Quantas horas de sono você precisa?
Quantas pessoas precisam dormir? Parece que a resposta à questão é óbvia - todos sabem que estamos dormindo um terço de nossa vida, ou seja.8 horas por dia. No entanto, os cientistas não podem chegar a um consenso sobre esta questão. Alguns deles convencem que 8 horas de sono diário já são muito, outros garantem que é possível dormir bem para o organismo dentro de 4-5 horas, enquanto outros estão certos de que não pode haver generalizações nesta questão - todos individualmente para cada pessoa. Então, quanto dormir você precisa dormir o suficiente e sentir-se alegre e descansado durante o dia?
Quanto dormir você precisa por dia?
Para uma pessoa adulta média para dormir, você precisa dormir 6-8 horas por dia. Muitas pessoas conhecem a regra de três eights: 8 horas para trabalho, 8 para descanso e 8 para dormir. Na verdade, a maioria dos corpos das pessoas está configurada para um sono de 8 horas.
No entanto, existem exceções. Existem exemplos de pessoas famosas que dormiram muito menos ou, inversamente, mais. Então, Napoleão, que acreditava que gastar um terço de sua vida em um sonho - um luxo inadmissível, dormia 5 horas por dia. Um cérebro brilhante, Einstein, aparentemente, precisava de uma boa "recarga" - e dormiu por 12 horas. A experiência do extraordinário cientista do Renascimento Leonardo da Vinci é impressionante - de acordo com a lenda, ele dormiu a cada 4 horas por 15 minutos, apenas uma hora e meia por dia!
Experiências com o sono
Quais são repletos de experimentos com sono sob a forma de nedosypy freqüente ou, inversamente, muito tempo de sono diário?
Na maioria dos casos, a falta de sono contribui para reduzir as forças de proteção do corpo, interrompendo o sistema nervoso( irritabilidade, distração, deterioração da reação, memória e atenção).A escassez freqüente pode levar a hipertensão, diabetes tipo 2, insônia, estado deprimido, um conjunto de excesso de peso.
O excesso de sono também é desfavorável para o corpo humano. Pesquisadores recentes questionaram a regra de três eights: resulta que, se você dormir mais de 7 horas por dia, você pode cair na categoria de pessoas que enfrentam uma morte precoce.
Além disso, estudos mostraram que a falta de sono ou sobredosagem está repleta do surgimento de tendências suicidas - a maioria dos suicídios teve problemas para dormir.
Abordagem individual para dormir
Ainda assim, muitos pesquisadores concordam que uma pessoa deve sempre escutar os requisitos de seu corpo, ao seu relógio biológico individual. Se você se sentir alegre, dormindo apenas 5 horas por dia, ou se você não dividir a cabeça de um sono diário de 12 horas - então seu corpo requer apenas uma duração.
Além disso, o sono pode ser não apenas a noite, mas também durante o dia - o último não apenas restaurará a força no meio do dia, mas também em um período de tempo relativamente curto( 20-30 minutos) irá reabastecer as horas que você não dormiu à noite. O sono diurno regular ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco, aumenta a eficiência. Os habitantes da Espanha estão certos, eles organizam uma sesta diária para eles!
Também é muito importante determinar por si mesmo quais horas você dorme melhor. Sabe-se que as "corujas" e as "larks" precisam de horas completamente diferentes para uma força qualitativa e compensadora do sono. Se você dormir exatamente nas horas que seu corpo necessita para descansar, você poderá durar o suficiente em um curto período de tempo.
Não devemos esquecer que a qualidade do sono depende não apenas da duração, mas também de outros fatores importantes: o nível ideal de temperatura e umidade na sala, uma cama confortável, a recusa de refeições pesadas, álcool e nicotina à noite, uma atitude positivae relaxamento completo antes de dormir.
Assim, os principais critérios na questão de quanto dormir por dia são as características individuais do organismo dessa ou daquela pessoa, sua capacidade de recuperação ao longo de um determinado período de tempo, o grau de fadiga da pessoa por dia, os fatores dorminhentos que acompanham o sono. Tendo determinado qual duração do sono é ideal para você, você deve tentar aderir estritamente a ele para evitar problemas de saúde.