O que é melhor para comer?
No tempo de nossas avós, acreditava-se que uma mulher grávida deveria comer por dois, isto é, para ela e seu futuro filho. No presente, esta declaração não tem força. Está provado que o que importa não é a quantidade de alimentos, mas a sua qualidade. O alimento deve ser de alta qualidade e conter todos os minerais, vitaminas necessárias para a mãe e o feto. Já durante o planejamento da concepção, você precisa começar a comer corretamente e tomar vitaminas especiais. Isso é muito importante para uma aprendizagem adequada do filho e do desenvolvimento. Assim, para o desenvolvimento completo do sistema nervoso do feto, especialmente nos estágios iniciais, é muito importante que uma quantidade suficiente de ácido fólico esteja presente na dieta da mãe. Em alimentos comuns, não é suficiente, para compensar sua deficiência, podem apenas vitaminas especiais.
Durante esse período, a mulher precisa de mais energia. Se anteriormente consumisse cerca de 2000 kcal por dia, agora seus custos de energia aumentam cerca de um quarto. Assim, no início da gravidez, o volume diário calórico deve ser de aproximadamente 2500 kcal e nos últimos meses 2800-2900 kcal. No entanto, em nenhum caso não deve comer demais. Os excessos de nutrientes não irão beneficiar o seu corpo e o corpo de um bebê em crescimento, mas irá recorrer a você para depósitos excessivos de gordura. O excesso de gordura evita a boa extensibilidade do tecido, que é um momento desfavorável durante o parto. Existem estudos que mostram a associação do aumento de peso excessivo durante a gravidez com o desenvolvimento mais freqüente de toxicoses.
O excesso de peso será uma carga adicional para os músculos da cintura e das pernas. Como resultado, a parte inferior das costas começa a doer, podendo as veias varicosas se desenvolverem. Quanto mais você ficar melhor, mais você tem que se limitar a comer depois de dar à luz para perder peso. Pegue a regra de pesagem na mesma escala 2 vezes por semana. Se você notar que você ganha peso rapidamente, então fique atento ao seu obstetra-ginecologista. Isso pode indicar uma acumulação excessiva de água nos tecidos, inchaço escondido. Normalmente, uma mulher grávida para gravidez marcará 8-10 kg, cerca de 300 g por semana. Isso inclui: o peso do feto, membranas fetais, placenta, líquido amniótico, esteiras crescentes,
ki. Algumas mulheres caem no outro extremo e não comem o suficiente. Pode afetar muito negativamente o desenvolvimento do feto. As crianças que se desenvolvem com a falta de nutrientes de que necessitam para o pleno desenvolvimento mais freqüentemente nascem prematuramente, mentalmente retardadas.
Na primeira metade da gravidez, você pode aderir à dieta habitual. No segundo semestre, você precisa incluir mais na dieta de leite, produtos à base de leite fermentados. Você também pode comer ovos, mas não mais de 2-3 peças por semana. O uso de carne deve ser limitado a 3 vezes por semana, e em dias de aço, substitua-o por peixe. O queijo em pequenas quantidades é permitido. Coma muitos vegetais, frutas e produtos de farinha integral, ajudam a regular a atividade dos intestinos e são uma fonte indispensável de vitaminas do grupo B. As gorduras devem entrar em alimentos principalmente sob a forma de óleos vegetais. Não beba muito, você precisa certificar-se de que a quantidade de líquido bebado não exceda 1-1,5 litros por dia. Nas últimas semanas de gravidez, o fluido é mais restrito - até 0,8 litros por dia. Isso permite que você lute com inchaço, que muitas vezes ocorrem nesse período, mesmo em mulheres saudáveis. Todos os alimentos devem ser salgados moderadamente, mas é melhor tentar abster-se de sal, pois ajuda a reter água no corpo.
Existem melhores porções pequenas: no início da gravidez 4 vezes ao dia e na segunda metade do
5-6 vezes por dia. Nos primeiros meses devido à toxemia, o apetite é muitas vezes reduzido, mas apesar disso, você ainda precisa tentar comer completamente, evitando alimentos que causam sentimentos e vômitos desagradáveis. Ajudar a reduzir a náusea pode esfregar alimentos quentes, em pequenas porções ao longo do dia. Depois de comer, tente se mover ativamente, não mente.
Pães de padaria, os produtos com alto teor de açúcar devem ser, se não completamente excluídos da dieta, então severamente restritos. Mas às vezes você pode cuidar de si mesmo.É útil organizar periodicamente os dias de descarga. Então, em um dia de maçã, é necessário comer 1,5 kg de maçãs para o dia inteiro, para comer apenas queijo coalhado em um dia de coalho, etc. Esses dias ajudam a melhorar o funcionamento do fígado, intestinos e ajudar a controlar o peso. Elimine alimentos com um alto teor de conservantes. Coma principalmente produtos naturais: cereais, legumes, frutas( exceto frutas cítricas).
Lembre-se de que, na forma como você come durante a gravidez, depende da saúde do seu feto durante toda a vida.