Dieta do Dr. Mirkin

Diet Vladimir Mirkin diferentesa maioria dos métodos de perda de peso que não se limita apenas à recepção de determinados produtos, e cria uma atitude totalmente nova para comer.

em estrita conformidade com todas as normas e recomendações, técnica Mirkin ajuda a perder até 10 quilos extras em um mês.essência

e regras de comer no sistema de Dr. Mirkin ^

Vladimir Mirkin - PhD, um psicoterapeuta. Ele desenvolveu uma abordagem inovadora na luta contra o excesso de peso. Sua técnica mostra que a obesidade - é um problema psicológico. Para se livrar dele, em primeiro lugar, você deve perceber isso. Se isso aconteceu, o médico aconselha:

• entender por que havia um desejo de perder peso;
• decidir quantos quilos você precisa redefinir;
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• definir regras para si implacavelmente alimentos( simples - de tal forma que eles puderam observar ao longo da vida);
• ter certeza de alcançar o resultado desejado;
• usar auto-hipnose para entender o mal de comer demais.

De acordo com Dr. Mirkin, a fim de manter o peso ideal que você deve seguir estas regras:

• Comer é necessária não para o regime, e quando há fome. Porções
• precisa para impor a pequenas placas - uma placa vai ser cheio, e a quantidade de alimento, o que saturar o corpo, será significativamente menor.
• Não precisa desacelerar porque os sinais cerebrais de saciedade para o estômago apenas 20 minutos depois de ser preenchido.fim
• para não comer demais durante as férias, meia hora antes da festa deve beber um copo de kefir ou água - que reduz o apetite.
• doutor recomenda, em primeiro prato para comer um yushku e grosso para não tocar.
• Desde o segundo curso que você pode comer carne ou peixe, e decore o prato para sair.
• saladas de vegetais, iogurte e bebidas podem ser tomadas sem restrições.
• consumo de açúcar deve ser reduzida, tanto quanto possível - é necessário escolher sobremesas saborosas.
• Fry só pode ser um óleo vegetal, em vez de açúcar autorizados a utilizar a sacarina. Permitido lanches - fruta ou vegetal.programa

Mirkin divide os produtos permitidos e proibidos.

• produtos permitidos: carne( exceto carne de porco assada), aves( exclui pato assado), peixe, todos os mariscos, ovos, leite inferior a 3,2% de gordura, e não gordura queijo 40%, cogumelos, legumes( excluindo batatas e legumes)fruto azedo-doce, óleo vegetal, ervas, especiarias, bebidas sem açúcar.produtos
• Proibidas: cozer( exceto 1 fatia de pão para o almoço), batatas, cereais, legumes, nozes, banana, tâmaras, damascos, figos, doces.

frequentemente nas descrições do programa de perda de peso Mirkin encontrado o ponto de vista que não tem contra-indicações. No entanto, o médico considera que as restrições podem prejudicar aqueles que são o fígado doente, rins, sistema digestivo. Nós não recomendamos essa técnica para as mulheres grávidas, lactantes, pessoas com distúrbios metabólicos, gota e crianças até 18 anos.

aspectos positivos do programa de dieta concluiu na facilidade de implementação e a ausência de fome. Este curso não precisam de refeições especiais - você pode comer com sua família. Além da perda de peso, dieta Mirkin tem um efeito preventivo excelente sobre doenças cardiovasculares e diabetes.técnica de emagrecimento

Falta Mirkin é que ele não é adequado para vegetarianos, uma vez que não oferecer uma alternativa às proteínas animais. Refeições - chetyrehrazovoe. As sopas não são tidos em conta gordura( embora isso não afeta o resultado final da dieta).

Diet Mirkin: Menu para a semana e receitas ^ circuito de alimentação total de

como descrito na Mirkin parece:

• Café da manhã - 100 g de proteína animal, café ou chá( sem açúcar).
• Almoço - caldo de carne, 100 g de carne, salada vegetal( 130 g), uma fatia de pão, suco sem açúcar ou compota.
• Jantar - carne ou peixe( 100 g), um copo de iogurte, fruta não adoçada. Menu

durante 7 dias:

1 dia

• queijo cottage( 200 g), café não apimentado;Caldo de carne
• ( 200 g), carne fervida( 100 g), salada de repolho( 150 g);
• xícara de iogurte;
• carne fervida( 100 g), kefir( 250 g).

