Formas de fortalecimento da imunidade estão disponíveis para todos - cuide da sua saúde!

Inverno. Temporada fria, uma época em que os resfriados começam a se espalhar. Para se proteger e não ficar doente, todos estão tentando fortalecer a imunidade e tomar medidas preventivas.

Cuide sua imunidade e se livre dos efeitos negativos do meio ambiente antes de levar a sérias conseqüências. Vejamos 3 baleia que segurar a imunidade forte:

2. adequada nutrição exercício físico
3. Bom humor

nutrição adequada - a fundação do forte

imunidade Coma certo é muito importante, especialmente se vivemos em um ritmo tão furioso como agora. Café da manhã com pressa, almoço impróprio( fast food, pizza) e jantar leve na forma de salada ou frutas. Claro, com uma dieta tão grande, seu corpo não possui o complexo necessário de vitaminas, minerais e componentes importantes. Conseqüentemente, a imunidade é enfraquecida e não funciona com força total. Observe a dieta certa, escolha uma dieta saudável a todos.

Os alimentos devem ser variados. A base disso deve ser carne, pão preto, frutos do mar, legumes e frutas, cereais, produtos lácteos, vegetais. No período frio, vitaminas como C, B, A, D, E, PP, vitaminas, como ferro, cálcio, potássio, magnésio, cobre, zinco e outros são muito importantes. A vitamina C ajuda a fortalecer a imunidade, uma boa fonte disso é kiwi, laranjas, limão, cebolas, repolho e alho. Também para o sistema imunológico, o beta-caroteno é necessário, pode ser encontrado em cenouras, caquis, abóboras.

Pumpkin é muito útil. Tem muita fibra, é facilmente digerido pelo corpo, um vegetal de baixo teor calórico e saudável para pessoas com problemas gastrointestinais. E também comer bananas. Eles são ricos em potássio. Em 2 bananas há uma norma diária deste mineral que precisamos. Mas não se incline pesadamente sobre eles - as bananas são altas em calorias, contêm carboidratos refinados, que com baixo esforço físico facilmente se transformam em gordura, e estes são libras extras.

Para aumentar a imunidade, frutas secas, como passas, damascos secos, ameixas, figos, etc. também devem estar presentes em sua mesa. Eles contêm ferro, multivitaminas e outros microelementos importantes.

Não desista de peixes gordurosos, todos sabemos os benefícios do óleo de peixe desde a infância. Além disso, a carne, o fígado, as leguminosas são uma fonte de ferro e proteínas.

Não consumir gorduras, especialmente aquelas que estão contidas em leite, manteiga, legumes e nozes. Os carboidratos úteis podem ser encontrados em frutas, como uvas, bananas. .. Em produtos de confeitaria existem muitos carboidratos refinados, que levam a quilos indesejáveis. O bolo favorito pode ser substituído por frutas secas, não menos saborosas e muito úteis.

A dieta certa é uma dieta moderada e corretamente construída. Coma a cada 4 a 5 horas em pequenas porções. Há um estereótipo que, após 6, não existe. Pode-se argumentar com esta opinião, porque há pessoas que não vão para a cama antes das 12 horas da manhã.Recomenda-se comer 4 horas antes da hora de dormir.

Nenhuma parte menos importante da sua dieta deve ser ocupada por produtos lácteos. Muito útil pela manhã há queijo cottage, mingau de leite, kefir, iogurte, leite. ..

O jantar não deve ser substituído por salada leve ou frutas. Será melhor se a base dos alimentos for constituída por proteínas. Peixe, galinha magra( peito) ou arroz.É muito importante que o corpo obtenha o líquido necessário. A água é melhor, mas os benefícios do chá também são inegáveis, especialmente verdes. Mas, à noite, não tome muitos líquidos, porque de manhã afetará seu rosto, haverá inchaço.

Preste atenção ao seu peso. Se você está acima do peso, primeiro consulte seu médico. O especialista escolherá a melhor dieta para seu corpo. Além disso, a falta de peso deve ser regulada, a magreza excessiva também pode prejudicar o corpo.

Treinamento físico - um garante de boa imunidade!

A carga física é muito importante. Ele promove o metabolismo, o corpo está saturado de oxigênio, os músculos são apertados, o peso é regulado, o sistema cardiovascular está melhorando e, o mais importante, o humor aumenta.

Fazer esportes sem dúvida ajuda a manter seu corpo tonificado. Claro, nem todos podem dar ao luxo de visitar um centro de fitness ou furo de se envolver no ginásio, mas andar um par de paragens a pé ou dar um passeio ao redor da casa não exige muito do seu tempo e dinheiro.

Housewives pode facilmente preencher a carga necessária, limpando a casa. Você pode aspirar ou cozinhar com música ou fazer o jantar, lavar pratos. .. Quando dançar, joga fora de quilos extras e desempenha tarefas diárias.

também ajuda na adoção de um banho de contraste. Tal banho dilata os vasos sanguíneos, divide a gordura subcutânea, evita o aparecimento de celulite e é recomendado para varizes. Em geral, ao praticar esportes, o corpo libera enzimas como endorfinas - hormônios da felicidade. Você estará menos exposto ao estresse, sobre o qual falaremos agora. ..

Um bom humor para ajudar a imunidade

Trabalho diário de rotina, ecologia pobre, estresse psicológico levam ao estresse. Eles têm um efeito muito negativo em seu corpo e como você não tentará fortalecer sua imunidade, com emoções negativas, a resistência protetora da imunidade é enfraquecida. Então, depois de um dia difícil, tente relaxar.

Ligue música tranquila, tome um banho com um pouco de óleo, acenda uma vela aromática. Você pode fazer meditação, yoga. Peça a alguém para fazer uma massagem relaxante. Por exemplo, se você tiver um mau humor, não assista a novidades ou um programa onde haja informações negativas.

Você pode brincar com uma criança ou seu animal de estimação favorito, ler algo inspirador. .. geralmente faz algo distrativo. Preste muita atenção para dormir. A falta de sono também leva à irritabilidade e ao estresse. Normalmente, 8 horas tentam observar.

Andar no ar fresco também ajuda a se afastar do mau impacto.É muito importante se você tem a oportunidade de ajudar alguém. Uma pessoa recebe uma satisfação incrível quando sente que ele trouxe alegria aos órfãos ou ajudou uma pessoa solitária, etc.

Naturalmente, nem sempre é possível cumprir todos os itens acima, mas, no entanto, fazemos simples passos para fortalecer a imunidade, conseqüentemente, a saúde pode e deve ser. Especialmente em uma temporada tão fria como o inverno e lembre-se que apenas em um corpo saudável, uma mente saudável.