Músculos doentios?

Muitos amantes de fitness estão familiarizados com as sensações de dor muscular que ocorrem durante e após as aulas. No entanto, a maioria dos envolvidos tem certeza de que quanto mais desagradáveis ​​as sensações, mais eficaz foi o treinamento. Infelizmente, isso está longe do caso.

A natureza da origem dessa dor é bastante diversificada. Os músculos podem fazer cãibras durante o exercício. A causa da dor pode ser uma hiperextensão da fibra muscular. A dor aguda severa, que aparece e não passa, pode ser uma conseqüência de rasgar ou mesmo ruptura muscular. Neste caso, a ocupação deve ser interrompida, uma venda de pressão aplicada na área lesada, aplicada a frio e o médico chamado.

Outra causa de desconforto durante o exercício é a depleção de glicose e reservas de glicogênio na fibra muscular com a formação de uma grande quantidade de ácido lático e hidrogênio. Os receptores especiais sensíveis às substâncias formadas informam o sistema nervoso central que as capacidades energéticas do músculo diminuem, provocando uma sensação de queimação.

A produção de ácido láctico leva ao fato de que a fibra muscular aumenta em tamanho por um curto período de tempo, e devido a esse aumento há uma sensação de inchaço muscular. Depois de parar o exercício, o corpo começa a utilizar o ácido lático e a fibra muscular retorna ao seu tamanho original, de modo que o "inchaço" desaparece. Este processo ocorre rapidamente o suficiente e, após 2 horas, os músculos são completamente liberados do ácido lático.

Mas muitos concessionários também conhecem a dor que ocorre no primeiro ou segundo dia após as aulas. A causa da sua ocorrência são microtraumas, não tanto fibras musculares, como as estruturas que proporcionam rigidez dos músculos dos tecidos conjuntivos. Quanto mais forte a dor, mais tais interrupções ocorreram no músculo e quanto mais tempo ele precisa se recuperar. O processo de "cura" das células lesadas pode durar vários dias.

Muito bom, se no dia seguinte os músculos doem ligeiramente um pouco, causando uma agradável sensação de tônus.

O que posso fazer se meus músculos doem mal? Nesses casos, a melhor opção será um pequeno exercício aeróbio de modo moderado, alongamento e massagem. Uma sauna é muito útil, que relaxa e fortalece os processos de recuperação, ajudando assim a reduzir sensações desagradáveis ​​nos músculos.

Lembre-se, quanto mais forte a dor após o treinamento, mais preciso você deve pensar sobre a intensidade da carga selecionada e, portanto, sobre a qualificação do instrutor ou treinador.