2 dias

• salsicha cozida( 100 g), café sem açúcar;Sopa de sopa
• ( 250 g), carne( 100 g), salada de tomate( 250 g);Suco de tomate
• ;
• queijo cottage e uvas( 200 g cada), suco de frutas.

3 dias

• 2 ovos cozidos, chá;
• caldo de batata( sem espessura), 100 g de carne fervida, salada de pepino;
• kefir;
• queijo( 100 g), fruta não açucarada, kefir.

• 4 dias a 150 gramas de salada, que pode incluir tomate, couve, beterraba, pepino, ervas, cenouras, - com azeite;chá ou café;
• okroshka sem batatas, 100 gramas de carne, chá;
• um copo de leite;Sopa
• ( 200 g), chá ou iogurte.

5 dias

• 150 g de salsichas cozidas( 1 peça), café( chá);Sopa
• em caldo de carne com repolho, cenouras, pimentões, tomate, cebolas e ervas( 200 g);Suco de fruta não adoçado
• ( diluído com água);
• 2 maçãs.

6 dias

• omelete com leite de 2 ovos, chá( café);
• carne( 100 g), salada de vegetais;
• kefir;
• 150 gramas de salada de vegetais, chá.

7 dias

• 2 ovos e 1 fruta, café( chá);
• borsch( yushka), 100 g de peixe cozido, salada de vegetais;
• um copo de leite;
• carne( 100 g), frutas, chá.

Dr. Mirkin recomenda um dia de dias de descarga. Especialmente eficazes são a descarga de maçã, repolho, coalhada e kefir. Muitas vezes, há um dia por semana.receitas

populares para dieta Mirkin

Sea cocktail

• vai precisar de: 0,5 kg de camarão, mexilhões, lulas, 1 cebola, 1 colher de sopa.uma colher de azeite, erva-doce, hortelã, alecrim, suco de limão, um monte de aipo.
• Aipo cortado com cebolas, fritar em óleo, adicionar suco de limão e frutos do mar, adicionar um copo de água ou caldo de vegetais.
• Coloque o ensopado, adicione especiarias antes de desligar.

• sopa de camarão Requer camarão( 1 kg), caule de aipo( 200 g), um tomate, caril, cebola, sumo de limão.
• Camarão para limpar. O tomate, o aipo e as cebolas cortam, juntamente com frutos do mar, despeje água e cozinhe até terminar. Adicione o suco de curry e limão.

abóbora com cogumelos Composição

• : cabaça( 200 g), cogumelos( 200 g), alho( 2 dentes), peito de frango( 1 kg), coentro, salva, cominho.
• Frango cortado em tiras, despeje água e cozinhe com ervas por cerca de 15 minutos.
• Em seguida, adicione os cogumelos e a abóbora e cozinhe por mais 20 minutos( até cozinhar).Sirva com verduras e iogurte.

guisado de carne de bovino

• Necessário: Carne magra( 1 kg), espinafre( 400 g), 1 cebola, aipo( 200 g), cebolinho, 2 tomate, caldo de carne( um copo), o óleo de oliva, gengibre em pó, alcaravia.
• Fry no tempero de óleo, adicione tomates e cebolas, caldo, carne, espinafre e aipo.
• Ensopado em fogo baixo por cerca de 40 minutos.

Panquecas do fígado

• Requerido: fígado de carne bovina( 1 kg), 1 cebola, farelo de aveia ou centeio( 2 colheres de sopa), pimenta preta, 1 ovo, 4 esquilos.
• Fígado corte o moedor de carne ou liquidificador, corte as cebolas, adicione proteínas batidas, farelo e ovo.
• Panquecas com uma colher molhada. Cozinhe com um fogão a vapor.

Comentários daqueles que perdem peso e os resultados da perda de peso pelo método de Mirkin ^

Você não precisa sair desta dieta. O autor da metodologia afirma que pode ser observado toda a vida, porque esta é uma atitude qualitativamente nova para o comportamento na mesa. Os resultados da dieta Mirkin são realmente impressionantes - algumas pessoas com sua ajuda conseguem perder peso em 20 kg em 3 meses.

Há também histórias absolutamente sensacionais - por exemplo, um residente da região de Zhytomyr dividiu 130 quilogramas por 1 ano e 10 meses devido a uma técnica única. Numerosos elogios sobre a dieta de Mirkin indicam que não é tão difícil aderir às regras atribuídas a ele, então pode tornar-se uma norma de vida em termos de nutrição.

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