A importância de um banho para endurecer um organismo
Bath é de grande importância para temperar o corpo, neste é de grande importância prática. Com a ajuda de um banho, é possível obter respostas adequadas dos vasos sanguíneos aos efeitos do ambiente externo. Isso melhora a capacidade de adaptação do organismo às condições que mudam frequentemente, incluindo altas e baixas temperaturas. Atletas e atletas( assim como outras pessoas) que visitam o banho, a probabilidade de doenças inflamatórias do trato respiratório superior, seios paranasais e tecido pulmonar diminuem.
Bath é um dos métodos preventivos que aumentam a resistência do corpo. A principal importância de um banho como meio de manter uma boa forma física é o seu efeito no sistema cardiovascular, a carga sobre a qual( com uma visita constante ao banho) contribui para o seu fortalecimento. A temperatura e a duração da permanência na sala de vapor, o modo e grau de resfriamento, o número de visitas à sala de vapor, a duração total do procedimento, a frequência das visitas ao banho - tudo isso dificulta principalmente o sistema cardiovascular. O banho dá uma carga e tem um caráter de treinamento. Acredita-se que o efeito de banhos( saunas) sobre o sistema cardiovascular pode ser comparada com a influência de sua corrida a uma distância de 3000 m de vapor tem sobre o mesmo efeito específico do que e executar: . mudança no nível de metabolismo, a atividade muscular, e assim por diante. .Claro, correr em comparação com a sauna é mais complexo.
Sauna( banho) tem um efeito tônico sobre a psique humana, e, portanto, visitar o banho muito
útil para atletas, atletas, pessoas envolvidas em trabalho físico, traz alívio da dor nos músculos e articulações surgido após o estresse que provoca relaxamento emocional aprofunda o sono, melhora o apetite, o que leva a um bom humor e bem-estar.
Sauna( sauna) também é usado para aliviar a fadiga, especialmente entre atletas, que muitas vezes combinam com alto estresse emocional. Neste caso, é melhor visitar a sauna logo após cargas pesadas, mas o regime no banho deve ser moderado.
Esportes, trabalho físico e, às vezes, até mesmo atividades físicas simples geralmente levam a lesões. Extensa pesquisa mostra que a sauna ajuda a curar rapidamente os ferimentos, em particular, como o alongamento das articulações, músculos diferentes lacunas, ligamentos, inflamação do periósteo e outro banho remove rapidamente do estado de "estupor" músculos desgastados trabalho.; O calor do banho tem um efeito profundo no tecido muscular, estimulando-os, melhorando o suprimento de sangue, acelerando processos metabólicos, limpando-os rapidamente dos produtos finais do metabolismo. Nos músculos, o nível de ácidos lático e úrico é significativamente reduzido.
O banho ajuda a voltar ao normal e a sobre-treino, com forte esforço físico e sobrecarga emocional. O banho é útil até mesmo para esses esportistas que não se submetem a sobrecargas físicas, por exemplo, envolvidos em esportes de tiro. Está estabelecido que os procedimentos de banho influenciam positivamente as propriedades funcionais dos analisadores visuais - após o banho, a acuidade visual aumenta, o sensor de luz
aumenta em quase um terço. Bath ajuda a concentrar a atenção e alivia a tensão muscular excessiva ao fotografar. Procedimentos de banho ajudam a se livrar do músculo tremendo.
Muitas vezes após o treinamento ou o trabalho físico, uma quebra é sentida. Neste caso, o especialista em procedimentos de banho F. Teleshov dá as seguintes recomendações: "Três visitas à sala de vapor. Cada um por 5-7 minutos. E sempre sob um banho frio( temperatura 13-15 ° C).Mas o procedimento frio deve ser curto prazo - 20-40 segundos, não mais. E depois por 1,5-2 minutos de banho ou banho( temperatura 37-39 °).E, finalmente, 5-7 minutos para descansar no vestiário, é melhor se deitar ou nadar calmamente na piscina( temperatura 26-27 °) ".
