Andar é o melhor tipo de atividade motora

vida O fato de que a atividade motora do homem - é a base da vida e da saúde, ouvimos muitomuitas vezes desde a própria infância, mas, infelizmente, não penso muito no verdadeiro significado dessas palavras. A atividade física

e caminhando para a saúde ^

não dando a devida atenção a atividade motora, que, assim, de forma constante, ano após ano, estão minando sua saúde e encurtar suas vidas.

Os cientistas chegaram à conclusão de que, em nosso tempo, a carga física de pessoas diminuiu 50-100 vezes, em comparação com os últimos séculos.

Mesmo em meados do século XIX, em comparação com nossos dias, as cargas físicas de pessoas eram incomumvelmente maiores. Por exemplo, os custos de energia dos camponeses e artesãos totalizaram cerca de 5 a 6 mil quilocalorias por dia( hoje, na maior parte, não mais de 2,5 a 3 mil).

Aristocratas, que desprezavam o trabalho físico, envolvidos ativamente em esgrima, passeios a cavalo, patinação. Além disso, para suportar bolas intermináveis, cada uma das quais dançou por 15 a 20 danças, apenas uma pessoa bem treinada poderia.

Na antiga China, havia uma forma de punição que privava uma pessoa de atividade motora. O punível foi colocado em uma célula tão pequena que ele só podia sentar ou mentir. Alguns meses depois, o infeliz era tão fraco que não podia mais se mover sozinho, porque os músculos de seus membros estavam atrofiados com a imobilidade.

Se você presta atenção ao comportamento de crianças pequenas, imediatamente atinge sua mobilidade, energia e uma necessidade excepcionalmente desenvolvida de atividade física. Nos anos de escola e de graduação, os adolescentes costumam começar a ser preguiçosos, preferindo passar o tempo no computador do que dirigir o futebol no quintal. Mas, devido à presença de aulas de educação física obrigatória em escolas e universidades, a atividade motora geralmente é mantida no nível requerido.

Quando uma pessoa se torna um adulto e ninguém pode forçá-lo a fazer algo contra sua vontade, sua atividade motora é muitas vezes reduzida ao mínimo. Especialmente isso se aplica aos residentes das grandes cidades, trabalhadores de escritório que passam uma noite inteira no sofá em frente à TV ou atrás de um laptop após um dia útil de 8 horas.

Este modo de vida tem gradualmente levaram a inúmeras doenças associadas à inatividade física - uma "doença da civilização»:

• cardio - vascular, sistema músculo-esquelético
• ,
• digestivo e outros.

Além disso, deve-se notar que há o outro extremo - algumas pessoas tentando consciência melhorar a sua forma, passar muitas horas em academias, literalmente acima de um suor torturar sua atividade física do corpo, o que também não beneficia o corpo.

anteriormente sido sequer teoria popular entre os cientistas de que cada ser vivo atribuído uma certa quantidade de energia vital, que está esgotado, o organismo morre. Os defensores deste conceito exigiam um mínimo de atividade motora humana e consideravam que as cargas excessivas eram prejudiciais. Benefícios

pé saúde ^

Mas, como muitas vezes acontece, a verdade está em algum lugar no meio. Você não precisa se atormentar com ocupações prolongadas no ginásio, mas é absolutamente necessário dar ao seu corpo a carga física necessária para vitalidade vital.

A quantidade de atividade física não deve ser excessiva e deve parar nos primeiros sinais de fadiga. Do ponto de vista médico, o tipo de atividade motora mais útil de uma pessoa é a caminhada e exercícios leves para diferentes grupos musculares. A caminhada ordinária, realizada regularmente, pode fazer maravilhas.

Os cientistas provaram que a atividade motora regular de uma pessoa, realizada pela caminhada, tem um efeito benéfico em todo o organismo:

• melhora a função do intestino,
• sono normal,
• fortalece o sistema imunológico - o principal defensor de doenças e infecções humanas, caminhadas
• operar quase todos os músculos,
• treina o sistema cardiovascular,
• reduz o mau colesterol no sangue,
• pressão arterial normal.

O uso da caminhada para a saúde também é que é o tipo de aptidão mais segura e útil. Trauma ou tensão física ao caminhar é quase impossível de obter, mas, ao mesmo tempo, sua utilidade para o corpo é enorme. Andar é muito mais útil para os vasos sanguíneos do que correr e fazer exercícios aeróbicos devido a uma pequena carga nas articulações. No

trabalho longo "sedentária", tente se esqueça de incluir um pequeno treino warm-up e caminhar durante o dia de trabalho:

• Levante-se da mesa, caminhar pelo menos dentro do armário, ainda melhor se a subida alguns lances de escadas e de volta para baixo.
• Faça uma regra ser realizada todos os dias pelo menos uma parada em pé, até um par de pisos sem elevador e fazer pequenos exercícios - a pé durante o dia.

Muito em breve você vai começar a sentir-se melhor, menos cansado e notar um aumento na eficiência.

No Japão, é a norma que uma pessoa durante o dia deve fazer 10 mil passos. E, porque os japoneses são tradicionalmente consideradas muito pontual e nação disciplinada eles consistentemente atender a essa regra, não permitindo-se a ser preguiçoso.

Talvez devêssemos tomar emprestado deles esta boa experiência, porque no Japão a expectativa de vida das pessoas está entre as mais altas do mundo, e muito provavelmente não o último papel no este é o seu compromisso de andar de acordo com a regra de "10.000 etapas".

via a pé ^

Os cientistas provaram que caminhada regular prolonga a vida, porque é uma formação ideal e simples para a resistência do coração, e, como sabemos, é um coração forte e duradoura é a base para uma vida longa e gratificante.

Endurance treina simplesmente, ao contrário da força e da velocidade, você só precisa alcançar uma fadiga fácil. O sudoração leve e um leve brilho indicam que o treinamento foi bem sucedido e deve ser descontinuado.

Cuide seu corpo, treine-o gradualmente, não exuse demais, com exercícios alternativos com descanso. Quando os jornalistas perguntou Winston Churchill, viveu 90 anos, o segredo de sua longevidade, ele respondeu: "Eu nunca correu, se eu fosse para ficar, não ficar se podia sentar e sentar-se, se ele pudesse deitar"

Comece a treinar com as cargas mais mínimas e adicione cada vez literalmente um passo, quando sentir que esta carga já é muito pequena para você.Com este método suave de aumento da carga, você, em primeiro lugar, não exagere, e, portanto, não irá prejudicar a sua saúde, e em segundo lugar, não muito cansado, então da próxima vez que você vai estar mentalmente mais fácil obter a empenharem-se.

pulso

• curta Ao caminhar, não deixe de assistir a sua frequência cardíaca depois de cada sessão de treinamento não deve exceder 120 - 130 batidas por minuto.
• Se o pulso for maior, então a carga para você ainda é muito alta, e você precisa diminuí-la ligeiramente. Na sala de aula caminhada regular para fadiga fácil, a sua freqüência cardíaca de repouso será constante declínio, o que indicaria um aumento na aptidão do seu coração.pulso pessoas
• têm bem treinados é de 50 batimentos por minuto, às vezes até cai para 35.

As taxas cardíacas mais baixas que você será capaz de alcançar graças à sua atividade motora por andar, o mais econômico vai trabalhar o seu coração, o que significa menos desgaste, oaumentando assim a expectativa de vida.