Propriedades úteis do abacate para perder peso: o que é o uso eo que é a dieta de abacate?

Único em suas propriedades, o fruto do abacate era conhecido nos tempos antigos aos incas, que com sua ajuda manteve o corpo em tom e não engordou. E no nosso tempo, muitos estão tentando tanto perder peso ou manter sua figura, que levam a exaustão com dietas máximas e ocupações constantes no ginásio. No entanto, existem aqueles que encontraram a maneira ideal de perder peso sem muito zelo. Um desses métodos é o uso de frutas de abacate. Mas quais são as propriedades úteis do abacate quando perder peso, você agora descobrirá.

Propriedades úteis da fruta

Aqueles que primeiro encontram essa fruta, provavelmente, ficarão surpreendidos, talvez, com sua aparência, e aqueles que já ouviram falar sobre isso - a composição. Afinal, todos devem saber que o abacate contém até 75% de ácidos graxos monoinsaturados, mas isso não significa que a fruta é muito gorda e não se adapta à perda de peso!

Este tipo de ácidos graxos é necessário para o corpo, ele ajuda a reduzir significativamente o nível de colesterol conhecido e limpar as conseqüências da desnutrição e também melhorar uma série de processos metabólicos, e, portanto, a capacidade de trabalho em treinamento você aumentará.

O teor calórico de abacate é equiparado ao mais alto entre os frutos, é 160kcal por 100g de produto. As proteínas - 2g, gordura - 20g e carboidratos - 7.4g

O abacate maduro é relativamente macio, tem um sabor suave, que pode ser comparado com uma pera ou abóbora com sabor a coníferas.

Composição química do abacate

A composição química do abacate e suas propriedades úteis são bastante grandes e multifacetadas. A fruta contém quase um conjunto completo de vitaminas e minerais, e como os médicos consideram, é muito importante comer alimentos com várias vitaminas e oligoelementos em grandes quantidades. No entanto, agora você verá por si mesmo.

Vitaminas

1. Beta-caroteno - 0,062 mg;
2. Vitamina A - 7 μg;
3. Vitamina B1 - 0,067 mg;
4. Vitamina B2 - 0,13 mg;
5. Vitamina B5 - 1,39 mg;
6. Vitamina B6 - 0,257 mg;
7. Vitamina B9 - 81 ug
8. Vitamina C - 10 mg;
9. Vitamina K - 21 μg;
10. Vitamina PP - 1,74 mg

Microelementos

Os abacates são principalmente ricos em zinco e ferro, que contêm até 0,6 mg. Além disso, a composição contém selênio de cobre, manganês, flúor e, pelo menos, tudo.

Macroelementos

Portanto, necessário para uma pessoa para o metabolismo normal de água-sal e trabalho metabólico no organismo - potássio, está contida em abacate na quantidade de 485 mg. Em segundo lugar, o fósforo, que é apenas 52 mg, no terceiro magnésio - 29 mg, cálcio - 12 mg e, finalmente, o menos de sódio - 7 mg.

Dieta com a ajuda de abacate

Com abacate, é bem possível perder peso, é claro, se você não sofre intolerância com este feto por qualquer motivo. A dieta para abacates é bastante simples e, talvez, você nem precisa preparar o organismo antecipadamente.

Café da manhã: uma metade do abacate descascado, aplique um queijo caseiro fresco e baixo teor de gordura - é o seu tipo de sanduíche matinal, você pode beber com chá verde não adoçado ou com uma decocção erval.

Almoço: um copo de caldo de vegetais, uma salada de metades picadas de abacate, ovo de frango fervido, pepino e aneto ou salsa. Você pode preencher com uma colher de azeite. Se possível, adicione uma pitada de canela ou gengibre - isso ajudará a tornar a salada mais efetiva.

Snack: smoothies desta fruta e metades de qualquer citrino.

Jantar: fatia de presunto magra ou carne fervida, um copo de leite ou kefir, metade de um abacate.

Esta dieta irá ajudá-lo a perder peso em uma semana por 2-3 kg, e se de passagem você ainda estará envolvido em esforço físico, então para todos os 5-6 kg!

Aulas de culinária de vídeo com abacate passo a passo