Técnica de relaxamento
No chão ou um sofá duro, coloque um tapete ou cobertor, tentem deitar de costas, não é necessário um travesseiro. Respire fundo do nariz.
Aperte apenas as pernas, puxando as meias com todas as suas forças( lembre-se de como as meninas jogaram bailarinas na infância), conte até 5, as meias devem ser esticadas e ligeiramente separadas, depois relaxe as pernas, agora elas devem ser macias como o algodão. Pratique várias vezes, você pode alternar as pernas.
Então, mantendo suas pernas relaxadas, aperte suas mãos em um punho e apresente-as com todas as suas forças para marcar 5 e depois relaxe. Repita este procedimento várias vezes e, em seguida, coloque os braços e as pernas e relaxe, contando até 5.
Além disso, mantendo seus braços e pernas relaxados, respire fundo, levante seus ombros e estude seu peito e estômago, depois expire e relaxe, abaixe os ombros.
Mantenha seus braços, pernas, peito e estômago relaxados, aperte seu pescoço e gire sua cabeça( na medida do possível)( comece em uma direção à custa de 5, relaxe, depois na outra.)
Feche os olhos com todas as suas forças, conte até 5,relaxe, enruga sua testa, conte para 5, relaxe, observe os dentes para não serem espremidos.
Agora, mentalmente, faça uma "revisão". Verifique se você está relaxado, macio e algodão: pernas, mãos, ombros, corpo inteiro, cabeça,pescoço, suas sobrancelhas não estão franzindo a testa, seus dentes não estão apertados. Você deveria parecer um biscoito de panodeitar-se em um estado tão desmagnetizado e descontraído, pensando em algo bonito: o céu azul, a gaivota voadora, o prado verde, o ribeiro borbulhante, você pode adicionar música a ele( obras de Bach ou Mozart). Esses cinco minutos para você são um vôo para a eternidade, evitando mexerias mortais, pense sobre o que um garoto maravilhoso está crescendo, acaricia-se mentalmente e beija-o
Depois de mentir por 5-10 minutos em um estado descontraído, estique-se com prazer e levante-se - você se maravilhará com a incrível sensação de leveza e relaxamento.
Esta técnica é valiosa na medida em que ajuda a notar quando você está tenso e relaxa rapidamente, alivia a tensão nervosa.É especialmente importante se envolver em exercícios de relaxamento do estresse durante a licença de maternidade com preparação ativa para o parto. A capacidade de relaxar ajudará a relaxar completamente durante uma ruptura entre as contracções, desde que, claro, o relaxamento não tenha começado a treinar no dia anterior ao nascimento. No momento da entrega, isso deve ser obtido automaticamente. Mesmo que, por causa da ameaça de aborto espontâneo, os médicos recomendassem que a mulher minta, ela pode treinar o relaxamento da tensão, para não perder o tônus muscular.
É muito útil treinar o relaxamento pela manhã e à noite, no banho e antes de ir para a cama.
Ao longo do tempo, quando você pode pegar e corrigir a diferença entre tensão e relaxamento, você pode reduzir o tempo de voltagem. Você pode imediatamente começar a relaxar, mas não seja muito precipitado. Quanto mais freqüentemente você treinar, menos você terá que se esforçar. Depois de um tempo, será suficiente dar-te um comando interno: "Descanço e relaxo por 5 minutos".
Yogis dizem: aprender a relaxar é como escalar montanhas - maior, mais difícil;Quanto mais profundo o relaxamento, mais difícil é para ele aprender.
Portanto, não se preocupe que primeiro não funcionará, o principal é tentar treinar. Sendo persistente, você aprenderá a relaxar mesmo quando sentado no metrô, dizendo a si mesmo: "Descanso, é conveniente para mim e me sento bem, descanse todo o meu corpo, descanse as mãos, os pés, os olhos, as costas, o bebê e com calma e bem comigo e mesmo issoPor favor, carinhoso e gentil, conte seu pequeno.
As mães emancipadas modernas apenas "educam" seus filhos, esquecendo o quão importante é ser gentil com elas, apenas para se alegrar de ter filhos tão maravilhosos.É necessário aprender a amar seu filho antecipadamente, não importa o que seja. Ame o amor incondicional e incondicional. O tempo de descanso e a comunicação profunda com o bebê em um estado de relaxamento é o mais adequado para a auto-educação deste amor.