Relaxamento durante a gravidez

Se você nunca fez técnicas de relaxamento antes, a gravidez é o momento mais ideal para corrigi-lo. A capacidade de relaxar irá ajudá-lo a permanecer saudável durante a gravidez, lidar com o parto e desfrutar do bebê após o nascimento.

A gravidez é um momento maravilhoso para aprender a alocar tempo para relaxar em sua agenda. Desenvolva um hábito de prioridades que você seguirá.O que deve ser feito hoje? O que pode esperar até amanhã?E o que eu não posso fazer? Aprenda a dizer "não" se você for solicitado a fazer algo que o tornará tenso. Todos os dias, planeje um pouco de tempo para você e leve tempo para o seu parceiro. Não se censure para o resto.

COMO CONTACTO COM O STRESS

Uma certa quantidade de transtorno é necessária na vida, isso cria um incentivo para superar dificuldades e lidar com qualquer crise menor. Muito pouco estresse significa que você desenvolve abaixo suas capacidades, e demais podem irritar, causar fadiga e levar a doenças. Provavelmente é bom para seu filho se a mãe desenvolve hormônios do estresse, quando se desenvolve no útero, isso o preparará para a cepa que aparecerá no nascimento. No entanto, se tais substâncias químicas estão constantemente presentes no seu sangue, isso pode afetar seriamente a criança. A capacidade de lidar bem com o estresse ajudará a aumentar a prontidão do corpo para o parto.

O período de choque físico e emocional afeta todos os sistemas do corpo: respiratório, cardiovascular, nervoso, excretor, endócrino e, claro, reprodutivo. A perspectiva de engravidar pode ser assustadora e perturbadora, e você pode experimentar dores de cabeça inesperadas, dores no estômago e músculos, estes são sinais do corpo sobre a tensão muscular. Se você passar algum tempo para conhecer melhor seu corpo, você poderá reduzir a fadiga do estresse e criar um ambiente melhor para a criança em crescimento dentro de você.Distrair-se do barulho diário e fazer os exercícios "Dez passos para aliviar o estresse".Eles irão ajudá-lo a reconhecer melhor a condição dos músculos: quando eles estão tensos e quando estão realmente relaxados.

Aprenda a respirar

Você pode não saber quanto espaço é ocupado pelos pulmões no corpo. O tecido pulmonar se estende desde as clavículas até o diafragma. Se apenas uma parte da capacidade pulmonar

for usada para respirar, então você negligencia seu corpo e especialmente o cérebro. A quantidade máxima de oxigênio é necessária, caso contrário, você encontrará que os recursos do corpo para reduzir o estresse diminuem.

Dê um tempo para determinar se você está respirando corretamente. Sente-se e coloque as mãos no estômago. Quando você respira, você deve sentir como o estômago se expande para levar nos pulmões o ar inalado, e quando exalado, deve ser "deslumbrado".Muitas pessoas atraem a barriga com a inalação.

Ombros relaxados significam respiração livre. Tente esticar os ombros, levantando-os para os ouvidos. Observe quão forte sua respiração se torna;Ombros muito baixos ou baixos trazem o mesmo resultado. Quando os ombros estão relaxados, é fácil respirar.

Desenvolva um hábito ao longo do dia para verificar regularmente a posição dos ombros, especialmente quando você sente que está tenso. Coloque suas mãos livremente e gire lentamente seus ombros para frente e para trás para se certificar de que eles estão relaxados e você pode respirar corretamente.

Luta com estresse constantemente

Se sentir estresse, use o seguinte exercício para um relaxamento rápido. Respire fundo. Quando os pulmões são preenchidos com ar, faça uma exalação lenta através da boca, permitindo que a exalação transfira a tensão da parte superior do corpo para os pés. Quando os pulmões são liberados, inspire novamente. Então exale lentamente, relaxando a testa, maxilas, ombros, mãos, barriga e pernas. Exalar leva o estresse do seu corpo. Se, em algum momento, você sente tensão, lembre-se de que você precisa expirar lentamente.

Durante o dia, demore 20 minutos para relaxar.

1 Ligue o atendedor de chamadas, abafue a luz, sente-se em uma cadeira confortável ou deite-se( após o quarto mês, não deite nas costas, tente se deitar do seu lado, proporcionando suporte ao travesseiro com o estômago).

2 Leve alguns minutos para ficar confortável e acalmar seus pensamentos.

3 Espalhe os dedos dos pés e sinta a tensão. Deixe os dedos relaxarem lentamente, ligeiramente mexendo-os.

4 Aperte os joelhos e os músculos das coxas, sinta a tensão. Segure por alguns segundos, depois relaxe,

, permitindo que os quadris se dispersem ligeiramente.

