7 maneiras de perder peso sem dietas com eficiência

7 maneiras de perder peso efetivamente sem dietas

1. Coma menos, mas com mais freqüência. De acordo com especialistas reconhecidos no campo da perda de peso, o modo fracionário de ingestão de alimentos é uma estratégia importante para perda de peso correta. Cinco ou até seis refeições por dia em pequenas porções garantem um fornecimento regular e atempado de calorias, controla o teor de açúcar no sangue, serve como uma boa prevenção de comer em excesso e, o mais importante, alivia o corpo da necessidade de fazer estoques "em caso de fome".
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2. Não coma demais e coma lentamente. Todos devem ter ouvido que a refeição deve ser terminada com uma ligeira sensação de fome. Este conselho não perdeu sua relevância para este dia. O fato é que o sinal de saturação total chega ao cérebro cerca de 20 minutos após o fato de fome normal e enchimento do estômago. Se você ignora frequentemente esta regra, então o excesso de calorias é garantido. E esta é uma maneira direta de criar reservas de gordura e acumulação patológica de peso corporal.


3. Faça o jantar fácil. Contrariamente à crença popular, não há necessidade urgente de absolutamente nada para comer depois de dezoito horas. Claro, se você chegar às 5-6 da manhã, talvez tal regime seja fisiológico para você.Em todos os outros casos, duas regras simples devem ser seguidas: tente não comer depois de doze horas após o levantamento e faça a última refeição com bastante facilidade. Claro, aqui novamente é necessário aderir ao senso comum - porções impressionantes de alimentos pesados, gordurosos e doces para a noite, negará todos os esforços para formar uma figura bonita e harmoniosa.



4. Beba água. Às vezes, para começar a perder peso, é suficiente ter uma ação tão simples quanto usar a quantidade certa de água limpa. De acordo com a maioria dos especialistas, é em algum lugar cerca de 2 litros de fluido, ou seja, 6-8 óculos. A água é necessária para o curso normal dos processos metabólicos e está envolvida em reações que ocorrem ao se livrar do excesso de gordura. Além disso, muitas vezes confundimos a fome com a sede e o uso de água suficiente reduz automaticamente a quantidade de alimento consumido.


5. Controle a quantidade de gordura na dieta. Restrição razoável de calorias provenientes de alimentos excessivamente gordurosos é simplesmente necessária para perda efetiva de peso. Primeiro, fisiologicamente gorda serve como uma fonte de energia de reserva e, portanto, é muito mais fácil para o nosso corpo deixá-lo de lado para o armazenamento do que gastá-lo diretamente em fornecer necessidades de energia. Em segundo lugar, 1 grama de gordura é equivalente a 9 quilocalorias em contraste com 4 quilocalorias contidas na mesma quantidade de proteínas ou carboidratos. Ao mesmo tempo, não é necessário usar os lipídios completamente, mas também é perigoso para a saúde. Portanto, tente aderir às normas de consumo recomendadas, não excedendo elas, mas também não cai abaixo do mínimo necessário.


6. Restringir o consumo de alimentos doces. O alimento doce provoca uma forte liberação de insulina - um hormônio envolvido no processo de acumulação de gorduras. Além disso, devido aos saltos repentinos na glicemia, o excesso de açúcares simples no alimento estimula o apetite, fazendo com que você, de novo e de novo, consuma uma quantidade excessiva de calorias. Prática



7. ! Para perda efetiva de peso, é importante não só abordar de forma competente a formulação de dieta e dieta. De grande importância é um nível suficiente de atividade motora. Com uma atividade física bem equilibrada, o corpo não só queima o excesso de gordura diretamente durante o treinamento, mas também devido ao aumento da taxa metabólica, continua esse processo com atividades diárias usuais e até mesmo - em repouso!