Como se tornar experiente
Após o carregamento - limpando com uma toalha molhada. A temperatura da água em que aplicar a toalha deve ser conforme você quiser. Limpando o pescoço, ombros, mãos, tronco, limpe essas partes do corpo secas. Em seguida, continue limpando molhado - abdômen, nádegas, pernas( o procedimento dura 1 -2 min).Gradualmente, abaixe a temperatura da água para aquela que flui da torneira.
Tendo preparado você mesmo, limpando, duas semanas depois começam a se deslizar. A temperatura da água quando o dousing deve ser de 34-35 ° C. Reduza gradualmente para 10-12 ° com . Depois de terminar o procedimento, esfregue com uma toalha até sentir o calor.
Particularmente bons resultados para o fortalecimento do corpo conferem endurecimento das pernas. A primeira versão do é uma lavagem noturna a uma temperatura da água de 28 a 30 ° C, que você gradualmente diminui de 1-2 °, até você chegar a 12-15 ° C. Mantenha os pés na água primeiro 1 minuto, então aumente a hora do dia a diaaté 3 min. A segunda versão do
- coloque duas pelvis com água quente( 35 ° C) e fria( 20 ° C).Abaixe os pés primeiro no calor, depois na água fria, 2-3 vezes cada. Semanalmente, aumente a temperatura da água quente em um grau. E assim, até 40-42 ° C;A temperatura da água fria é reduzida em um grau, levando-o a 15 ° C. Mantenha seus pés em água quente por 2-3 minutos, em água fria - 30 segundos.Banhando-se em água gelada, os cientistas da acreditam, ativa todos os processos fisiológicos no corpo, endurece-o perfeitamente. No entanto, se você decidir se tornar uma morsa, não se esqueça de consultar um médico.É melhor fazer "morsa" não individualmente, mas na seção de natação de inverno, estar sob supervisão médica constante. Em muitos pacientes e idosos, especialmente mulheres, o resfriamento severo pode causar uma interrupção na atividade dos órgãos internos e em vez de fazer o bem para prejudicar. E é absolutamente inaceitável a hipotermia para pessoas que sofreram recentemente infarto do miocárdio, sofrendo de doença renal grave.
As leis básicas de todo endurecimento - gradualidade e consistência - devem ser seguidas aqui. Prepare-se para a natação de inverno é melhor desde o verão, banhando-se diariamente no rio ou lago, lagoa, e depois prolongue a temporada de natação durante todo o ano. Você pode começar no inverno. Mas isso requer preparação preliminar em casa, bem como a presença perto do buraco de gelo, uma sala quente, ainda melhor - um banho quente ou um banho. Tomando regularmente um banho frio ou banho em casa e complementando com procedimentos de ar e neve, você pode facilmente ir a nadar em água gelada sem muita dificuldade. Claro, eles devem ser combinados com exercícios físicos intensivos. Mesmo se você é uma morsa com experiência, o mesmo não é necessário abusar de banhos gelados. O intervalo entre o banho é determinado pelo tempo necessário para a restauração completa das funções fisiológicas do organismo. A freqüência de banho é inversamente proporcional à "carga fria": quanto menor for, mais freqüente será o banho;Quanto maior a carga, menos provável é.
O valor de "carga fria" depende do tempo gasto em água gelada e ar frio, bem como no grau de endurecimento do praticante.
Você pode começar a nadar no inverno a qualquer idade, de 16 a 70 anos. No entanto, ao resolver o problema do endurecimento com água gelada, tenha em conta não só a preparação física, mas também psicológica para isso.
Se escaldar água gelada não o assusta - mergulhe!. ..
Como temperar a criança dos primeiros meses de vida? Em primeiro lugar, mantenha a sala a uma temperatura não superior a 20-22 ° C. Durante o tempo frio, ventile a sala a cada duas horas, mas, depois de arejar, a temperatura não cair abaixo de 20 ° C. Quando é quente na rua - na primavera e especialmente no verão -geralmente tente não fechar a janela, dia ou noite. Mas certifique-se de que não haja rascunhos.
Ao trocar fraldas, não se apresente para enrolar o bebê.Começando com 2-3 semanas, dê várias vezes ao dia para ficar nua por um minuto, dois. Estes primeiros banhos de ar são o início do endurecimento. Mas o mais importante - caminhadas. Na zona do meio na estação fria, pela primeira vez, ter um recém nascido para uma caminhada de 5-10 minutos é possível na terceira semana de vida, se o tempo estiver sem vento e a temperatura do ar não for inferior a -10 ° С. Na estação quente, você pode começar a andar mais cedo. Gradualmente, de dia a dia, a duração das caminhadas é aumentada em 3-5 minutos. Quando uma criança volta um mês, ele já pode andar por cerca de uma hora. Nós lembramos: caminhar e não estar no carrinho de "sala" com um topo levantado, e mesmo com um rosto fechado.
Muito conveniente se você tem uma varanda. Mas ainda tenha em mente: o ar em movimento( quando o carrinho passa pela rua), melhor promove o endurecimento. Além disso, as varandas são fortes rascunhos. E novamente: quando a criança é um pouco mais velha, ele já quer( e deve!) Não apenas se deitar no carrinho, olhando na frente dele, mas realmente "andar", olhar para o céu, árvores passando por pessoas que passam pássaros.
Para uma criança que está apenas aprendendo a caminhar, é conveniente dirigir com um grampo de um desenho ou tubo
espesso( Figura 11).
A mãe tira a cinta do anel superior e a criança segura as duas mãos inferiores com as duas mãos. A mãe não precisa dobrar, ela não fica cansada, mas a criança não enrola a coluna vertebral.
Se o corpo de um carrinho de criança é colocado em um trenó, então, com um carrinho de passeio nos corredores, você pode andar sem dificuldade na neve solta.
esfregaço molhado - um excelente meio de endurecimento, um dos mais fortes em seu impacto no corpo das crianças. Começar a limpeza não deve ser anterior a 7 meses. Mas, primeiro, ensina-se o bebê a secar o lenço seco : por aproximadamente uma semana, esfregue diariamente o corpo com um pedaço de flanela seca ou com um pano de lã até que a pele fique vermelha. Apenas não se deixe levar demais, não cause dor à criança, o procedimento deve ser divertido. Assim que perceberam que a pele enxugava mais rapidamente do que nos primeiros dias, as lâminas molhadas podem começar. Costurar uma toalha velha da toalha velha. Humedece-o em uma água quente ( 34 - 35 ° C), esprema e limpe primeiro o peito, a barriga, as costas, por último as alças e as pernas, cobrindo o resto com uma fralda. Seque com uma toalha macia, cubra com uma fralda. Abaixe gradualmente a temperatura da água, levando-a um ano antes do 30 ° C. Seja muito atento! Se houver um goosebumper, pare imediatamente de esfregar.
Nos dias quentes de verão de crianças com mais de 8 meses de idade, é possível derramar água de uma rega aquecida ao sol no ar.
Sun baby é necessário. Mas em doses razoáveis e com a observância de certas regras de segurança. No sol da primavera, há especialmente muitos - mais do que no auge do verão - de raios ultravioleta, precisamente aqueles que alertam e tratam raquetas. Pegue-os! Abaixe a parte superior do carrinho, abra a cara do bebê, apenas certifique-se de que os raios não atingem diretamente os olhos. Mas no verão a uma temperatura de 25 ° C e acima, tenha cuidado com o sol. Esconda o seu filho da luz solar direta, tente colocar a cadeira de rodas na sombra das árvores. O banho de sol só pode ser feito após a idade do filho ter um ano de idade. Como? Estritamente por minuto, depois de meia hora depois de uma refeição. Melhor nas horas da manhã ou, inversamente, no final da noite, depois de 16 horas. Comece com 1-2 minutos e cada dois dias adicione um minuto. Não se despir do bebê imediatamente nua, primeiro substitua o sol apenas pelas pernas, no dia seguinte o estômago, depois a parte de trás, o peito, as mãos. Apenas no 6º dia do
, permita que o bebê se luxa com o sol nu, tente girá-lo alternadamente nas costas ou no estômago. O banho de sol não deve durar mais de 5-6 minutos. Sempre cubra a cabeça da criança com um panama com margens largas ou uma viseira para proteger os olhos. Outra sutileza: crianças loiras e roucas são especialmente sensíveis à luz solar, não se acendem bem, mas superaquecem rapidamente. Tenha cuidado! Se uma criança ficar vermelha, suar ou, alternativamente, arrepiar-se, um arrepio aparece - imediatamente na sombra!