Sauna e sauna

Visitar uma sauna e uma sauna é uma ótima oportunidade para cuidar do seu corpo. No entanto, esses procedimentos são proibidos para pessoas que foram submetidas a infarto do miocárdio, que sofrem de doenças inflamatórias crônicas dos rins, hipertireoidismo, varizes, tumores. Mulheres grávidas, além de sofrer de doenças cardiovasculares e cataratas antes de visitar a sauna e a sauna devem consultar um médico.

Para pessoas saudáveis, uma sauna e uma sauna são bastante aceitáveis, além disso - os procedimentos necessários. Apenas completamente cozido no vapor, você pode limpar completamente a pele de contaminantes e células mortas. Além disso, visitas regulares a uma sauna ou a uma sauna contribuem para a remoção de toxinas dos organismos, excesso de fluidos.

Tanto a sauna como a sauna são excepcionalmente benéficas para melhorar a circulação sanguínea e o treinamento vascular, com um efeito relaxante maravilhoso e a melhoria da estrutura do corpo. Para ter um prazer real de uma sauna ou uma sauna, mantenha pelo menos três horas de tempo livre em estoque. Antes do banho( sauna) e durante o mesmo, não beba bebidas alcoólicas - pode se transformar em fraco ou golpe de calor.

Para que você possa fazer a escolha certa em favor deste ou aquele procedimento, você precisa saber que a sauna e a sauna têm diferenças significativas.

Banho

Em um banho tradicional russo, a temperatura no banho de vapor atinge 40-70 ° C.A umidade é alta - 95-100%.Alguém gosta dessas condições, outros não. Alguns visitantes dizem que, devido à alta umidade combinada com a alta temperatura, é difícil para eles respirar;outros dizem que, pelo contrário, é mais fácil respirar em banho do que em uma sauna, porque o ar não está tão seco.

Ao contrário de uma sauna, onde há um jacuzzi e há uma piscina, em um banho tradicional não é.Mas o banho tem muitas outras vantagens: os procedimentos de água quente

perfeitamente limpam a pele do pó e sujeira, têm um efeito benéfico na circulação sanguínea, metabolismo. Após o cozimento profundo, as células suaves e mortas tornam-se facilmente descascadas da superfície da pele, a pele torna-se macia, suave e flexível;

porque o corpo suena um pouco, aquece bem de dentro, aumentando assim o metabolismo e processos de digestão;

subindo no banho, você pode salpicar a decocção de pedras aquecidas de folhas de limão, menta ou mesmo kvass, o que cria o efeito da aromaterapia;

no banho você pode usar uma vassoura( para uma sauna, uma vassoura não é muito adequada e é percebida de forma muito mais dolorosa).Cada planta que faz parte da vassoura tem o seu próprio, apenas o seu efeito inerente: o eucalipto limpa a pele oleosa;O vidoeiro adula e acalma a pele seca, ajuda com a dor nos músculos e nas articulações;O carvalho possui propriedades curativas de feridas. Se você quiser fazer uma vassoura sozinho, lembre-se: as vassouras de bétula são colhidas no meio de junho, carvalho - em agosto-setembro;

no banho, é muito útil limpar as infusões de ervas. Para fazer isso, um vaso cheio com água fervente por uma corda ou calendula deve ser colocado perto do fogão e periodicamente enxaguado com uma decocção( a água deve esfriar).

Ao visitar o banho do russo é a purificação particularmente eficaz passo: primeiro você deve lavar a pele as substâncias que são liberadas através do suor, tendo o chuveiro intermediária após cada visita à sala de vapor, e após a última fumegante massagear completamente todo o corpo escova ou uma esponja dura com sabão e água, removendo as células mortas da pele. Ainda melhor para se candidatar a partículas de pele queratinizadas esfoliantes, luvas de mahrove e esfregaço de corpo macio. Após o banho, a pele limpa está bem enxaguada com água gelada - é perfeitamente refrescante, sem causar uma sensação clara de frio.