Do ponto de vista metodológico, deve recordar-se que o banho é uma determinada carga, a extensão dos quais depende da intensidade do aquecimento e arrefecimento a sua duração, o número de repetição destes procedimentos, a frequência da sauna e outros. Além disso, deve ser levado em conta de portabilidade indivíduos de banho e a sua capacidade deadictivo ao banho. O tempo de permanência no banho eo volume de procedimentos utilizados são sempre estritamente individuais.
Tomar um banho é mais útil nas horas da noite, de modo que logo depois você poderia ir para a cama. Se o banho for visitado durante o dia, é útil depois do banho ter um descanso de 2-3 horas deitado, o que pode ser acompanhado por um sono curto *
Existem restrições para visitar os boxers de sauna. Eles podem visitar a casa do banho antes de 24 horas após a competição. Isto é devido à possibilidade de hemorragias internas durante a batalha de
( incluindo o cérebro), e o banho pode ser perigoso para a vida. Tal risco pode ser em outros esportes, especialmente se as aulas são acompanhadas por vários tipos de hemorragias, contusões, especialmente a cabeça.
Você não deve abusar de ficar em uma sauna para atletas que não querem perda de peso. Você deve visitar cuidadosamente o banho após as cargas, acompanhado de suor intenso. Não é desejável visitar o banho depois de tomar uma grande quantidade de comida, é melhor fazê-lo 1,5-2 horas após comer. E os alimentos devem ser facilmente digeridos. Mas você não deve visitar o banho com o estômago vazio.
Um dos principais propósitos da sauna( ou seja, o russo) é o seu uso para endurecimento. Mencionado anteriormente Espanhol médico Ribeiro Sanches, no século XVIII, escreveu: "Eu sinceramente desejo que minha só se estende a depor russo banhos superioridade aos antigos tempos antigos gregos e romanos, e antes que agora está em uso entre os turcos como para preservar a saúde e curar muitas doenças".V. Ivanchenko acredita que o banho russo de um médico do exterior foi atingido com seu efeito de endurecimento individual.
Do ponto de vista do efeito de extinção com o banho russo, a sauna finlandesa agora muito moderna e generalizada não pode ser comparada. Em comparação com o banho de sauna russa tem várias desvantagens, a principal das quais é a alta temperatura e baixa humidade, o que leva a desidratar o tracto respiratório superior: aparece membranas mucosas secas da garganta, brônquios e, ainda mais profundo do tracto respiratório, e secura da pele.
A sauna russa oferece a possibilidade de um aquecimento uniforme, que é muito importante para o endurecimento. Não sobrepõe a mucosa, depois do banho russo( se for devidamente retirado) não machuca a cabeça, a respiração se normaliza, um sono profundo e saudável se instala. Seu mérito é que quase pode atingir a temperatura desejada e a umidade do ar com a precisão da farmácia.
A essência do efeito de endurecimento do banho russo é a estrita observância do ciclo de contraste: aquecimento - resfriamento - repouso. O primeiro ciclo é o aquecimento. A orientação de encontrar o ótimo momento de permanência na sala de vapor é o bem-estar. Assim que o vaporizador se sentir desconfortável e ver uma transpiração profusa, ele deve sair da sala de vapor e começar a esfriar( usando o chuveiro, na piscina, no ar, na neve, etc.).Após o resfriamento, o descanso é necessário. Este ciclo pode ser repetido 2 a 5 vezes, dependendo das características individuais da pessoa: o hábito de banho, saúde, idade, presença de doenças, etc.
De acordo com V. Ivanchenko, o efeito de extinção ideal pode ser alcançado permanecendo na sala de vapor por 10-15 minutos, seguindo o mesmo resfriamento e um descanso de 20-30 minutos. Você precisa visitar a sala de vapor 2-3 vezes, e treinou vapor - 4-5 vezes.
Durante um longo período de endurecimento, entendemos o treinamento do organismo ao mudar diferentes temperaturas;ainda mais fácil é se acostumar com o frio. Mas agora o problema do endurecimento é visto muito mais e mais profundo.
