Exercícios para esbeltez
Deitado na parte de trás
1. Mãos atrás da cabeça, esticar - inalar;Baixe os braços ao longo do corpo - expire.
2. Puxe e relaxe o estômago. A respiração é arbitrária.
3. Dobre a perna direita diagonalmente para o ombro esquerdo, depois feche-se. Repita este movimento alternadamente com cada pé.A respiração é arbitrária.
4. As pernas estão dobradas. Mova as pernas para a direita, depois para a esquerda( pernas juntas).As primeiras 1-2 semanas de exercício para executar, sem levantar o pé do suporte, depois as pernas no peso. A respiração é arbitrária.
5. Movimento circular com os pés( "bicicleta").Os primeiros dias para executar alternadamente com cada pé, após 1-2 semanas - com duas pernas. A respiração é arbitrária.
6. Para alcançar sua cabeça com as mãos - inalar;dobre suas pernas, pressionando-as com as mãos no peito, - exalação.
7. Levante a perna direita diagonalmente para a esquerda e, em seguida, baixe-a. Alternativamente. A respiração é arbitrária.
8. Movimentos circulares com pernas retas( pernas juntas).Alternativamente em cada direção. O círculo é executado na exalação.
9. Para mover-se da posição de mentira para a posição de SID e para trás. A respiração é arbitrária.
De pé em todos os quatro
10. Abaixe a pelve para a direita, depois para a esquerda, sem levantar as mãos do suporte. A respiração é arbitrária.
11. Dobre suas mãos e vá para a posição propensa no estômago, então endireite seus braços, volte e posicione-os em quatro patas( as mãos não se movem).A respiração é arbitrária.
12. Levante a perna - inspire, abaixe - expire. Alternativamente.
Standing
13. Andar é normal;andando, rolando do calcanhar para o pé;andando, levantando os joelhos alto - 2-3 min. A respiração é arbitrária.
14. Movimentos circulares para frente e para trás. A respiração é arbitrária.
15. Mãos para cima. Incline-se para a frente - expire, depois volte para a posição inicial - inspire.
16. Mãos na cintura, a largura dos ombros dos pés afastada. Movimentos circulares com uma bacia à direita. Então, saia. A respiração é arbitrária.
17. As mãos estão abaixadas. Largura dos ombros dos pés separada. Mãos nas festas com uma virada para a direita - uma inalação, para aceitar uma posição inicial - uma exalação. O mesmo com uma curva para a esquerda.
18. Com uma mão na parte de trás da cadeira, levante e abaixe a perna direita sem tocar no chão. Então o pé esquerdo. A respiração é arbitrária.
19. Segurando as mãos atrás da parte de trás da cadeira, remova e abaixe a perna direita sem tocar no chão. Então o pé esquerdo. A respiração é arbitrária.
20. Mãos acima, a largura dos ombros dos pés afastada. Movimentos circulares do corpo. Alternativamente em cada direção. A respiração é arbitrária.
21. Squats. Inalar - levantar-se, exalar - sentar-se.
22. A caminhada é normal;andando, fazendo um passo com o pé esquerdo, balançando as mãos para a esquerda, direita - balançar para a direita. A respiração é arbitrária.
23. De pé, segurando as mãos atrás das costas de uma cadeira, levante as pernas e toque os joelhos na parte de trás da cadeira. A respiração é arbitrária.
24. Corrida lenta.0,5-5 minutos.
25. A caminhada é normal;Passando a mão pelos lados para cima - inspire, abaixe - expire.1-3 min.
26. Em pé, segurando a mão atrás da cadeira. Makhi relaxou o pé para frente e para trás. O mesmo com a outra perna. A respiração é arbitrária.
27. Estar com as mãos na parte de trás da cadeira, subir os dedos dos pés - inalar;rolar os calcanhares, levantar as meias, - exalar.
28. Mãos para os lados - inalar;Baixe os braços com uma meia inclinação para a frente, relaxando, - exalação.
29. Mãos no abdômen. Inalar - o estômago projeta, os pincéis deslizam ao longo da barriga e dos lados;exalação - o estômago é desenhado pelas mãos.