Exercícios para músculos abdominais
O primeiro e mais importante passo em direção à harmonia é o fortalecimento dos músculos abdominais.
Aqui estão alguns exercícios para ajudá-lo a obter um estômago achatado.
1. Deite de costas, coloque as mãos ao longo do corpo, as palmas toquem o chão. Levante as pernas endireitadas nos joelhos até uma altura de cerca de 30 cm, duas vezes toque um pé contra a outra. Então, baixe lentamente as pernas. Repita o exercício 6-8 vezes. Lembre-se sobre a respiração.
2. Deite de costas, as mãos puxam para cima e colocam no chão. Então, tendo feito um movimento energético com as mãos, sente-se. Tente não arrancar os calcanhares do chão. Se é difícil para você, aperte os dedos dos pés sobre a borda do sofá ou armário. Endireite suas costas, estique suas mãos para os lados, e várias vezes retira-as bruscamente. Volte lentamente para a posição inicial. Repita o exercício 5-6 vezes.
3. Deite de lado, coloque o braço em linha reta ou dobrada no cotovelo sob sua cabeça, coloque a outra mão na cintura. Levante a perna para cima, sem dobrar o joelho e abaixá-la. Exercício repetir 6-8 vezes. Em seguida, vire do outro lado e faça aqueles com a outra perna. Ao levantar a perna, expire o
4. Desça os joelhos, com as pernas abertas, os dedos dos pés se tocando, coloque as mãos nos quadris. Agora dobre seu corpo de volta. Ao mesmo tempo, as articulações do joelho funcionam muito. Volte a endireitar, levante o queixo. Exercício repetir 6-8 vezes. Quando você dobra, inala.
5. Deite-se de costas, as mãos se esticam ao longo do corpo, as palmas se apoiam no chão. Levante as pernas verticalmente para cima e faça movimentos como se montando uma bicicleta. Os pés descrevem círculos pequenos( endireite-se diligentemente com este pé).Depois de fazer vários desses movimentos, alise as pernas e volte para a posição inicial. Repita o exercício 4-8 vezes. Faça o exercício de forma lenta e diligente.
6. Sente-se no chão, endireite suas pernas e incline os pés no chão. Mude lentamente a posição das pernas e sente-se "em turco".Coloque as mãos nos joelhos. Dobre suas palmas fortemente de seus joelhos e tome a posição inicial. As mãos novamente descansam no chão perto das coxas. As costas durante o exercício são endireitadas, a cabeça é levantada. Repita o exercício 6-8 vezes. A respiração é uniforme.
7. Saia do chão. Salte e sente-se "em turco" e preste atenção à postura: a parte de trás é reta, os joelhos quase tocam o chão. Agora, levante-se rapidamente. Como fazê-lo: fortemente apoiado no lado de fora dos pés e simultaneamente, fazendo um movimento vigoroso com os ombros, alise as pernas nos joelhos e nos quadris. E o último - coloque seus pés direito. O exercício repete 4-6 vezes.
8. Deite de costas, endireite seus ombros, mova as mãos um pouco para o corpo, incline-se contra o chão com as mãos. E agora, com seus pés, faça movimentos, como se estivesse nadando com um peito: as pernas são puxadas para o estômago, os joelhos estão separados, os calcanhares juntos( os movimentos são lentos).Em seguida, abaixe suas pernas para baixo no chão e rapidamente ligue-as( ambos os movimentos são rápidos).O exercício repete 6-10 vezes. Faça o exercício, lembre-se da respiração par. O ritmo da respiração ditará o próprio exercício.