Regras universais:

, antes de entrar na sala de vapor, é necessário proteger o cabelo, especialmente os cabelos molhados. Para fazer isso, coloque um chapéu de banho especial ou morda seu cabelo com uma toalha. Lábios, pele sob os olhos, parte de trás do pé, graxa com um creme ou óleo gordo - essas áreas na sala de vapor sofrem mais rapidamente;

para evitar o superaquecimento, recomenda-se que permaneça na sala de vapor três vezes por 5 minutos com intervalos de 20 minutos;Não fique na sala de vapor por mais de 10 minutos - isso ameaça superaquecer o corpo e o golpe de calor;

deixando a sala de vapor, cada vez tomando banho para limpar a pele dos produtos das glândulas sebáceas e sudoríparas, isto é, prepará-lo para uma maior vaporização.

Classic sauna

Na sauna, a temperatura do ar atinge 70-90 ° С, a umidade do ar - 10-15%.Em comparação com o banho na sauna, uma pessoa suata muito mais. Neste caso, o suor, abundantemente protuberante na superfície da pele, evapora, elimina o excesso de calor, protegendo o corpo do superaquecimento. Na sauna, o suor é abundantemente removido do suor - em um procedimento, uma pessoa pode perder até 1 litro de líquido.

Você precisa tomar uma sauna da seguinte forma.

Primeiro você precisa se lavar no chuveiro. Então, se desejado, mergulhe na piscina( no futuro, a natação entre saunas na sauna é indesejável - a pressão da água pode prejudicar vasos prolongados).Após o banho e a piscina secarem-se - a pele seca começa a suar mais rapidamente. Então, é desejável fazer um banho de pé quente, já que antes da sauna os pés devem ser aquecidos. O calor na sauna é mais forte nas zonas superiores, de modo que os visitantes treinados podem primeiro se sentar na prateleira superior, e depois da primeira transpiração você pode se mover para baixo, para o banco do meio. Visitantes da sauna pela primeira vez e começam, e permanecem na prateleira do meio.

Em uma sauna, é melhor mentir, por isso, coloque uma toalha no banco e deite-se em cima disso. Se não há lugar para mentir, as pernas devem ser colocadas ao nível do assento.

No total, em uma sala de vapor não deve ser superior a 30-45 minutos - períodos de 10-15 minutos, entrando assim na sala de vapor apenas três vezes. Entre as visitas você pode 1-2 vezes para água fria com ou sem óleos essenciais( vapor que sobe do corpo, estimula a pele e as vias respiratórias), duche ou simplesmente relaxe, deixando a sala de vapor no quarto ao lado. No entanto, a interrupção entre a sala de vapor não deve exceder 20 minutos.

Em uma sauna, você realmente quer beber, porque o corpo através do suor perde intensamente a água.É melhor apagar a sua sede neste caso, água mineral adequada ou chá com mel de trigo mourisco. Para aumentar a transpiração, você pode beber chá com menta ou flor de limão.

Os últimos 2 minutos de permanecer na sauna devem ser feitos na prateleira inferior, sentados em linha reta e abaixando as pernas para baixo. Isso ajudará a evitar tonturas ao ficar de pé.

Após a sauna, certifique-se de caminhar ao lado do cômodo fresco sem roupas e respirar fundo, mas não se deixe congelar.

Em seguida, despeje água fria ou fique sob um banho frio. Então é aconselhável sentar e fazer um banho quente para os pés.

Assim que a pele se aquecer novamente, você deve derramar água fria mais uma vez, ou mergulhar na piscina fria. Repita este procedimento de resfriamento até que a pele deixe de transpirar.

No final, você precisa limpar-se e deitar-se no vestiário.

Erros a evitar:

usar um maiô na sauna - evita transpiração normal e impede o seu corpo de descansar;

sentar-se no banco inferior e mais frio, para permanecer na sauna por mais tempo;

sentar-se na prateleira superior, pendurando as pernas para baixo e segurando a cabeça debaixo do teto;

para se banhar após a sauna com água morna em vez de frio;

após a sauna mergulhar na piscina, sem lavar o suor sob o chuveiro - é sem higiene;

torne uma sauna em um banho de vapor com doses longas freqüentes. Se isso acontecer, a carga no coração e nos vasos sanguíneos aumentará.A alta temperatura da sauna, juntamente com alta umidade, prejudica a saúde;

pentear cabelos na sauna é prejudicial ao cabelo.