Exercícios de relaxamento dos olhos e descanso mental
2. Agora feche seus olhos. Abaixe suas pálpebras livremente na posição que levará, relaxe-as completamente. Abra seus olhos. Repita várias vezes, tentando pegar a posição de relaxamento final.
3. Sente-se em frente à parede, a uma distância de 2-5 metros. Marque-se na parede dois pontos, um a meio metro acima do outro. Traduzir o olhar de um ponto para outro - lentamente, lentamente, até mais lentamente, o mais rápido possível. .. mais. .. mais. .. Você percebe como as pálpebras gradualmente se relaxam e se tornam mais pesadas, o olhar se torna cada vez mais difícil - pegue esse sentimento: será útil para vocêquando mergulhado em contemplação e meditação e para controlar adormecer.
Comment. Essa contemplação do ponto a partir de uma distância de cerca de 5 metros por 10-20 minutos é um dos métodos de repouso yóguicos.
4. Mantenha seus olhos para dentro e para cima( Bhur-Madi-Drahti) - as pálpebras começarão a cair sozinhas. Deixe o olhar voltar à sua posição original. Repita isso várias vezes - é possível que você sinta uma leve tontura e sonolência. Aqui está outra das técnicas de relaxamento profundo dos músculos dos olhos, útil, entre outras coisas, pela insônia.
5. Sentado em uma pose de lótus( Padmasana), deitado no chão ou sentado em uma cadeira. Olhos bem abertos. Olhe - na distância, para o lugar( olhar de relance) por 3-5 minutos. Deixe os pensamentos ir como eles querem, mas é melhor manter na consciência qualquer idéia abstrata - eternidade, infinitude, imortalidade. Ainda melhor e mais difícil - desabilite completamente o , qualquer pensamento do .Comentário
. Este não é apenas um exercício para relaxar os olhos abertos, mas também um maravilhoso descanso soulful.
6. Remando com um olhar. Encontre no quarto um objeto bem iluminado. Sente-se na frente dele para que a luz cai atrás de você e perto o suficiente para que o objeto ainda estivesse para você quase dentro de uma visão clara.
Agora faça uma cavilha, contando lentamente até cinco. Depois disso, retire as mãos e, voltando a cabeça de um lado para o outro, olhe para frente e para trás sobre o objeto. Faça isso às custas de cinco. Repita isso muitas vezes sem parar e fazer alternadamente aquele derramamento e depois olhar. Não faça esforços nem esforços desnecessários. Seu negócio é apenas para ajudar a visão. Cinco minutos serão suficientes para isso. No momento da realização, mantém continuamente a sensação de um jogo fácil e divertido.7. Há outra boa e simples recepção de auto-complacência, que às vezes usamos inconscientemente: levantar-se levemente com os dedos nas pálpebras, nas sobrancelhas, na testa, ao redor dos olhos. Nos lugares dessas terminações nervosas que dão à luz para descansar e dormir. Tais movimentos podem ser tranquilizados e acomodados não só pela criança, mas também pelo adulto.
Improvisando desta maneira com os olhos, você estará convencido de que você tem nelas as fontes ocultas e sutis de auto-complacência, autocontrole, controle de humor e, finalmente, vivacidade.
Não torne essas técnicas de relaxamento em exercícios físicos pesados. Você deve se dar ao relaxamento, pensar sobre isso, sentir, porque o relaxamento é um sentimento. Seja criativo, encontre no decorrer do dia a oportunidade de dedicar parte do tempo envolvido na execução do seu trabalho a curtos períodos de relaxamento. Vire-o para si mesmo em um jogo, redistribua seu tempo, inserindo aqui e ali um minuto de relaxamento.
Bem, se absolutamente nada pode ser feito, então, pelo menos, faça uma respiração profunda de vez em quando, fechando os olhos. Os olhos irão recompensá-lo por esses pequenos intervalos de descanso.
Nós repetimos para você: dando aos olhos um suspiro através do relaxamento, você não perde tempo de trabalho, porque os olhos relaxados e a psique trabalham com energia redobrada e de forma mais eficaz.
Seja decisivo e preciso em seus estudos, e você terá um controle igualmente bom sobre sua psique e visão. Seja especialmente paciente e persistente - e bons resultados estão em suas mãos! A natureza dá lentamente e se constrói gradualmente. Qualquer tarefa que vale a pena requer trabalho e paciência adequados.
Repetimos novamente: faz uma atividade relaxada no caminho da sua vida. E então você pode melhorar sua visão.
Não importa o tipo de deficiência visual que você sofre - miopia ou hipermetropia
.O método de relaxamento descrito aqui fará tanto quanto ao seu sistema nervoso quanto à sua visão. Faça seus exercícios, lembrando esse duplo objetivo.
Se, depois de fazer um exercício, você conseguiu o efeito oposto ao esperado, é apenas porque você minimizou o relaxamento ou o negligenciou completamente. Algumas pessoas dizem: "Eu fiz todos esses exercícios, mas não tive tempo para mergulhar".O método apresentado aqui é um método de relaxamento, e a imersão é a base desse relaxamento.
Promover o movimento do olho através do relaxamento. Isso expandirá os vasos sanguíneos e proporcionará circulação sanguínea desobstruída no olho, estimulando assim o nervo óptico e os nervos da retina. O relaxamento também estimula a atividade mental, porque os centros visuais do cérebro terão que interpretar as imagens percebidas pelos olhos. Com relaxamento, a respiração profunda, tão necessária para a visão, normaliza-se naturalmente também.
Então, estes não eram exercícios físicos, mas exercícios de relaxamento. Eles devem ser realizados até que você tenha desenvolvido e inconsciente os hábitos da visão direita. Então você pode esquecer seus olhos, com exceção de sua solarização e preenchimento para evitar a fadiga e para alimentá-los. De vez em quando, além de experimentar alguma tensão ou após a doença, faça um curso refrescante de relaxamento.
Agora vamos passar para exercícios físicos, isto é, dinâmicos e estáticos, que alternamos com relaxações.