5 Aperte seus músculos abdominais, como se abraçasse firmemente seu filho. Relaxe, dê à criança o menor espaço possível dentro de si mesmo.

6 Aperte os dedos nos punhos, prenda-os e deixe seus dedos abrirem lentamente.

7 Puxe os ombros para os ouvidos, depois baixe-os. Enrole seus ombros, deixe-os cair de novo. Você deve se sentir relaxado e leve.

8 Alimente os rostos para que envolvam todos os músculos faciais( não se preocupe, ninguém o verá).Relaxe para que o rosto não tenha expressão. A boca deve ser macia, ligeiramente entreaberta.

9 Por alguns minutos, ouça seu corpo, sinta-se relaxado. Seu filho irá desfrutar da adição de oxigênio durante a respiração profunda com um corpo descontraído.

10 Depois de completar o exercício, bocejar, esticar, sentar-se gentilmente e preparar-se para fazer o seu trabalho.

RELAXANDO COM MASSAGEM

Durante a gravidez, a massagem é a maneira ideal para ajudar a relaxar, pois estimula a produção de endorfinas - um calmante natural - que irá criar uma sensação de boa saúde para você.Além disso, a massagem tem um efeito positivo sobre os sistemas cardiovascular, digestivo e excretor, cada um dos quais durante a gravidez está sob a influência de um estresse separado.

Embora a massagem seja em grande parte segura, é bom verificar com o médico observador antes do curso de massagem de qualquer tipo, e sempre diga ao massagista que está grávida. No primeiro trimestre, evite massagear o abdômen e a parte inferior das costas. E se alguns truques causam sensações desagradáveis, diga imediatamente ao massagista.

É uma ótima idéia quando uma pessoa que vai estar presente no seu nascimento irá massageá-lo durante a gravidez para que ele / ela entende quais partes do seu corpo são particularmente propensas ao estresse e que massagem relaxa. Abaixo estão algumas maneiras simples de massagem. Algumas dicas para o massoterapeuta:

♦ Tente relaxar.

♦ Diga-me quando você está prestes a começar uma massagem.

♦ Os movimentos devem ser difíceis, rítmicos e lentos.

♦ Pergunte a sua mulher grávida se o conforto e o tempo são confortáveis ​​para ela.

♦ Tente sentir o corpo de uma mulher, seus sinais. Você sente quando está tensa e o que a ajuda a relaxar?

♦ Diga-me quando você está prestes a terminar a massagem.

É importante tentar diferentes formas de massagem e retirar tais movimentos que ajudarão a relaxar. No entanto, lembre-se de que, qualquer tipo de massagem que você escolhe durante a gravidez, a massagem pode eliminar alguns dos desconfortos que ocorre durante a gravidez e ajudar o parceiro a conhecer seu corpo antes de dar à luz. Para cada tipo de massagem, passe pelo menos dez minutos.

Massagem nas costas. Levante os joelhos na cama ou no chão, colocando travesseiros grandes debaixo de você para que a cabeça e o estômago estejam confortáveis. Coloque o travesseiro entre os bezerros e debaixo das nádegas para circular sangue e linfa.

Colocando a palma da mão esquerda no ombro esquerdo massageada, o masseur bate forte do lado direito da coluna vertebral, descendo dos ombros até as nádegas. Antes de remover a mão esquerda, o massagista coloca a mão direita no ombro direito e, com a mão esquerda, massagens a parte de trás à esquerda da coluna vertebral.

Ele continua a mudar as mãos e massagear ambas as partes das costas. Diga ao massager quando a força de seus movimentos será agradável para você.

Então, com seus polegares, realize movimentos circulares nos entalhes em ambos os lados da coluna vertebral, gradualmente desde a vértebra até a vértebra indo para baixo. Na parte inferior das costas, os círculos maiores devem ser feitos, com as palmas se movendo ao longo dos quadris.

Que óleos são seguros para usar

Óleos essenciais podem criar sabores deliciosos durante a massagem, e alguns deles são considerados como propriedades úteis, por exemplo, aliviar dores de cabeça e ajudar a combater a insônia. No entanto, você deve usar esses óleos apenas para massagem se forem recomendados por um aromaterapeu qualificado. Alguns especialistas são negativos sobre o uso de óleos essenciais durante a gravidez, além disso, muitos especialistas concordam que certos óleos definitivamente devem ser evitados - sálvia de moscatel, alecrim, hortelã e pântano de hortelã.

