Exercícios de video para osteocondrose: cervical, torácico e lombar
Existem vários tipos de osteocondrose: torácica, cervical e lombar.
O método mais eficaz para se livrar da doença é a terapia de exercícios ou a terapia de exercícios.
Exercícios para osteocondrose de forma muito eficaz ajudam a eliminar a dor, o desconforto, os problemas nas costas. Assim, você pode desenvolver a estrutura muscular certa.
Para manter a posição natural da coluna vertebral com curvas normais, realize os exercícios todos os dias.
Exercício 1
Fique firme nas pernas retas, seu estômago é puxado para cima, sua cintura é uniforme, seus braços estão voltados para cima. Com uma ampla gama, segure os braços para cima, depois estique. Tire suas mãos para trás, tente conectar as omoplatas, tente colocar as mãos o mais longe possível do corpo. Segure a imprensa, as mãos estão localizadas mais longe do corpo.
Exercício 2
Em seguida, abrace-se, desta forma: encaminhe os cotovelos para frente para esticar a área entre as lâminas. E agora, coloque suas mãos para trás, bem, alcançando a dica. Com estes movimentos, você irá alongar os músculos opostos alternadamente. Estique o abdômen, não levante os ombros durante o exercício.
Exercício 3
Posicione as mãos abaixo, aperte o estômago, o pescoço é uniforme. Alternativamente, mantendo uma posição par, estique o queixo primeiro para o ombro esquerdo e depois para a direita. Este exercício ajuda perfeitamente a livrar-se da osteocondrose cervical.
Agora, mantendo a mesma posição de nível, incline a cabeça para trás, fazendo um círculo nos ombros. Alcance do ombro direito para a esquerda alternadamente. Faça isso com cuidado.
Exercício 4
Mova os braços dobrados para a frente e, em seguida, dobre-os nos cotovelos. Com intensidade moderada, pressione o queixo nos cotovelos por alguns segundos. Em seguida, mova seus braços, dobrados nos cotovelos para trás, como se você fosse bombear a pressão superior. Pressione vigorosamente a palma das suas mãos de volta com a parte occipital da cabeça. Repita o exercício várias vezes.
Exercício 5
Coloque um braço dobrado no cotovelo na coxa e outro dobrado no cotovelo, na parte temporal da cabeça. Pressione simultaneamente as palmas da mão direita na coxa e a palma da mão esquerda no lado da cabeça. Em seguida, mude suas mãos. Assim, a parte inferior das costas e o pescoço são perfeitamente endireitados. Repita várias vezes.
Exercício 6
Os braços estão dobrados nos cotovelos, coloque-os com as palmas atrás da cabeça. Em seguida, mova os cotovelos para frente, deixando as mãos atrás da cabeça, estique suas costas bem. Repita três vezes e, em seguida, faça um círculo com as mãos de cima para baixo.
Exercício 7
Baixe o seu queixo até o tórax. Depois disso, gire a cabeça primeiro para a direita e depois para a esquerda. O exercício pode ser realizado tanto em uma posição sentada como em pé.
Exercício 8
A partir da osteocondrose do peito, o exercício seguinte é efetivo.É necessário sentar em uma cadeira com uma parte inferior das costas.É necessário que as omoplatas não descanse sobre ele. Em seguida, volte-se muito devagar, tentando olhar para a parede atrás. Repita várias vezes.
Exercício 9
Sentado em uma cadeira, coloque as mãos entre os joelhos. Ao respirar, faça o corpo inclinado para a direita e depois para a esquerda. Com uma exalação, endireite suas costas.
Exercício 10
A posição inicial no abdômen, descanse as mãos no chão. Além disso, na amplitude máxima, dobre para trás, tente arrancar o tronco do chão.
Leia também, tratamento da osteocondrose em casa.
Muitos médicos dizem que a dor nas costas é uma taxa de paciente para a retidão. Na verdade, a cintura é um amortecedor e carrega um peso considerável. A prevenção adequada é exercícios, um modo de vida ativo, bem como um bom descanso. Um complexo especial de exercícios físicos remove perfeitamente a carga de músculos e articulações.
