Como comer no inverno

Inverno - éo tempo em que o corpo é mais freqüentemente exposto a doenças e acumula mais ativamente depósitos gordurosos e, para evitar isso, você precisa comer direito.

nutrição adequada no inverno: a essência e características do organismo ^ trabalho

em diferentes estações varia consideravelmente, e se o verão que consome mais energia, mais próximo ao inverno reconstruída e literalmente se torna dormente.

Muitas pessoas percebem que na estação fria mais frequentemente você quer um estado doce, deprimido e até pessoas positivas queixam-se sobre a vida.

para tudo existe uma explicação, não só fisiologicamente, mas a posição psicologicamente: redução do horário de verão, mudança das condições climáticas - tais fatores, em alguns casos, um impacto negativo sobre o humor de uma pessoa.

Vale a pena notar que o alimento no inverno é significativamente diferente do verão, porque o corpo é mais um déficit de vitaminas e em combinação com o frio, isso pode levar a resfriados privadas.

Quais são as características da nutrição no inverno:

• Neste momento, uma pessoa precisa de mais energia com os alimentos. Alguns começam a comer alimentos gordurosos, acreditando que eles ajudarão a obtê-lo em quantidade máxima, mas isso não é assim: eles só contribuem para ganhar peso, mas eles não trazem benefícios para o corpo;
• É necessário aumentar ligeiramente o teor calórico total da dieta: por exemplo, se antes fosse igual a 1700 Kcal, então ele pode ser aumentado para 2000 Kcal para compensar todos os custos de energia;
• inverno nutritiva envolve o uso de legumes e frutas sazonais: não comer alimentos não naturais que, obviamente, não podem ser cultivadas nesta época do ano, porque eles definitivamente não será vitaminas.

Como comer no inverno: de menu, dicas e receitas ^

aproximada Como comer no inverno, não recuperar

Existem várias regras que permitem manter o seu peso é normal:

• Não feche "magra-se em chocolate e doces, o desejo por que muitas vezes se levanta neste momento.É melhor comer frutas: kiwi, bananas, etc. - eles substituem perfeitamente os doces;
• É aconselhável beber muita água, porqueNeste momento, o corpo não precisa do que no verão. Além disso, muitas vezes as pessoas tomam uma falta de fluidos para um desejo de comer algo doce e, para satisfazer o apetite, basta beber um copo de água mineral;
• É impossível excluir carboidratos, t.eles são necessários para manter o humor, mas os doces são melhor substituídos por frutas;
• O almoço deve ser quente, mas sem assar;
• Chá e café devem ser bebidos sem açúcar;é muito rapidamente absorvido e afeta negativamente o peso;
• Em vez de maionese, é aconselhável usar creme azedo ou iogurte não adoçado.

Como comer corretamente no inverno para perder peso

Não há praticamente nenhuma diferença significativa entre dieta de inverno para perda de peso e retenção de peso:

• geral ingestão calórica deve ser deixado na mesma, ou até mesmo cortar - tudo depende do indivíduo, comoduas pessoas podem comer exatamente o mesmo, mas um deles perder peso, eo segundo - não;
• carboidratos lentos precisa superar rapidamente: chocolate e outros doces, é desejável para comer não mais do que duas vezes por semana;Comer necessidade
• da hora e em pequenas porções: desta forma você pode evitar o apetite constante;
• Para compensar a falta de líquidos precisa de beber muita água e comer legumes que contêm-lo em quantidade suficiente: pepinos, feijão, berinjela, tomates;realização regular
• da aromaterapia vai ajudar a se livrar do aumento do apetite. Seu melhor elimina o cheiro de hortelã, erva-cidreira e alecrim;
• preparando mingau, panquecas e pão da refeição linho, você pode reduzir o número de calorias e saturar seu corpo com ácidos úteis que melhoram a condição da pele e melhorar a imunidade.

Poder

inverno grávida Argumentou que as mulheres grávidas devem comer por dois, mas isso não é assim: uma dieta equilibrada durante o inverno irá fornecer os elementos necessários e o bebê e a mãe futuro, mas o uso excessivo de junk food vai levar ao ganho de peso.regras

básicas:

• há necessidade de limitar-se demasiado em hidratos de carbono, mas seus números ainda não foram cortadas;
• melhor se a dieta será dominado por frutas e legumes, mas também sobre a carne não deve ser esquecido: ele é rico em proteínas, útil para a imunidade.

nutrição infantil inverno

diferenças especiais entre as dietas de adultos e crianças, mas existem alguns produtos que devem estar presentes no menu do cada criança:

• Kashi;
• baixo teor de gordura creme de leite, queijo cottage;
• Carne magra;miudezas
• e peixes( não mais do que 2 vezes por 7 dias);
• batatas, ovos;
• Sucos;
• Pão;frutas
• sazonais, frutas e vegetais secos.inverno

poder Ayurveda

essência do poder da técnica ayurvédica é a seguinte:

• Para o pequeno almoço, não deixe de comer mingau com óleo, e chá é recomendado para adicionar canela ou cravo;Quando
• frio e humidade deve estar presente em pratos de aquecimento especiarias, bem como arroz, cenoura, milho, rabanete ou maçãs;Quando
• humidade frio e baixo é recomendada para comer papa de aveia leite quente com açafrão ou gengibre eles quente, por outro lado melhorar a imunidade.inverno

poder foodists crus e vegetarianos

A principal diferença do habitual comida vegetariana é que, neste último caso, as pessoas não comer alimentos que contenham gorduras animais. Isso não significa que no inverno, você pode morrer de fome, porque eles têm o substituto perfeito: Frutas

• , frutas secas e legumes;greens
• ;
• Bagas: se não conseguiu prepará-los no verão, eles podem ser comprados em uma loja na forma congelada;
• Nuts;Óleos vegetais
• ;
• grãos;
• mel.alimentos

saudável no inverno: o menu para o

semana Este menu pode ser usado por aqueles que querem manter o peso e fortalecer o sistema imunológico: manhã

• que comemos cozido mingau de leite com a adição de bagas descongelado, beber uma xícara de chá de gengibre;
• Para o almoço comer uma tigela de sopa de cogumelos, salada de legumes e um pedaço de frango cozido;
• Ceia vegetais cozinhados e duas costeletas de vapor;
• Durante lanches você pode comer nozes ou frutas.

dieta de inverno food: receitas ^

receita de sopa com cogumelos:

• limpa e cortar cogumelos, batatas cortadas, cebolas e ervas;Cogumelos
• jogar na panela para cozinhar, esfregue a cenoura, coloque todos os ingredientes do caldo;
• por 5 minutos até pitada cozido com ervas picadas.

receita para aveia:

• Despeje 1 litro de leite na panela e, quando ferve - despeje 2 xícaras de aveia;
• Reduza o fogo e cozinhe por 20 minutos, mexendo ocasionalmente;
• Quando tudo estiver pronto - adicione um pouco de manteiga, deixe-o derreter e misture;
• Antes de servir, adicionamos bagas.

Receita para uma salada vegetariana:

• Corte maçãs, cenouras raladas;
• Grind os amendoins em um moedor de café, misture tudo;
• Misture com mel, polvilhe com ervas.

Aderindo a uma dieta saudável no inverno, você pode reduzir o risco de resfriados, manter seu peso na norma e garantir um bom humor e bem-estar!