Como remover a gordura dos quadris em casa usando o exercício

Como remover a gordura das coxas em casa é de interesse para tantas mulheres. Os quadris e o abdômen estão entre as áreas mais problemáticas do corpo de uma mulher. Este negócio é difícil, mas é possível. Para fazer isso, antes de tudo, você precisa ser paciente, porque você pode obter libras extras facilmente, e sair com grande relutância.

Por que o excesso de gordura é armazenado nos quadris

O excesso de gordura e, com ele, libras extras, conduzem a uma desordem metabólica, o que implica uma série de distúrbios no corpo. O principal motivo para o aparecimento de gordura nos quadris é uma baixa mobilidade.

Como se livrar dos depósitos de gordura nos quadris: é melhor fazer isso aumentando a carga física. Faça jogging matutino, passee de bicicleta, patins, patins ou esquis. Além disso, você pode fazer ginástica especial, visando reduzir o volume dos quadris.

Complexo de exercícios para quadris

Fique ao lado da cadeira, segurando-o com a mão esquerda. Levante a perna direita flexionada no joelho. Fazemos dez movimentos circulares no sentido horário, e depois contra ele. Em seguida, mude sua perna.

Levante-se em um pequeno banco por sua vez - então pé esquerdo, depois à direita. Então, 10 a 15 vezes em cada perna.

Faça os ataques para frente, primeiro com o pé direito, depois à esquerda. Faça o mesmo em ataques laterais. Repita 10-15 vezes em cada perna.

Sentado no chão, levante as pernas, junte-as e arraste-as e separe-as. Repita 15-20 vezes.

Deitado no lado direito, levante a perna esquerda até uma altura de 15-20 cm. Corrigir a posição por 1-2 minutos. Em seguida, repita o exercício no lado esquerdo.

Deitado no seu lado direito, mantendo a mão esquerda na cintura, levante a perna esquerda alta. Repita 20 vezes e vire do outro lado.

Agora você sabe como fazer suas coxas magras em casa, mas não se esqueça de que você precisa agir em um complexo. Combine o exercício e uma nutrição razoável, então você precisa reavaliar sua dieta em favor de alimentos mais úteis e com menos calorias.

Perder peso nos ancas em casa ajuda e aro de aro de hula, se você girar hula-hoop pelo menos uma hora por dia.

Dicas sobre nutrição

O principal princípio da dieta deve ser reduzir as calorias consumidas. Também é necessário minimizar o consumo de doces, farinha, salgados, fumados, gordurosos e assados.

Dietas especiais, que removem a acumulação dos quadris, no. Pode ser uma dieta rápida. Por exemplo, kefir ou gengibre. Ou uma abordagem sistemática da nutrição.

Uma coisa é importante. A ingestão de calorias deve ser inferior ao consumo. Por exemplo, para manter a atividade, você deve receber cerca de 2200 calorias por dia. Nesse caso, o processo de perda de peso começará se o corpo diariamente não receber 500 quilocalorias.

Mas é importante lembrar que a dieta deve ser equilibrada. Que você com comida receba todas as vitaminas e as substâncias úteis necessárias para o funcionamento normal de um organismo.

Recebimento obrigatório de líquido sob a forma de água pura. Se não houver contra-indicações, a quantidade de água consumida é de 1,5 a 2 litros por dia( 30 ml de água por 1 kg de peso).A água deve estar limpa, livre de gás e impurezas. Inclua em sua dieta muitos legumes, ervas, frutas não açucaradas e bagas.

Exercícios de vídeo

Estes exercícios ajudarão a se livrar da celulite:

Exercícios para pernas perfeitas:

O resultado desses exercícios será visível após 2 semanas:

Complexo de Yoga para quadris e abdômen: