Como bombear as nádegas

nádegas elásticas - sonho de toda garota, mas muitos assumemque ele terá que ir para o ginásio e dar-se uma carga pesada, mas não é assim: é o suficiente para possuir exercícios simples para ajudar a bomba até esta parte do corpo, não sair de casa.

possível bombear rapidamente as nádegas ^

claro, nádegas e coxas em casa inflados é muito mais difícil do que no ginásio, além disso, vai demorar mais tempo. Se você não consegue lidar com um treinador, você pode fazer os exercícios em casa, mas tem que ser paciente, porque a primeira vez pode não receber cada um deles.

Se você quer a bomba até os músculos das nádegas, deve ser calculado não só a carga, mas também a comida: se você continuar a comer doces e outros doces, nenhum resultado será, porque o fortalecimento da massa muscular precisam de uma dieta:

• precisa comer principalmente alimentos de proteína;
• Durante a janela de carboidratos, que dura até 2 horas depois de um treino, você precisa beber shakes de proteína ou comer alimentos que contenham carboidratos rápidos - os músculos são restaurados graças a ela.

Por quanto tempo você pode bombear as meninas nádegas

aqui tudo depende não só das características das figuras, mas também sobre onde as aulas são realizadas, por exemplo, no ginásio, você pode fazer as nádegas mais inflado em apenas 3-4 semanas, e em casa, geralmente, levaaté 3-4 meses com treinamento regular.

melhor opção - a bomba até as nádegas na bicicleta, mas vai demorar alguns meses, além disso, neste caso, o mais forte não só o glúteo, mas outros músculos.

possível para bombear as nádegas das meninas

agachamento que querem a bomba até a casa nádegas brasileiro, esta é a pergunta feita com mais freqüência. Aqui é necessário esclarecer que durante o agachamento envolve todos os músculos da nádega, a partir do qual pode-se concluir que, para estimulá-los todos o mesmo trabalho, mas somente quando estiver usando ponderação( halteres e halteres), bem como o cumprimento da dieta da proteína, por exemplo, a dieta de Dukan.

Como construir nádegas em casa: como ^

de fitness Como construir nádegas na menina ginásio

já foi afirmado que o ginásio é mais eficaz, porque o treinador pega um programa individual, que normalmente éinclui os seguintes exercícios:

• Squats: ajudam a elevar as nádegas com uma barra.É melhor começar com um baixo peso, porqueTodos os grupos musculares estão envolvidos, mas a maior carga está nas costas;
• Drops: ajudam a melhorar a forma das nádegas, a massa muscular praticamente não é afetada. São feitos com halteres ou alfinetes;
• Ponte nas omoplatas. Pode ser realizada em casa: nos deitamos nas costas, as mãos se esticam ao longo do corpo, esticamos os músculos das nádegas e elevamos a pelve. Nós descemos e repetimos 10 a 20 vezes;pés
• Mahi no simulador: usados ​​no punho tornozelo, fez oscilações para o lado.

É muito importante que a maneira correta de se agachar, a bomba até as nádegas:

• Durante músculos agachamento deve ser esticado tanto quanto possível, você precisa manter as costas retas;
• É necessário descer, como se estivesse sentado em uma cadeira, mas não mudando a posição das costas;
• Para se sentar, é necessário na inspiração, e para se levantar - em exalação;
• Toda vez que é aconselhável tentar sentar-se o mais profundamente possível, com os pés espalhados.

Como construir nádegas homem

Se você quiser bombear eficazmente a casa nádegas, você pode usar estes exercícios:

• Nós corremos em um lugar, elevando os joelhos para cima, e assim por 5 a 20 minutos, dependendo do grau de preparação;
• Nos sentamos no chão, empurra o máximo das nádegas e movê-las ao redor da sala;
• Nos encostamos no lado, descansamos no chão com nosso cotovelo. Puxe a perna até 20 a 30 vezes, depois mude os lados e faça o mesmo - permite que você bombeie o fundo das nádegas.

Que simuladores a fazer para bombear as nádegas

Existem vários tipos de simuladores que ajudam a elevar as nádegas sem agachamentos:

• Treadmill;
• Stepper;
• bicicleta de exercício;
• Elipsoid.

O que exercícios devem ser feitos para bombear nádegas

de um grande número de exercícios que permitem bombear a parte superior das nádegas e outro músculo, é fornecer o mais eficaz:

• endireitar as costas nas mãos segurando um haltere, puxando a perna e agachamento direita, e depois repetir o mesmocom a esquerda, e assim por diante 15 vezes;
• Colocamos pesos em peso, apoiamos a parte de trás da cadeira. Levantamos uma perna o mais alto possível, descemos e repetimos tudo do outro lado;
• Aceitamos a ênfase, os cotovelos estão localizados sob os ombros, dobre o joelho no joelho e elevá-lo ao nível da pelve. Este exercício é adequado para aqueles que pensam como bombear os músculos laterais das nádegas - sobre eles age melhor.

Como construir nádegas, pernas não bombeamento

Qualquer treinador a questão de como a bomba até as nádegas, sem afetar a parte inferior do corpo, em qualquer caso, para responder - de qualquer forma. Durante o treinamento, quase todos os músculos estão envolvidos, e se o programa de exercícios foi desenvolvido corretamente, o corpo também se desenvolverá proporcionalmente.

Como construir nádegas semana: comentários, resulta ^

Aqueles que acreditam que nos últimos 7 dias, é possível alcançar lombo elástica será decepcionado: isso só é possível se a instalação do implante. Trocar as nádegas naturalmente leva vários meses, mas isso é útil não só para a figura, mas também para a saúde.

Feedback de nossos leitores:

Alina, 28 anos:

"Eu não fui ao ginásio, mas apenas fiz meu dever de casa - fiz agachamentos, segurando água em minhas mãos. O efeito é realmente, mas não o que eu gostaria: as nádegas são agora mais resistente, mas não arredondado »

Lyudmila, 30 anos:

« no salão já vão 10 anos, e logo no início, a minha principal tarefa era remover a gordura é do abdômen enádegas.É melhor para contribuir para os exercícios de força, mas somente sob os cardio »

Olesya, 23 anos:

« Eu sempre quis ter um burro elástico, e um dia decidiu - comprou uma assinatura de um centro de fitness. Lá, o treinador pegou para mim um programa de nutrição e exercício, e, como resultado, eu cai 10 kg em alguns meses, e eu fiz muito bem com as nádegas "