Como você sabe, as pessoas são divididas basicamente em dois tipos. Larks são aqueles que adormecem cedo e duram cedo. Owls - fique acordado até tarde e levante-se até tarde. Mas não importa o tipo de tipo para o qual você se refere, vale a pena adormecer até a meia noite. Afinal, da meia-noite às 6 da manhã ocorre o resto mais qualitativo e útil de uma pessoa. Consequentemente, se você cobrir esse período, então durma totalmente.
O sono, que começa após as 3 da manhã, causará cansaço e má saúde até a manhã.Uma vez que para ele, as horas do dia serão capturadas e o efeito do derrame será criado. Dorme menos de 8 horas, e o corpo não tem tempo para relaxar completamente.
Vale lembrar que em uma pessoa ideal para um sono saudável leva 8 horas. Durante este tempo, o corpo reabilita completamente as forças gastas para o dia. Deve-se notar que é importante ter em conta as características de cada pessoa - alguém precisará de 9 a 10 horas, e para alguém 6-7 é suficiente. Mas, em qualquer caso, é necessário que o sonho tenha durado no mínimo 6 horas, mas não excedeu 10 horas por dia, caso contrário, haverá uma condição sem importância durante todo o dia.
Preparação do sono
Air. Ventilar a sala antes de dormir. O ar fresco ajudará o corpo a relaxar e tornar o processo de sono fácil e divertido. Cuide também da temperatura do ar na sala. Deve ser cerca de +22 graus Celsius: a sala deve ser legal.
Roupa de cama. É melhor quando a roupa de cama é composta de tecidos naturais, cujo toque causará uma sensação agradável. Caso contrário, pode causar alergias. Cama de seda é melhor para pessoas que estão sempre quentes. Isso cria um bom efeito de resfriamento. Se você estiver sempre frio, então a melhor escolha será algodão ou bicicleta, eles se acalmam mesmo nas noites mais frias. Os tecidos artificiais além de sensações desagradáveis também podem ser "eletrificados", e isso de modo algum promoverá um sono saudável. E, claro, não se esqueça do colchão e travesseiros. Eles são capazes de proporcionar um descanso de qualidade.É melhor comprar um colchão ortopedista, levando em consideração todas as necessidades e desejos pessoais. Do travesseiro é melhor desistir. Ou substitua por um rolo especial que suporte a espinha na sua posição natural. Mas depende do desejo, porque nem todos estão tão confortáveis. Vestuário
. Também um importante fator de sono. Para um sono saudável, a opção ideal é uma completa falta de roupa. Mas se você está acostumado a pijamas - não importa. Apenas tente usar roupas feitas de materiais naturais e para que não endureçam o corpo de forma alguma.
Ambiente tranquilo. Tente excluir todas as atividades físicas antes de ir para a cama. Alguns argumentam que quanto mais cansado, mais rápido nos adormecemos. Também deve ser lembrado que a atividade causa tensão nervosa. Consequentemente, mesmo se você se sentir exausto, o sono não virá em breve. O mesmo diz respeito à emoção emocional. Não comece conversas sérias durante a noite. Não é de admirar que a sabedoria popular diga: "A manhã é mais sábia que a noite".Por um par de horas antes de ir para a cama, é melhor você dar um passeio no parque ou no quadrado. Respire o ar fresco, lembre-se de momentos maravilhosos. Isso contribuirá para um sono saudável e de qualidade.
Potência antes da hora de dormir. Lembre-se de que um estômago cheio ou vazio não lhe dará o suficiente para dormir.É melhor durante algumas horas antes de dormir comer algo leve - um copo de kefir ou iogurte, ou frutas. Não agrava o estômago e permitirá que você se livrar do ruído. Preste especial atenção às bebidas antes da hora de dormir. O álcool causa maior excitabilidade, mas ao mesmo tempo cria o efeito do relaxamento. Consequentemente, após a sua adoção, mesmo se você adormecer, o sonho será superficial e superficial. Não é recomendado beber café, café ou chá antes de ir para a cama, pois eles são revigorantes para o corpo. Para um sono saudável, é melhor beber um copo de água morna ou chá com hortelã, pois permitirá relaxar e mergulhar rapidamente no sono.
Regras básicas para o sono saudável
Levante-se ao mesmo tempo, tanto em dias úteis quanto nos fins de semana. Assim, o corpo será mais fácil de sintonizar a rotina diária. Esta regra ajudará não só a se livrar dos problemas do sono, mas também a ajudar a distribuir a hora do dia de forma mais eficiente.
Vá para a cama somente quando o corpo "quiser".Não será possível adormecer rapidamente, mas só levará ao estresse desnecessário. Se você não pode adormecer por 15-20 minutos, então faça algum negócio quieto, lendo, por exemplo. Isso ajudará a causar sonolência.
O sono é um ótimo momento para o corpo restaurar força e energia. E se a energia ao longo do dia se acumulou e acumulou - deve estar em algum lugar para colocá-lo, porque o excedente de energia não levará a nada de bom. Organize o corpo para descarregar: jogging, exercícios leves ou apenas uma caminhada. O melhor momento para isso é depois das 17:00 e até às 19:00.Vale lembrar que o corpo precisa "esfriar" antes de ir para a cama, porque cargas posteriores levará ao resultado oposto.
Os maus hábitos têm um efeito negativo sobre o sono. Por mais óbvio que possa parecer, muitos ignoram esta regra. Uma xícara de café, um cigarro ou futebol com cerveja antes de ir para a cama incrivelmente esgotar o corpo, interromper o metabolismo. Como resultado, o corpo precisa de mais tempo para restaurar o "equilíbrio" e não pode descansar de forma alguma. Além disso, a qualidade do sono afeta o ar. Antes de ir para a cama, é necessário ventilar a sala. O ar desagradável e degradado atuará como irritante - olá insônia!
Não use medicamentos. Pílulas para dormir, antidepressivos - apenas química supérflua no corpo. Não por nada que vários métodos foram inventados( por exemplo, para contar elefantes).Música fácil, leitura ou massagem ajudará.Mas se isso não ajudar, lembre-se, vale a pena manter a medida ao usar drogas, além de consultar um médico.
E a última - a regra mais importante: o regime do dia. O sono trará o máximo benefício e prazer quando o corpo estiver completamente pronto para isso. Ao manter uma certa programação do dia, você acostuma seu corpo a tempo de se preparar para a cama, comer, etc.
Desejamos-lhe um sono saudável e sonoro!
Todas as manhãs, odiamos o despertador por acordar tão cedo. Mas você quer absorver uma cama quente e não se levantar e ir a algum lugar. Todas as manhãs, invejamos intencionalmente os desempregados, porque eles não precisam se levantar cedo pela manhã.
É estranho, mas por que isso acontece? Ele trabalhou o dia todo, cansado, e à noite o sono não vai. Nós fechamos nossos olhos e começamos a atormentar vários pensamentos, fazemos planos para o futuro, imaginamos o quanto mais precisa ser feito e se conseguiremos fazê-lo. E então dormimos em cerca de uma hora, ou mesmo mais. Acordando cedo pela manhã - sentindo que não havia um sonho, e então fechei meus olhos durante alguns minutos. Quanto tempo uma pessoa precisa dormir? E a que horas você precisa ir para a cama? Precisamos realmente dormir? Vamos tentar encontrar respostas para estas e muitas outras questões agora.
