Natação

Neste tipo de exercício cíclico, todos os grupos musculares também participam, mas devido à posição horizontal do corpo e à especificidade do meio aquático, a carga no sistema circulatório em natação é menor do que correr ou andar nos esquis. Um pouco menos é o gasto de energia, de modo a atingir o efeito de natação necessário, é necessário desenvolver uma velocidade suficientemente alta para que a freqüência cardíaca atinja a zona do regime de treinamento( pelo menos 130 batimentos por minuto).Sem dominar a técnica correta de natação, é bastante difícil de fazer. Como resultado de falta de ar( pressão de água no peito) e expiração, a natação promove o desenvolvimento de um aparelho de respiração externa e aumenta a capacidade vital dos pulmões.

Condições específicas para a natação( umidade elevada, microclima da piscina) são especialmente favoráveis ​​para as pessoas com asma brônquica. Ao nadar, os ataques de asma geralmente não ocorrem, enquanto que durante uma corrida com respiração forçada, sua probabilidade é maior. A ausência prática de uma carga nas articulações e uma espinha dorsal permite usar com sucesso esse tipo de atividade muscular em doenças de uma espinha dorsal( deformação, radiculite, etc.).

O fornecimento de energia da atividade muscular durante a natação é caracterizado por uma série de características. Já se mantém em água( sem realizar movimentos) causa um aumento do consumo de energia em 50%( em comparação com o nível), a manutenção do corpo na água requer um aumento do consumo de energia até 2-3 vezes, uma vez que a condutividade térmica da água é de 25 vezesmais do que o ar. Devido à alta resistência à água por 1 m da distância, 4 vezes mais energia é gastada em natação do que quando anda a uma velocidade similar, eu. Aproximadamente 3 kcal / kg por 1 km( ao caminhar - 0,7 kcal / kg / km). E por isso, a natação pode ser um excelente meio de normalização do peso corporal - desde que a carga seja regular( pelo menos 30 minutos 3 vezes por semana).Ao dominar a técnica de natação, carregamento suficientemente intenso e prolongado, a natação pode ser efetivamente usada para aumentar o estado funcional do sistema circulatório e reduzir os fatores de risco para IHD.