Em moderna endurecimento compreensão - uma adaptação do organismo a fatores
gopriyatnyh muito nebla tais como diferentes variações de umidade do teor de oxigênio em uma atmosfera, etc.
Sob a influência desses fatores são as mudanças no sistema respiratório, sistema circulatório, pele, esqueléticas e outros músculos., nos sistemas digestivo, endócrino, urogenital e outros.
O banho russo ajuda a se adaptar a uma variedade de condições ambientais, treinando os receptores nervosos que percebem a irritação do meio ambiente.
Bath aumenta o tom geral do corpo, fortalece sua imunidade na luta contra as influências negativas do meio ambiente, com certas doenças, incluindo a infecção. O banho é considerado, em primeiro lugar, como um método eficaz de tratamento térmico.
Foi dada uma grande atenção às questões da "diversidade de vários regulamentos e sua integração" no organismo humano nas obras do cientista russo AS Zalmanov. Ele escreveu: "Por milhares de anos, o organismo humano e animal conseguiu se adaptar a grandes mudanças de temperatura. As pessoas mais ao norte que vivem além do Círculo Ártico, como seus cervos e cães, passam suas vidas e trabalham a temperaturas que atingem -60 ° C.Beduínos, índios e outros habitantes das regiões tropicais e equatoriais vivem e trabalham a temperaturas superiores a +40 ° C, mantendo a temperatura corporal de 36,6-37 ° C.Isso significa que no sistema nervoso central há um centro de termorregulação, que é colocado na medula oblongada ".
É este centro que se submete a treinamento ativo em procedimentos de banho e, em condições normais, reage de forma mais eficiente às mudanças de temperatura de
, contribuindo para uma adaptação mais rápida do organismo às mudanças.
Foi estabelecido que a qualidade do ar tem uma enorme influência no corpo, especialmente o teor de oxigênio nele, que varia dependendo da temperatura e umidade do ar. Com o aumento da temperatura e umidade, a quantidade de oxigênio diminui e vice-versa. Com um aumento significativo da umidade do ar, o corpo humano é privado de uma grande quantidade de oxigênio e seus alvéolos pulmonares são preenchidos com vapor de água.
Mal adaptado a tais condições, o corpo sofre e, em alguns casos, esta condição pode levar a conseqüências trágicas. A regulação dos processos de adaptação é realizada pelo centro respiratório localizado na medula oblonga.É esta regulamentação que permite sobreviver "em condições perigosas" de fome de oxigênio quando é fortemente reduzida no ar.
As pessoas que visitam regularmente o banho e usam a sala de vapor são muito menos propensas a experimentar dificuldades respiratórias com alta umidade e alta temperatura, especialmente se ambos os fatores agem simultaneamente no corpo.
Curiosamente, mas uma visita regular aos trens da sauna e outros centros reguladores que asseguram o funcionamento normal dos sistemas digestivo, circulatório, linfático e outros.
E "se todos os centros reguladores funcionam normalmente, todos os micróbios e vírus tornam-se inofensivos. Lembre-se da história de todas as epidemias e, especificamente, da história da peste, cólera, epidemia de gripe espanhola em 1918, e você verá uma estranha estatística do
tic que nunca atraiu a atenção dos pesquisadores. Durante as epidemias de cólera e praga, o número de mortos e doentes nunca ultrapassou um terço da população. Os historiadores da medicina e dos microbiologistas chamam esse fenômeno de imunidade inata. .. ".Zalmanov dá outra explicação para este fenômeno: "... esta estabilidade foi uma conseqüência da estabilidade duradoura das estruturas e funções dos centros reguladores", o que significa que essa estabilidade é viável, inclusive com a ajuda de procedimentos de banho.
Zalmanov acredita que os numerosos centros de vários regulamentos dependem da quantidade normal, a composição normal dos líquidos que irrigam esses centros;sangue, linfa, fluido extra e intracelular. No sangue, por exemplo, existem reservas alcalinas, "como um tampão, protegendo o sangue de distúrbios ácidos que podem causar a morte. Sem uma vigilante e vigilante regulação da reserva alcalina, a vida de uma pessoa é impensável. A transpiração, a temperatura corporal reguladora, que impede desvios significativos de temperatura, seria impossível sem regulação central ".
