Omega 3 ácidos graxos para perda de peso

Hoje, cientistas realizam numerosos estudos que estão associados ao efeito sobre o corpo de ácidos graxos. De acordo com esses estudos, os ácidos graxos têm um efeito positivo na saúde física e mental, mas, além disso, o ômega-3 é muito eficaz para perder peso.

Os cientistas distinguem três grupos de ácidos poliinsaturados - omega 3, 6 e 9 para perda de peso. O maior valor para a saúde e a queima efetiva de quilogramas é o ácido graxo ômega-3.

se emagrecimento via omega 3, ácidos gordos omega 3 ^

talvez representa um grupo de ácidos gordos poli-insaturados envolvidos na construção de todas as células do corpo. Deve-se observar as propriedades benéficas de Omega 3 para perda de peso e saúde geral do organismo: ácidos graxos

• ter um efeito positivo sobre o sistema cardiovascular, fortalece os vasos sanguíneos, reduz o risco de ataques cardíacos, derrames.
• Omega 3 melhora a circulação sanguínea, normaliza a atividade cerebral.
• Os ácidos poliinsaturados ajudam a baixar a pressão sanguínea, controlar o nível de colesterol no sangue, curar o eczema, a psoríase, melhorar a visão e o estado psicológico.
• Os ácidos graxos ômega 3 são indicados na gravidez, pois melhoram o desenvolvimento do feto. Para os homens, eles não são menos úteis, porque têm um efeito positivo na função reprodutiva.
• Este grupo de ácidos pode diminuir o envelhecimento, afetando positivamente o fundo hormonal.
• Omega 3 ao perder peso é indispensável, porque reduz o apetite e, por muito tempo, mantém uma sensação de saciedade. Devido a isso, o emagrecimento menos come, os depósitos de gordura são queimados e, conseqüentemente, ocorre uma rápida perda de peso.

principais fontes de ácidos graxos poliinsaturados

Infelizmente, na dieta da maioria das pessoas contém ácidos graxos suficientes na forma de certos hábitos dietéticos ou inacessibilidade de alimentos vendidos a preços muito elevados. Em qualquer caso, você precisa ler a lista de alimentos ricos em ômega-3 para perda de peso. Um grande número de ácidos gordurosos poliinsaturados está contido em: peixe vermelho

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• peixe marinho gordo;
• frutos do mar;
• alguns óleos não refinados, nomeadamente em linho ou sesamo;
• sementes, nozes, especialmente cedro;
• todos os tipos de repolho;
• óleo de peixe;
• produtos lácteos.

Recepção omega 3 dieta:

taxa diária para não fazer mal, mas sim, melhorar o corpo, recomenda-se a cumprir a exigência diária de ômega 3 para perda de peso.É 1,1 g de ácidos gordos para mulheres e 1,6 g para homens.

Para entender melhor a dosagem, apontaremos que para o funcionamento normal por dia recomenda-se comer:

• uma colher de sopa de óleo de colza;
• uma colher de sopa de óleo de linhaça;
• de cinco para 10 castanhas de cedro dotadas;
• 90 g de sardinha ou atum enlatados.

Como tomar omega 3 para perda de peso: as doses recomendadas, prescrições, contra-indicações ^

Se a oportunidade de entrar na dieta de alimentos que contenham ácidos graxos poliinsaturados, não pode ser comprado em uma farmácia aditivos especiais para seu conteúdo. Ao escolher um aditivo, deve ser dada preferência às cápsulas feitas a partir de óleo de peixe.

Dosagem de Omega 3 para perda de peso em cápsulas com base em óleo de peixe:

• Em um dia deve tomar 2 cápsulas 3 vezes ao dia de ácido gordo( 15 mg cada).
• O curso de tratamento e a queima efetiva de peso dura cerca de um mês.
• Para obter um bom resultado, é aconselhável passar pelo menos três cursos de acordo com este esquema: o mês de tomar o suplemento - 2-3 meses de interrupção.

As regras básicas para a recepção de óleo de peixe são as seguintes:

• Você não precisa tomar cápsulas com o estômago vazio, porque os ácidos graxos ômega-3 causam indigestão.
• É importante seguir a dosagem exata e não exceder as quantidades permitidas. Caso contrário, podem ocorrer hemorragias, náuseas e diarréia.
• Não é desejável beber o medicamento por mais de um mês. O uso prolongado da droga pode prejudicar o corpo.

Por si só, tomar omega 3 não será capaz de promover a perda efetiva de peso. Para colocar o corpo em forma, você deve combinar seu uso com uma dieta e um exercício adequadamente escolhidos. Da dieta é necessário excluir o doce, farinha, salgado. O treinamento esportivo deve ser realizado pelo menos 3-4 vezes por semana.

Contra-indicações para o uso de omega 3

Apesar dos grandes benefícios de ácidos graxos na perda de peso e recuperação geral do corpo, eles apresentam algumas contra-indicações. O grupo de ácidos poliinsaturados está contra-indicado em tais casos:

• em caso de intolerância ao ômega 3;
• para reações alérgicas;
• na presença de pedras nos rins e nos tratos urinários;
• no caso de aumento da função tireoidiana;
• durante a gravidez e a lactação;
• para doenças crônicas do sistema digestivo;
• para hipertensão, coagulação sanguínea fraca.

Se houver contra-indícios acima, antes de decidir tomar omega-3, é útil consultar um especialista.

Omega 3 emagrecimento: avaliações de menores e médicos, resultados ^

Os resultados da perda de peso com omega 3 são os seguintes: durante um mês de tomar cápsulas, nutrição adequada e exercício físico regular, você pode se livrar de 3-5 libras extras e melhorar significativamente a condição geral do corpo.

Os médicos acreditam que, em caso de ingestão correta, ausência de contra-indícios e consulta preliminar, os suplementos com ácidos graxos são muito eficazes e absolutamente seguros.

Na Internet, as mulheres que perdem peso dessa maneira, deixam apenas comentários positivos sobre o uso de omega-3 para perda de peso. Aqui estão apenas algumas das respostas dos nossos leitores regulares:

Albina, 30 anos:

"Desde a infância no óleo de peixe, eu só tinha lembranças desagradáveis. Mas, devido ao fato de que hoje existem aditivos em cápsulas, e não em forma líquida, tomá-los regularmente, de acordo com as instruções. As cápsulas são fáceis de engolir, elas não têm sabor desagradável. Meu resultado para o mês é de 3 kg. "

Marina, 27 anos:

"No meu corpo, o ômega-3 vem na forma de óleo de linhaça. Bebo 4 cápsulas de suplemento três vezes por dia durante duas semanas já.Sinto leveza e energia, o estado da minha pele e cabelo melhorou significativamente, e também 2 kg de peso extra foram ".

Daria, 21:

"Tenho tomado óleo de peixe em cápsulas por cerca de dois anos, naturalmente com pausas de 2-3 meses, conforme indicado nas instruções. Ao mesmo tempo, controle a dieta, come alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 e entro para esportes. Eu me sinto bem. "