Você está pronto para perder peso?

Não há necessidade de provar mais uma vez que a plenitude excessiva é prejudicial à saúde, empurra o desenvolvimento de muitas doenças e, como resultado da redução do excesso de peso, há mudanças saudáveis ​​- a pressão arterial é normalizada, o nível de colesterol no sangue diminui, diabetes a insulina é reduzida na dose de insulinaou mesmo o cancelamento desta droga.

Diz-se que os franceses distinguem três estágios de completude: o primeiro causa inveja, o segundo - um sorriso irônico, o terceiro - simpatia.

Para muitos, a completude excessiva é um problema psicológico.

A pessoa obesa muitas vezes parece pouco atraente, e essa circunstância pode deixar uma marca nas relações com outras pessoas e com seu bem-estar. Além disso, o excesso de peso causa uma sensação de estresse físico constante, sobrecarga e excesso de trabalho.

Para perder peso com sucesso, você não precisa apenas de um forte desejo de perder peso, mas também pode formar e fortalecer tal desejo. Aqueles que conseguiram perder peso, perda de peso associada com algum objetivo vital - encontrar ou retornar uma felicidade familiar, como um ente querido, sentir-se mais confiante, tornar-se mais atraente, permitir-se usar roupas elegantes, restaurar a saúde, etc.

Fatiga a mesma perda de pesorazões que muitos indicam: um sentimento constante de fome, um desejo de comer deliciosamente, um hábito é apertado, desejo de doçura, preguiça, falta ou falta de força de vontade para aumentar o nível de atividade física.

A fim de entender melhor seus objetivos e estar preparado para possíveis dificuldades em sua implementação, pense e, ainda melhor, anote todos os prós e contras. Divida uma folha de papel em duas partes com uma linha vertical: escreva "para" à esquerda e "contra" à direita.

Na coluna "para", liste o que vale a pena perder peso, o que pode ser conseguido ao reduzir o peso. Na coluna "contra", anote o que impede a perda de peso, complica esse processo. Então imagine que todos os prós e contras são colocados nas escalas. O que vai ultrapassar? O que é mais importante para você?

Se algum obstáculo parecer insuperável para você, entre em contato com um psicólogo, especialista em estilo de vida saudável. O sucesso de perder peso e mantê-lo no nível ótimo dependerá da sua disposição interna para mudar muito em seu estilo de vida, hábitos e atitudes em relação aos alimentos.

Muito dependerá da sua capacidade de mobilizar o poder de vontade e de como está pronto para realizar certas recomendações diariamente.

Para avaliar o grau de prontidão para reduzir o excesso de peso e suas chances de sucesso, responda por si mesmo as seguintes perguntas.

Você pode:

Tomar uma decisão firme?

Pense em todos os prós e contras?

Consulte seu médico, quanto você deve pesar?

Comprar a balança?

Pesar 1 vez por semana e construir um horário de mudança de peso?

Há 4 vezes ao dia e não tem lanche durante os intervalos?

Jantar no máximo 3 horas antes da hora de dormir?

Você vai dar um passeio antes de ir para a cama?

Não coma "para empresa" se você estiver cheio?

Siga rigorosamente a dieta recomendada pelo seu nutricionista?

Recusar tentar?

Lembre-se do provérbio indiano: "Mil delícias, mas uma saúde"?

Faça uma lista de produtos que são permitidos com a sua dieta, e carregue com você?

Para controlar a proporção correta de nutrientes na dieta( proteínas, carboidratos, gorduras, água, sais minerais, vitaminas, fibras e fibras vegetais)?

Aprenda a tabela de calorias de produtos e aprenda a calcular o valor calórico de uma dieta diária?

Beber chá sem açúcar?

Descarte produtos que contenham açúcar?

Recusar a partir de molhos, especiarias, bebidas carbonatadas, pratos picantes, salgados e salgados( já que eles excitam o apetite)?

Mude seus hábitos alimentares?

Não coma se você não quer, e nunca força outras?

Cozinhar alimentos em pequenas porções, é de pratos pequenos?

Antes de servir, trate alimentos para porções?

Toda vez, sentado à mesa, repita para mim mesmo: "Eu não como demais", "Meu apetite me subsume", e assim por diante?

Por trás da mesa como se você fosse indiferente à comida?

Há peças lentas e pequenas. Passe pelo menos 20 minutos na mesa?

Mastique o alimento com a maior atenção possível?

Faça pequenas pausas enquanto comem?

Sentir-se saturado, parar imediatamente de comer?

Não coma até uma sensação de saturação total: é melhor comer menos do que comer demais?

Durante duas semanas, observe-se e analise por que você comeu: preocupado, com fome, irritado, cansado, "por companhia", estava entediado, solitário, ansioso, etc.?

Afastado, sentando-se à mesa, tente comer o mínimo possível?

Não beba bebidas alcoólicas( caso contrário, você pode perder rapidamente o controle sobre a quantidade consumida)?

Se você violou a dieta, o dia seguinte deve organizar a alta?

Não violar a dieta por dois dias seguidos?

Não vá descansar e não se sente para ler logo depois de comer?

Verifique a funcionalidade do seu corpo e obtenha uma consulta do médico sobre o regime de exercícios?

Tente mover-se o máximo possível: fazer ginástica, caminhar em um ritmo acelerado?

Tente menos usar o elevador, transporte?

Caminha pelo menos 5-7 km por dia?

Faça exercícios todos os dias?

Uma hora por dia para dedicar educação física, treinamento autogênico, ginástica respiratória relaxante?

Daily toma um banho com um esfregaço posterior forte com uma toalha?

Todos os 7-10 dias vão ao banho( se não houver contra-indicações)?

Para aprender a usar técnicas de auto-massagem?

Tenha um bom descanso, durma 7-8 horas por dia?

Melhore seu personagem, expanda sua gama de interesses?

Educando Força de Vontade?

Saiba como aliviar a tensão nervosa com produtos de saúde não medicamentosos?

Saiba como gerenciar suas emoções, desejos, apetites?

Com o aumento da fome, use os métodos de treinamento autogênico, exercícios de respiração de relaxamento, etc.?

Com uma sensação intolerável de fome, faça um lanche com uma maçã, cenouras cruas ou repolho( medida temporária)?

Não se "consola" com comida?

À procura de fontes de alegria, o prazer não está relacionado com a alimentação?

Lembre-se do que comemos para viver, e não viver para comer?

Não desespere de falhas temporárias?

Se você tem dificuldade em perder peso, obter o conselho de um psicólogo?

Você quer ser guiado pela literatura sobre estilos de vida saudáveis?

Então, quanto maior sua vontade e quanto mais as condições listadas que você decide cumprir, mais provável que você atinja seu objetivo e, no futuro, você poderá manter seu peso dentro dos limites da norma. Lembre-se que o segredo do sucesso está em sua determinação para alcançar o resultado desejado. Tudo em suas mãos!

Saiba que a sensação de fome fácil é difícil de superar apenas a primeira vez. Se você é persistente, você logo se acostumará com as mudanças em sua vida, e a sensação de leveza, alegria, bom humor e a consciência que você conseguiu superar, será sua recompensa.

Para fortalecer sua determinação, é necessário compreender as causas psicológicas que levaram à gordura e impedem a normalização do peso.