É importante para o seu bem-estar - para levantar os pesos corretamente. Os especialistas não recomendam curvar-se, vale a pena se agachar e levantar os pesos, aumentando com eles. No final, você carrega os músculos das pernas, não as costas.
Exercícios para osteocondrose lombar:
Veja também:
Tente doença muitas vezes praticar esportes, para mover. Ginástica terapêutica especial irá remover os sintomas e remover gradualmente as manifestações da osteocondrose. Esforce-se para fortalecer suas costas, treine seus músculos.
Ao trabalhar em um computador, certifique-se de que a parte de trás é totalmente suportada por uma cadeira. Se você se sentar, observe a espinha para ficar parada. Mude a pose durante a sessão, certifique-se de que não haja estagnação. O colchão deve ser difícil, não suave.É melhor escolher um modelo ortopédico.
Você quer soltar a tensão das costas? Em seguida, pegue um rolo de cozinha, usado na casa para rolar a massa. Depois disso, coloque no chão, deite suas costas no topo. Suavemente, esticando suavemente a espinha, monte no rolo alguns minutos. Realizando este procedimento todas as noites, você melhorará significativamente a condição da coluna vertebral.
O método mais eficaz para se livrar da doença é a terapia de exercícios ou a terapia de exercícios.
Exercícios para osteocondrose de forma muito eficaz ajudam a eliminar a dor, o desconforto, os problemas nas costas. Assim, você pode desenvolver a estrutura muscular certa.
Para manter a posição natural da coluna vertebral com curvas normais, realize os exercícios todos os dias.
Exercícios para osteocondrose do departamento cervical de
Exercício 1
Fique firme nas pernas retas, seu estômago é puxado para cima, sua cintura é uniforme, seus braços estão voltados para cima. Com uma ampla gama, segure os braços para cima, depois estique. Tire suas mãos para trás, tente conectar as omoplatas, tente colocar as mãos o mais longe possível do corpo. Segure a imprensa, as mãos estão localizadas mais longe do corpo.
Exercício 2
Em seguida, abrace-se, desta forma: encaminhe os cotovelos para frente para esticar a área entre as lâminas. E agora, coloque suas mãos para trás, bem, alcançando a dica. Com estes movimentos, você irá alongar os músculos opostos alternadamente. Estique o abdômen, não levante os ombros durante o exercício.
Exercício 3
Posicione as mãos abaixo, aperte o estômago, o pescoço é uniforme. Alternativamente, mantendo uma posição par, estique o queixo primeiro para o ombro esquerdo e depois para a direita. Este exercício ajuda perfeitamente a livrar-se da osteocondrose cervical.
Agora, mantendo a mesma posição de nível, incline a cabeça para trás, fazendo um círculo nos ombros. Alcance do ombro direito para a esquerda alternadamente. Faça isso com cuidado.
Exercício 4
Mova os braços dobrados para a frente e, em seguida, dobre-os nos cotovelos. Com intensidade moderada, pressione o queixo nos cotovelos por alguns segundos. Em seguida, mova seus braços, dobrados nos cotovelos para trás, como se você fosse bombear a pressão superior. Pressione vigorosamente a palma das suas mãos de volta com a parte occipital da cabeça. Repita o exercício várias vezes.
Exercício 5
Coloque um braço dobrado no cotovelo na coxa e outro dobrado no cotovelo, na parte temporal da cabeça. Pressione simultaneamente as palmas da mão direita na coxa e a palma da mão esquerda no lado da cabeça. Em seguida, mude suas mãos. Assim, a parte inferior das costas e o pescoço são perfeitamente endireitados. Repita várias vezes.
Exercício 6
Os braços estão dobrados nos cotovelos, coloque-os com as palmas atrás da cabeça. Em seguida, mova os cotovelos para frente, deixando as mãos atrás da cabeça, estique suas costas bem. Repita três vezes e, em seguida, faça um círculo com as mãos de cima para baixo.
