FPS no escritório

No. 1

I.P. - de pé, com a largura dos ombros, um dilatador é perdido sob os pés. Dependendo do nível de preparação, o expansor pode ser passado através de uma ou duas paradas, o que aumentará a carga. Pegue na mão duas extremidades livres e leve-as à sua frente por uma distância de 5-10 cm, dobrando ligeiramente as articulações do cotovelo. Por favor, note que as escovas são tão próximas quanto possível.

A partir da posição inicial, levante as mãos para o queixo, enquanto os cotovelos devem estar acima das mãos. O movimento deve ser à custa do movimento dos cotovelos, e não das escovas. Eles, por sua vez, "recuperam" os cotovelos.

№2 IM - sentado em uma cadeira, as pernas estão conectadas, sob os pés está um amortecedor de borracha, cujas duas extremidades livres estão nas mãos. O corpo está inclinado para a frente, os músculos das costas e do abdômen são esticados. Os cotovelos são apontados claramente para cima. Esticando o amortecedor, na exalação eleve suas mãos para cima. O ângulo do

e a articulação do cotovelo permanecem constantes. Então, na inalação, volte para a posição inicial.

Durante o exercício, tente não arredondar as costas, não mova os cotovelos para trás e dobre seus braços nas articulações do cotovelo.

No. 3

I.P. - sentado em uma cadeira, juntos.

Levante a mão direita até o nível dos ombros e pressione-o para si mesmo, apertando-o com a mão esquerda e pressionando-o logo acima do cotovelo. Os ombros devem permanecer na mesma linha reta e estar em um nível em relação um ao outro. Repita com a mão esquerda.

№4

IM - parado ou sentado em uma cadeira, atrás da parte de trás é um amortecedor de choque. Uma extremidade é fixada com a mão esquerda na região da cintura, e a outra extremidade é com a mão direita ao nível da cabeça. Os músculos das costas e do abdômen são esticados. Largura dos ombros dos pés separada.

Da posição inicial, em exalação, endireite o braço direito para cima, mantendo o cotovelo esquerdo imóvel).

Mude as mãos. Exercício para realizar 15-20 vezes para 2-3 abordagens.

Após este exercício, recomenda-se o exercício número 5.

â5

IM - sentado em uma cadeira, com a largura dos ombros com os pés separados, de costas reta.

Coloque um pincel direito sobre o ombro esquerdo e levante o cotovelo direito para cima, ajudando o braço esquerdo a torcer o cotovelo para trás e ligeiramente para o lado. Durante o exercício, você deve tentar não dobrar a parte inferior das costas. Mude as mãos.

No. 6

IM - ereto, com a largura dos ombros. Sob as paradas falta o expansor. As mãos estão abaixadas, segure o expansor.

Puxe o expansor até o nível do baú.Neste caso, o movimento deve ser à custa de cotovelos, não de escovas. Os cotovelos devem ser paralelos ao chão.

Faça 2-3 abordagens 15-20 vezes, enquanto escolhe um expansor de borracha com tanta resistência para sentir fadiga entre 15-20 repetições.