Assim, a atividade vital normal do corpo depende dos centros de regulação, que são treinados, inclusive com a ajuda de procedimentos de banho, desde que, claro, o uso correto deles. Em particular, como resultado de procedimentos de banho, esses fluidos no corpo mudam sua composição, estão ativamente envolvidos no processo de purificação para remover substâncias nocivas e produtos finais do metabolismo do corpo.
É estabelecido que o fator importante de ocorrência de várias formas de doenças são os tempos de
formas pessoais de fadiga;muscular, nervoso, acústico, óptico, térmico, digestivo, intelectual, emocional, sexual. Para remover a fadiga, o excesso de trabalho, mesmo físico, nem sempre consegue descansar. Os procedimentos de banho praticamente eliminam todos os tipos de fadiga, especialmente nervoso, muscular e emocional.
As palavras "Espírito saudável - em um corpo saudável" têm uma relação direta com o endurecimento, ou vice-versa, a alimentação tem uma influência direta sobre essa verdade.
Para a formação de uma pessoa resistente e saudável, a principal condição é talvez um temperamento inicial do corpo. S. Kneip, o famoso cientista alemão, autor do livro "My Hydrotherapy", que sobreviveu a centenas de reimpressões na Alemanha e praticamente todos os países europeus, inclusive na Rússia, escreveu: "Oh, se todas as mães são possíveis antes e mais profundamente impregnadas de sua tarefa, entendeu a responsabilidade que caiu sobre eles e não perdeu a oportunidade de usar qualquer tipo de conselhos sobre o temperamento inicial dos corpos de seus animais de estimação! "
O principal meio de endurecimento da Kneipp considerou a água. No livro mencionado acima, ele listou o mais simples, mas em sua opinião, meios eficazes de endurecimento: andar com os pés descalços, caminhar sobre grama molhada, sobre pedras molhadas, mas neve recém-caida, andar em água fria, lavar as mãos e os pés frios, lavarjoelhos( com um dente geral do corpo ou sem ele).
Claro, antes de expor-se a procedimentos extremos de água, você precisa consultar um médico, especialmente aqueles que são propensos a resfriados. Muitos desses procedimentos extremos são contra-indicados, eles podem levar a exacerbação de doenças.
O que é útil para a morsa? Os cientistas dizem que, ao aplicar este procedimento, a demanda de oxigênio do corpo é aumentada 6 vezes( !).Nas pessoas que tomam tratamentos de água por um longo tempo, a temperatura do corpo após o banho é reduzida para 34 ° C e restaurada somente após 30 minutos. A freqüência cardíaca diminui em 10-15%, a termorregulação do corpo aumenta e se torna mais econômica.
Mas para se acostumar com procedimentos extremos de água em nosso tempo na cidade é muito difícil. O fato é que a habituação ao frio é causada mesmo geneticamente, transmitida de geração em geração. Informações interessantes em seu livro levam Yu Gusho. Em 1959, uma expedição americana registrou que os aborígenes australianos dormem nus a uma temperatura do ar de 0 ° C em terreno nu. Os cientistas da expedição argumentam que tal insensibilidade aos aborígenes do frio atingiu devido a desnutrição forçada ou simplesmente fome em clima frio e na ausência de roupas. Essa resistência dos aborígenes ao frio é "um exemplo vívido de possibilidades quase ilimitadas de adaptação humana a condições externas", incluindo as extremas.
Para transportar procedimentos de frio extremo para uma pessoa moderna que viva em condições confortáveis, você precisa, pelo menos, da vontade( desejo), da boa saúde e da gradualidade do hábito.É bom observar o regime alimentar normal. Os cientistas dizem que o frio é mais fácil de tolerar e as pessoas que comem principalmente comida vegetariana se acostumam com isso mais rapidamente.