Exercício caseiro para perda de peso: um conjunto de exercícios físicos para uma figura bem formada
Muitos agora vão aos clubes de fitness - era moda assistir a figura e o peso, e havia muitos estereótipos sobre como "parecer".Portanto, mais e mais frequentemente, as mulheres e as raparigas tentam perder peso, se sentir timida do seu peso e passar muito tempo em seus corpos.
Uma alternativa ao exercício em um clube de fitness pode ser aulas de fitness em casa e exercícios de poder. Desde que você seja coletado e pontual, você sabe como alocar seu tempo e observar a rotina diária, você pode realizar treinamento independentemente em casa, para isso você não precisará de treinador, nem um lugar e hora especiais - apenas você decide quando e quanto fazer.
Exercício caseiro para perda de peso é fácil de executar, eles não requerem habilidades especiais, você mesmo pode controlar a carga e assim melhorar seus resultados.
O que eu preciso fazer em casa?
Primeiro, você precisa de um tapete para este propósito - há tal em muitas lojas de esportes, em segundo lugar - roupas confortáveis e tênis ou tênis( embora exercícios e caseiros, em seus sapatos é muito mais fácil e mais conveniente).Além disso, você pode comprar outros equipamentos de ginástica - dumbbells, bola de ginástica de grande porte, correia alongada, agentes de ponderação( opcional) e outros equipamentos simples e baratos.
Pesquisa adicional na Internet / peça a um amigo do instrutor de fitness / compre um livro descrevendo os exercícios, escolhendo aqueles que você precisa especificamente.
Dependendo do resultado que deseja alcançar, execute vários exercícios. Um deles para perder peso pernas e coxas, outros - para as nádegas, estômago, até as mãos. Claro, seria melhor executá-los de forma complexa, mas afinal, todos têm diferentes treinamentos físicos e requisitos para a figura.
Onde começar
Antes de qualquer treinamento, você não deve esquecer o aquecimento: a cabeça gira para os lados, para a frente para trás, para as inclinações, para as mãos, para o alongamento pequeno, para os exercícios de aquecimento. Inclua música relaxante ou aquela que o motive e o ajuda a sintonizar o bom humor, desligue o telefone e tome todas as medidas para que ninguém e nada o distraem durante o treinamento.
A próxima etapa é o treinamento ativo. Squats, flexões, saltos( você pode com uma corda salteando), correndo no local, você pode se levantar na barra e, em seguida, fazer um salto no lugar, e novamente na barra. Cada exercício é feito para começar exatamente um minuto, descanse entre conjuntos - não mais de 20 segundos.
Quando você se sentir muito cansado, não basta mais de 5 minutos e dê mais um passo - exercícios mentirosos, mas isso não significa que sejam fáceis e simples.
1. Barco - deitado no estômago ao mesmo tempo que levante e estique os braços e as pernas, conte até 20, solte, conte até 5, levante novamente.
2. Como um barco, apenas na parte de trás, e mãos à sua frente.
3. Deitado no estômago, elevamos - abaixe o corpo( mãos atrás da cabeça).
4. Da mesma forma que a imprensa é movida, apenas quando levanta o corpo do braço, nos esticamos para a frente e nossas pernas estão dobradas nos joelhos.
5. Nos deitamos na parte de trás, levantamos apenas as pernas, não toquemos o chão ao baixar. Todos os exercícios, também, por um minuto.
Se você realiza diariamente, mesmo este complexo de exercícios caseiros para perda de peso, em algumas semanas o resultado será notável não só para você!Este é um exercício clássico, com a ajuda que você faz para bombear todas as partes do corpo.
Quando você sente que não se cansa após o treinamento, você pode adicionar outras cargas, você pode fazer exercícios mais tempo, você pode fazer mais abordagens, mas é melhor adicionar peso - por exemplo, durante abdominais, tome dumbbells em suas mãos. Talvez, então, você pode fazê-los menos vezes, mas será muito mais efetivo, mas você não deve começar com peso imediatamente.
Vídeo com exercícios físicos em casa para perda de peso irá ajudá-lo no menor tempo para trazer seu corpo em ordem: