Como posso me adormecer rapidamente sem pílulas para dormir

Cada um de nós tem que acordar em um determinado momento, e não, o que gostaríamos. Portanto, se não vamos dormir na cama, provavelmente não dormiremos o suficiente, o que naturalmente afetará o nosso próximo dia: andaremos "quebrados", cansados ​​e completamente sem entusiasmo, passaremos o dia. Podemos evitar isso, mas para isso, precisamos nos deitar mais cedo e adormecer rapidamente.

O rápido adormecimento é muito difícil de aprender, porque você precisará de mais de um mês para aprender a si mesmo para um novo modo de vida, e isso depende dele com que rapidez você adormece. Hoje, neste artigo, vamos abordar as formas mais básicas e efetivas que ajudarão qualquer pessoa a se adormecer rapidamente.

5 maneiras de adormecer

Para um bom exemplo, quebrou um novo artigo da revista Vse-Sekrety.ru em tais itens:

1. Saiba como ficar fisicamente cansado para o dia. A pessoa rapidamente adormece( mesmo durante 5 minutos) precisamente nos casos em que ele está muito cansado para o dia no plano físico. Portanto, se o seu dia de trabalho é carregado exclusivamente por atividade mental - você estuda ou trabalha em uma posição que exige que você faça um trabalho excepcionalmente mental, então você deve descobrir como fazer exercícios físicos em sua agenda. Eles podem ser uma aptidão regular ou uma viagem para a academia. No entanto, ao mesmo tempo, você deve ser honesto sobre seus estudos - não seja preguiçoso e trabalhe ativamente em seu corpo. Assim, você não só pode se cansar durante o dia, mas também espirrar suas emoções que se acumulam durante todo o dia útil.
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2. Pense no ritual de ir para a cama. É especialmente difícil ir para a cama quando tudo na sua cabeça tem vontade de trabalhar, assistir a um filme, dar um passeio, etc. Afinal, pensamos sobre isso: por que desperdiçar seu precioso tempo para um sonho, se eu ainda puder fazê-lo, isso e aquilo? No entanto, ao fazê-lo, estamos muito conscientes do fato de que ainda precisamos dormir, e quanto mais cedo adormeçarmos, mais cedo vamos acordar e poderemos realizar o dobro do planejado no novo dia. Para "enganar" a si mesmo, você precisa encontrar um chamado ritual de ir dormir. Comece a realizar certas ações antes de ir para a cama: leia um livro, assista uma série de suas séries de TV favoritas, comunique-se com um amigo ou amigo por telefone, etc.e assim por diante. O ritual deve lhe trazer alegria, que você gostaria de fazê-lo e, assim, ir dormir. Naturalmente, se tomar banho ou escovar os dentes não é divertido, não pode entrar em um ritual noturno.


3. Não carregue trabalho na casa de .Muitas vezes, a causa do longo e doloroso sono são as emoções acumuladas durante o dia, problemas e outros problemas associados ao trabalho. Então lembre-se, você não deve "carregar um emprego na casa", aprender a esquecer em todos os sentidos o trabalho que terminou. Você não precisa pensar sobre isso, resolva-o e planeje seu plano para o futuro. Tudo isso é feito exclusivamente durante o horário de trabalho, e em casa, basta descansar e relaxar. Não pense em trabalhar ajuda muitas coisas, algumas reuniões no bar beneficiam, alguém vai ao ginásio e espalha o acumulado ao longo do dia, e o outro simplesmente desliga o trabalho na sua chegada para casa. Como você vai resolver esse problema, não é importante. No entanto, após o problema ser resolvido, você não pode apenas adormecer rapidamente, mas também dormir o suficiente - acordando com uma carga de força e idéias.


4. Crie um modo de dia. Este item se sobrepõe parcialmente com o ritual de ir dormir, porque tudo se baseia nas mesmas regras: o treinamento do corpo de alguém em certas ordens e regras. Se você permanecer sempre ao mesmo tempo e ir para a cama e acordar, o corpo não irá levá-lo arbitrariamente para dormir com o tempo, então você pode adormecer muito rapidamente. No entanto, ao elaborar o regime do dia, é importante ter em conta todos os seus biorritmos e as características do estudo ou do trabalho. Não espere que você tenha o suficiente 5 horas de sono.É melhor tomar para dormir 7 ou 8 horas - isso é suficiente para dormir o suficiente. Se você e este relógio não parecem suficientes, então está tudo bem, você pode rapidamente adormecer à noite ou até mais cedo para a cama.


5. Aprenda a se dizer: NÃO! A última regra, no entanto, não é a menos importante. A essência deste método é aprender a desistir de todas as tentações que podem ser derrubadas do sono. As restrições incluem: café antes da cama, passeios noturnos para clubes, observação de séries para 4-8 episódios por vez, longa conversa noturna com familiares ou amigos. O fato é que quanto mais nos afastarmos do sono, mais difícil será adormecer imediatamente, e mesmo que adormeçamos, será muito difícil acordar.

Isso é tudo, agora você sabe como adormecer rapidamente! Por outro lado, também recomendamos ler o artigo sobre tratando a insônia.