Exercício 7
Baixe o seu queixo até o tórax. Depois disso, gire a cabeça primeiro para a direita e depois para a esquerda. O exercício pode ser realizado tanto em uma posição sentada como em pé.
Exercício 8
A partir da osteocondrose do peito, o exercício seguinte é efetivo.É necessário sentar em uma cadeira com uma parte inferior das costas.É necessário que as omoplatas não descanse sobre ele. Em seguida, volte-se muito devagar, tentando olhar para a parede atrás. Repita várias vezes.
Exercício 9
Sentado em uma cadeira, coloque as mãos entre os joelhos. Ao respirar, faça o corpo inclinado para a direita e depois para a esquerda. Com uma exalação, endireite suas costas.
Exercício 10
A posição inicial no abdômen, descanse as mãos no chão. Além disso, na amplitude máxima, dobre para trás, tente arrancar o tronco do chão.
Leia também, tratamento da osteocondrose em casa.
Exercícios para osteocondrose da coluna lombar
Muitos médicos dizem que a dor nas costas é uma taxa de paciente para a retidão. Na verdade, a cintura é um amortecedor e carrega um peso considerável. A prevenção adequada é exercícios, um modo de vida ativo, bem como um bom descanso. Um complexo especial de exercícios físicos remove perfeitamente a carga de músculos e articulações.
É importante para o seu bem-estar - para levantar os pesos corretamente. Os especialistas não recomendam curvar-se, vale a pena se agachar e levantar os pesos, aumentando com eles. No final, você carrega os músculos das pernas, não as costas.
Exercícios para osteocondrose lombar:
- 1) Fique de pé em quatro patas. Em seguida a ceder em primeiro lugar como um camelo, ou seja, arredondado para trás, em seguida, como um gato, ou seja, a parte traseira é curvo.
- 2) Deite-se no chão. As pernas dobram-se nos joelhos e empurram-nas para as nádegas. Os joelhos são direcionados para o teto. Alternativamente, baixe e levante a pelve em uma posição vertical, esticando a parte inferior das costas.
- 3) Deite-se no chão, puxe ambas as pernas para o peito. Estique a parte inferior das costas bem.
- 4) Deitado no chão, estique os músculos em forma de pera da perna. Para fazer isso, a parte superior do corpo está estacionada. Coloque seu pé em sua perna, alcance seus joelhos até sua cabeça.
- 5) alternadamente torcer o tronco em ambos os sentidos lateralmente para a direita e à esquerda na mesma posição de pronação.
- 6) Posição no chão, na parte de trás. Puxe os braços acima da cabeça e as pernas na direção oposta. Bem esticado.
- 7) Uma perna deitada nas costas, puxe para si mesmo, e a segunda é puxada para baixo. Repita também para o outro lado.
- 8) Na posição inicial nas costas, coloque as mãos no lado do corpo. Curvatura das costas, maximamente ao alongar a coluna vertebral. Repita pelo menos 7-8 vezes.
Veja também:
- osteochondrosis lombar
- cervical osteocondrose
- osteochondrosis torácica
dicas úteis quando
Tente doença muitas vezes praticar esportes, para mover. Ginástica terapêutica especial irá remover os sintomas e remover gradualmente as manifestações da osteocondrose. Esforce-se para fortalecer suas costas, treine seus músculos.
Ao trabalhar em um computador, certifique-se de que a parte de trás é totalmente suportada por uma cadeira. Se você se sentar, observe a espinha para ficar parada. Mude a pose durante a sessão, certifique-se de que não haja estagnação. O colchão deve ser difícil, não suave.É melhor escolher um modelo ortopédico.
Você quer soltar a tensão das costas? Em seguida, pegue um rolo de cozinha, usado na casa para rolar a massa. Depois disso, coloque no chão, deite suas costas no topo. Suavemente, esticando suavemente a espinha, monte no rolo alguns minutos. Realizando este procedimento todas as noites, você melhorará significativamente a condição da coluna vertebral.