Conteúdo calórico de alimentos

O que é calorias? Esta quantidade de calor libertado por uma pessoa como um resultado da absorção de um determinado produto. Uma pessoa deve consumir diariamente 2500- 5000 calorias. Calorias

depende da tarefa a partir da atividade física, o sexo, a idade, na latitude( clima frio ou quente).

Estima-se que o consumo de energia de uma mulher que pesa 55 kg, que vivem em um clima temperado, é 2.300 kcal. Entradas: 8 horas - tempo de repouso, 8:00 trabalho doméstico, 8 horas de sono.

Se o seu alimento mais calorias do que o corpo necessita, o equilíbrio é perturbado. Como resultado, a camada de gordura é depositado.

mulher de funcionamento médio consome cerca de 2.000 calorias por dia. Se você quer perder algum peso, você pode reduzir o número de calorias. Reduzir o número de calorias, lembre-se que o limite inferior - 1.200 kcal. Em uma dieta reduzida pode haver mais de 2 semanas. Em seguida, tentar manter o peso normal.

E lembre-se: durante caminhadas diárias, exercícios físicos queimar um monte de calorias. Portanto, não só a ginástica treina os músculos, mas também evita a ocorrência da camada de gordura. Abaixo é o número de calorias por 100 g de produto.

Frutas e vegetais

pêssegos - 50

cereja - 52

Figi sushi.- Pistache

294 - 680

peras - 50 - Maçãs

framboesa

52-45

amêndoa - 635

Morel - 47

chicória - 18 grãos de

- 340

Asparagus - 38

ervilha sushi.- 325

ervilhas - 76

Fungos - 45

couve-flor - 30

chucrute - 28

Batata cozida - 215 - Porcas

660

Frutos secos - 240

morango - 45

passas - 270

ameixa - 56 -

cereja22

batatas cozidas - batatas de revestimento 120

- 96

cenouras cozidas - 42

Tomatoes - 20

Rabanete - 20

espinafre - 16

Proteínas

ovo cozido - 85

ovo frito - 110

Kefir baixo teor de gordura - 74

Kefir gordura -125

Iogurte - 60

queijo cottage gordura- 295

Gorduras

margarina - 729

Manteiga - 758

óleo vegetal - 900

queijo Cottage baixo teor de gordura - 165

Smetana - 160

Leite - 65

queijo - 540

Creme - 300

leite desnatado - 40

Azeite - 700

ganso gordura - 980

Banha - 940

Carnes, aves, salsichas

fervido cordeiro - 140

torrado cordeiro - 165

vitela fervido - 115

carne assada - 150

bovino pés - 142

fervido carne magra - 110

carne guisado- 165

carne fatty fervido - 205

magra de porco ensopado - 245

Fried carne de porco - 275

Fatty carne de porco - 390

lombo - 140

presunto magro - 140

Idioma - 98

fígado - 268

assado de ganso - 490

Fried duck - 345

fervido galinha magra - 135

galinha gordo fervido - 195

frango frito - 210

Partridge - 105

lebre assada - 190

porco salsicha - 500

salsicha caça - 302

salsichas - 238

peixes

fervido bacalhau - 44

solha frito- 75

solha fumado - 90

carpa fervido - 95 - cancros

75

Sydak fervida - 30

sardinha óleo - 271

pique fervido - 68

carpa fritada - 145

Lin - 40

salmão frito - 145

Salmões - 380

cozido truta - 45

Acne - 310

Fried Pike - 195

arenque marinado - 155

arenque defumado - 218

Fried arenque - Óleo 180

Tuna - 300

produtos de massa de pão e cereais

Pão branco -265

centeio - 253

Kasha cevada - 330

Kasha sêmola - 325

Flour - 320

Outros produtos

açúcar - 395

Chocolate - 680

chocolates - 460

cacau - 400

Bebidas( 1 copo) - 150

aveiaflocos - 375

arroz - 345

biscoitos doces MártirNye - 350

doce do produto - 400

Maionese - 500

mel - 365

Beer( vidro) - 120

Vinho Branco( 1 copo) - 60

vinho tinto - 70

Para a mulher que em si relógios e quer ser magro,pão úteis de farinha de trigo, aveia, trigo mourisco( especialmente rico em vitaminas e digerir bom), leite e produtos lácteos, aves, peixes, fígado, carne magra de porco, carne magra, manteiga, creme de leite, frutas e legumes, sem limitação, no invernosucos bebida fruta da época, suco de tomate, cenoura, milk shakes, sucos.