O óleo utilizado como base, por exemplo amendoim ou azeitona, é sempre seguro;Permite que as mãos do massagista deslizem suavemente sobre a superfície da pele. O massagista deve soltar um pouco de óleo nas palmas das palmeiras dobradas pelo barco e aquecê-lo por cerca de um minuto antes de se aplicar ao corpo. Deve ser organizado para que ele possa fazer a massagem sem flexão ou flexão.É importante que o massagista durante o procedimento não esteja estressado, caso contrário, esse estresse nas mãos dele será transmitido a você e ao seu filho.

RECEBE COMODIDADE COM

MÉDICA Durante a gravidez, uma mulher está em estado de maior susceptibilidade psicológica. Você pode encontrar-se repentinamente em soluços de notícias que, em outros momentos, não causaria nenhuma reação. Você pode estar muito preocupado com a mudança de estação e clima. Alguns itens da casa, talvez da infância, podem se tornar importantes, e quando você se muda para a maternidade, as memórias irão inundá-lo. Você começará a se preocupar muito com seu corpo e as mudanças que acontecem nele. A meditação, permitindo que você se concentre em seus pensamentos e sentimentos, pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo essa introspecção e alcançar um estado de relaxamento completo.

Massagem nos pés. Muitas mulheres gostam se são massageadas durante as lutas, por isso é uma boa idéia praticar isso de antemão.

Sente-se em uma cadeira, puxe uma perna e coloque-a em um banquinho com um travesseiro. Para o parceiro que irá massageá-lo, você deve se ajoelhar antes de você.Coloque o calcanhar do pé na mão, sem pressioná-lo;Por outro lado, o parceiro vai acariciando movimentos com esforço, do tornozelo aos dedos dos pés. Esta ação é recomendada para ser repetida lenta e repetidamente ao longo de vários minutos.

Então, seu parceiro deve massagear a área várias vezes entre os dedos dos pés várias vezes, puxe-os para cima e para baixo, mantendo o pé atrás do joelho no travesseiro e com pequenos movimentos circulares dos polegares, caminhe ao longo do pé.Apesar do fato de que esses movimentos serão bastante difíceis, eles não devem criar desconforto.

Então, levantando ligeiramente a perna atrás do tornozelo, o parceiro novamente realizará movimentos de acanhamento do tornozelo para os dedos dos pés. Então o procedimento inteiro é repetido para o outro pé.

No entanto, se você se sentir completamente deprimido e se estiver sendo tratado por depressão, é melhor evitar a meditação. Pode causar sofrimento mental se a sua visão sobre a vida e a própria vida estiverem desequilibradas.

Meditações não podem ser aprendidas em uma lição, ela deve ser praticada regularmente. No entanto, existem duas maneiras simples de se concentrar: usando mantras e visualização. Tente alterná-los. Uma vez que seu cérebro aprenda a se acalmar com os mantras, você descobrirá que a visualização permite controlar de forma mais ampla os pensamentos e os sentimentos.

Meditação com mantras

Encontre uma sala silenciosa onde você não será perturbado por luzes brilhantes ou ruídos repentinos. Sente-se e comece a meditar, concentrando-se na respiração. Respire profundamente e, expirando lentamente, dê a oportunidade de relaxar todo o corpo. Repita até chegar ao relaxamento completo.

Seu mantra deve ser uma palavra que pode corresponder ao processo de respiração, por exemplo, "crianças" ou "descanso".Quando você inspira, mentalmente diga a si mesmo "de", e quando você expira - "tee".Ou ao inalar - "de", com exalação "respirar".Ou apenas segure a respiração enquanto prende a respiração.

Concentre-se apenas na palavra repetida. Se o cérebro estiver distraído, volte suavemente ao mantra escolhido. Continue a cantar o mantra para que ele substitua todos os outros pensamentos. Com a aquisição da experiência, você encontrará em sua mente espaço suficiente onde você se reconhecerá e estará em harmonia com você mesmo.

Visualização da criança

Meditação é uma ótima maneira de esclarecer os pensamentos desordenados, as aulas de visualização irão ensinar-lhe a capacidade de concentração, o que é uma habilidade útil para a entrega. Tente realizar o exercício, concentrando-se na chama da vela. Nas seguintes classes, escolha outros itens que são de particular importância, como brinquedos, o que você comprou para seu filho, itens relacionados à sua infância ou fotos de pessoas que desempenharam um papel importante em sua vida.

Sente-se numa cadeira confortável. Coloque uma vela acesa na sua frente e vire os olhos para a chama. Concentre-se nisso um olhar. Você verá diferentes cores da chama, flutuações na intensidade de sua luz: do meio branco a quente ao amarelo e nariz pisca ao longo da borda externa do fogo. Quando os olhos se cansam, feche-os, continuando mentalmente a ver a vela. Coloque no meio da imagem da chama do seu filho, rodeado de luz, e deixe-o mover seus pensamentos.