Dieta sem carboidratos: um menu de dieta com dieta com baixo teor de carboidratos
Ao ler primeiro o nome de uma dieta, pode ser enganosa que envolve uma rejeição completa de carboidratos na dieta. E aqueles que não estão familiarizados com o assunto da perda de peso terão ainda mais perguntas sobre produtos com proteínas e carboidratos e as funções de ambos os microelementos.
De fato, este sistema de energia é muito simples e não é muito difícil de aderir.
Dependendo da constituição, estilo de vida e nutrição na primeira semana de tal dieta pode perder até 3 quilos. Essa perda de peso, como os médicos asseguram, é a mais eficaz e saudável. Não é necessário prosseguir resultados rápidos, você precisa confiar em dietas de longo prazo, pois não só ajudam a se livrar do peso indesejado, mas também manter os músculos e, após o fim, a probabilidade de não ganhar quilos caídos é alta.
Regras de nutrição com restrição de carboidratos
A dieta humana usual está em percentagem de 25% de gordura, 25% de proteína e 50% de carboidratos. Mas isso é ideal, e nem todos os oligoelementos que recebemos de produtos úteis, o que leva ao ganho de peso e causa doenças, má saúde e aparência maçante.
Uma dieta com baixo teor de carboidratos altera a proporção em locais, ou seja, as proteínas precisam ser consumidas em 50% ou mais do consumo total de alimentos. Este método proporciona crescimento muscular e queima de gordura quando o treino está conectado. E a proteína mantém uma sensação de saciedade por muito mais tempo, de modo que o excesso de comer é evitado. Além disso, se tal refeição for devidamente cozida, não será muito consumidora e saborosa.
Alimentos ricos em proteínas: carne, peixe e frutos do mar, produtos lácteos e leite derivados, cogumelos, feijões, nozes.
Mas, aderindo a uma dieta com baixo teor de carboidratos, negligenciar o último não vale a pena. O principal é que eles não excedem as proteínas e são úteis. Não há carboidratos rápidos na dieta: chocolate, biscoitos, sorvetes, bolos e outros. Apenas alimentos naturais e saudáveis.
Produtos autorizados em carboidratos: cereais, legumes, frutas e frutas secas, pão grosso.
É muito importante seguir o regime de consumo dessa dieta, especialmente se houver cargas esportivas. Cerca de 1,5-2 litros por dia de água sem gás, chá e café só se beneficiarão com os músculos fluidos e acelerarão a degradação das gorduras no corpo. Entre outras coisas, o uso correto da água ajuda a combater o inchaço, remove o excesso de sal, toxinas.
A ceia de proteína deve ser entregue o mais tardar duas horas antes da hora de dormir. Isso nem sequer está relacionado com a perda de peso, então o corpo será mais fácil de digerir alimentos e, na parte da manhã, não haverá sensação de peso ao comer alimentos tardios.
A dieta dura de uma semana a um mês. Não é mais necessário aderir a ela, uma vez que o uso de alimentos protéicos em tal volume complica o trabalho dos rins. Em relação a isso, pessoas que sofrem de doenças renais, este sistema está estritamente contra-indicado.
Existem também descargas de proteínas, resultando no resultado para menos 2 quilos por dia. Eles podem ser organizados em um único produto( queijo cottage, carne) ou um dia inteiro para comer qualquer alimento protéico.
Menu da dieta protéica sem carboidratos
Você pode planejar sua dieta, por exemplo, da seguinte maneira:
Café da manhã: queijo caseiro com creme azedo macio e banana, café com leite.
Segundo café da manhã: dois ovos.
Almoço: vitela cozida com uma enfeite de mingau de trigo mourisco com cogumelos.
Snack: um punhado de nozes.
Jantar: salada de camarão, lulas e repolho.
Antes de ir para a cama: um copo de iogurte 1%.