Se você quer ter um lindo baú
É muito importante o que dão forma aos seios.É necessário cuidar dele a partir dos 14 anos, desde o início da juventude.É necessário acostumar-se após um banho ou banho para enxaguar o peito com água fria. Você precisa lavar todos os dias até a cintura. A melhor maneira de preservar a pele é elástica - água fria, músculos elásticos - ginástica.
E agora exercícios para o baú.
1. Descrevendo círculos com ombros. Sente-se "em turco", dobre seus braços, pressionando os cotovelos no porta-malas, coloque os dedos nos ombros, ombros em conjunto. Agora levante os ombros para cima, depois leve-os para trás, para baixo e para a frente. Então, 4 vezes, 4 vezes para baixo, para trás, para cima, para a frente. Repita o exercício 3-5 vezes.
2. Compressão das palmas das mãos. Levante-se em linha reta. Coloque suas palmas na frente de você, dedos para cima, cotovelos no nível do peito. Duas vezes firmemente com a parte inferior da palma da mão sobre o "um, dois" para "três" transformar os dedos para si mesmo, em "quatro" endireitar as palmas das mãos sobre os "cinco" mãos mais baixos para baixo, em "seis" combinar as mãos na frente dele. O exercício repete 5-8 vezes.
3. Liderando os cotovelos o mais longe possível. Fique de pé, levante os braços, dobre os cotovelos, de modo que estejam ao nível dos ombros e seus dedos estejam endireitados e conectados logo abaixo das clavículas, palmas para baixo. Volte os cotovelos de volta energicamente, suas mãos se separem, mas seus ombros não caem. Faça este movimento por um "tempo", um segundo puxar de volta para "dois".Nos três, estique os braços para fora e leve-os de volta( não deixe cair os ombros).No "quatro", dobre suas mãos como no início do exercício. Repita o exercício 6 vezes. O ritmo é animado, enérgico. Lembre-se sobre a respiração.
4. Suporte alternativo de mãos. Levante-se reto, as pernas se juntam. Levante o braço direito para cima( músculos relaxados) e leve-a pela cabeça para "um", pois "dois" tentam levar sua mão de volta ainda mais, coloque a mão para a frente, para baixo, nos "três".O mesmo movimento é repetido com a mão esquerda, contando "quatro" - levante sua mão, "cinco" - aprofundar o movimento, "seis" - mover sua mão. Repita o exercício 4-6 vezes com cada mão.
5. Levantar as mãos. Fique em pé, levante a mão suave movimento para a frente sobre o "tempo" no "dois" afaste-os, para "três" virar as palmas para cima, em "quatro" levantar as mãos acima da cabeça, e bater palmas, no "cinco" menormão na mão, para baixo, no suporte "seis" na posição inicial. Faça um exercício lento, relaxado. Repita 4-6 vezes. A respiração é uniforme.
6. Descreva os círculos com as mãos. Levante-se em linha reta. Pés na largura dos ombros, pés paralelos. Coloque a mão esquerda no quadril, à direita, descreva um círculo grande( os músculos estão relaxados), começando pelo movimento do braço para a frente. Faça um exercício rápido. Descrever a mão para que os três círculos em "um, dois, três", os seguintes três círculos em "quatro, cinco, seis," começa com um movimento da mão para trás toneladas. E. Na direção oposta. Em seguida, coloque a mão direita sobre a coxa e a esquerda descreva os círculos. Repita o exercício com cada mão 3-5 vezes.
7. Movimentos de mão, como nos seios de estilo natação .Levante-se em linha reta, conecte as pernas juntas, levante as mãos ligeiramente, obliquamente, para a frente. Para o "tempo" vir a palma da mão para fora e abaixe os braços para baixo, na diagonal, para fora - cotovelos ligeiramente dobrados, mas não levá-los para trás e não inferior( palmas não ir para a linha do ombro) como se fosse para dissecar a água, os dedos se conectar, palmas transformarde volta. Em "dois" dobrar fortemente os cotovelos, empurrá-los para o corpo e as mãos para sebe- mais ou menos na altura do pescoço, sobre os "três" levantar palmas para cima na diagonal. Os movimentos para "um, dois" são lentos, para "três" - rápido, mas todo o exercício deve ser realizado sem problemas, com uma breve pausa após o "três".Repita o exercício 10-30 vezes.
Quando você aprender a realizar movimentos com as mãos com fluência, você pode fazer o exercício com os olhos fechados.
respiração é: a "apenas" puxar na boca ar livre e, em seguida dobrar os bordos do tubo para assobio, e respirar o ar no "dois ou três".Inalar e exalar, faça sem pausa.
Recomendamos que você aprenda este exercício. Ele tem uma ação tripla: 1) fortalece perfeitamente os músculos do tórax, 2) desenvolve respiração adequada, 3) fortalece os músculos do rosto perto da boca.