partir do início da gravidez. Em um piso plano, fique de pé em todos os pés, mantenha as costas retas. Ao mesmo tempo, esticando a mão direita para o nível dos ombros, o pé esquerdo se esticou de volta, nivelando-se para o nível do quadril. Escolha músculos no abdômen, mas sem tensão, mantenha as costas retas. Silêncio nesta posição por cinco segundos. Faça de 10 a 20 repetições.
A próxima gatinha do exercício ajudará a resolver o problema da dor na coluna vertebral superior. A principal causa de dor nesta parte é o aumento do peito.
Este exercício também é realizado a partir do rack original como no exercício anterior. A cabeça deve ser cuidadosamente derrubada e simultaneamente arredondada para trás, assim como um gato irritado. Pare nesta posição, depois de dez segundos retornar à posição inicial.
O próximo exercício não só aliviará a dor e fortalecerá o corsé muscular, mas também a postura do alisador. Fique de joelhos, incline-se e incline-se no fitball. Os músculos não se esforçam. Parte pélvica faz movimentos circulares em um e outro lado, você pode "oito".
Yoga para gravidez
Yoga é uma ferramenta universal que ajudará as mulheres grávidas a aliviar a tensão em todos os grupos musculares, pois durante esse período estão sujeitos a mais estresse do que o habitual. Esses exercícios envolvem todos os músculos dorsais, eles criam um treinamento muscular leve, mas o efeito é deslumbrante.
Se não houver possibilidade de estudar em centros especiais de yoga que ajudem as mulheres grávidas, então aprenda um exercício simples, mas efetivo, aliviará a dor nas costas.
Fique de pé no chão de joelhos, afaste as pernas e assente nos calcanhares. Em seguida, você precisa esticar os braços para a frente, abaixe o queixo no peito e incline-se profundamente para a frente. O abdômen é colocado entre as pernas, os cotovelos e a testa para se inclinar no chão. Diluir as pernas mais largas, se de repente seu estômago não se encaixa.
Sair por um minuto nesta pose. A respiração deve ser suave, não a atrasar. Esta posição ajudará a relaxar as costas na parte inferior das costas.
Você também precisa entender por si mesmo quais exercícios você não pode engravidar, para não se prejudicar e seu filho. Isso é executado, caminhada rápida, treinamento de força, torção, todos os exercícios da posição supina. E, claro, exercícios absolutamente contra-indicados, deitado no estômago e pressionado.
Futuras múmias, não tenha medo de entrar em esportes durante a gravidez, é muito útil para você e para o bebê, só você precisa escolher aqueles exercícios que ajudarão a sobreviver a este período importante com prazer.