É bom saber
Recomendações de especialistas em perda de peso incluem conselhos sobre nutrição e argumentos sobre a organização racional do treinamento.
Observe as seguintes dicas.
Coma a cada 3-3,5 horas em pequenas porções, tanto quanto possível, separando sua dieta com vários produtos. Não consome muito carboidrato em uma sessão. Se você sentir fome, coma algo imediatamente, sem esperar por outra refeição( a fruta é melhor).A falta de água retarda a taxa de metabolismo, a sede é o seu inimigo no caminho para a boa forma.
Não se exercita com o estômago vazio, inclusive pela manhã.Tenha pelo menos uma xícara de chá ou café doce.
Além disso, a adesão a algumas regras simples irá ajudá-lo a lidar efetivamente com a obesidade.
Continue a monitorar sua dieta. A dieta deve ser equilibrada, com baixo teor de gordura e conter uma grande quantidade de vegetais, frutas e cereais.
Aprenda a identificar situações em que você interrompe o
de controlar o modo de energia.
Não abandone a atividade física. Ainda ninguém, em qualquer lugar e nunca conseguiu manter o peso alcançado sem atividade física suficiente.
Antes de iniciar qualquer evento de "descarregamento", consulte o seu médico.
Não tente fazer tudo sozinho. Envolva amigos ou parentes no processo de perda de peso. Seu apoio irá ajudá-lo a resolver muitos problemas.
Um pequeno ganho de peso é bastante aceitável. Não o exagere, nem o use como um motivo para se render e soltar suas mãos. Basta discutir isso com seu médico.
É útil conhecer
O controle de peso é uma das tarefas mais populares de todas as medidas de saúde. Deve-se notar que uma nutrição adequada é mais da metade do sucesso de todos os programas de fitness para perda de peso.
Em um esforço para se livrar do excesso de peso, você deve considerar que não há treinamento padrão para perda de peso, por isso é desejável que o treinador tenha cooperado com você.
Além disso, não se surpreenda que não haja um exercício efetivo local para eliminar a gordura em uma área problemática específica. Trabalhando em cada site, exercitando pernas, mãos, nádegas, estômago, tonificamos os músculos envolvidos e a camada de gordura que os cobre não reage à nossa diligência.
Existe um mito popular que, no ginásio, é perigoso e ineficaz para perder peso, pois o treinamento leva ao crescimento muscular, muitas vezes não é necessário para as mulheres. No entanto, não se preocupe - você
não terá sucesso, mesmo fazendo 3 vezes por semana durante uma hora no ginásio, aumentando a quantidade de músculo. Os hormônios femininos dos estrogênios protegem de forma confiável o corpo do crescimento excessivo de bíceps e tríceps.